Зробіть перерву - заправляйте поради

Кожен день Джон Стейнбек сидить за своїм столом. Але через короткий час його більше не знайшли. Письменник був надзвичайно плідним, писав бестселерів, як "Beyond Eden". Але після того, як принаймні дві сторінки закінчилися, він відклав ручку і відремонтував щось у будинку. Він був здатний писати дуже добре, коли він змінювався між початком і розслабленням.

Світ не дає нам часу на перерви, ми повинні їх прийняти

Сьогодні сканування мозку показує, наскільки він правильний. "Перерви - це не просто періоди відпочинку, коли всі знаки стоять на місці", - каже консультант з менеджменту Олексій Союнг-Кім Панг. Навпаки, наш мозок надзвичайно активний у так званому неактивному стані, який також називається режимом за замовчуванням. "Ці часи абсолютно необхідні для того, щоб мозок міг обробляти, класифікувати та створювати нову інформацію", - каже Панг. Він радить працівникам в Силіконовій долині і знає, як зберегти творчий дух без стомлення. "У спокої наш мозок застигає вміст пам'яті, переставляє минуле і шукає вирішення проблем", - каже Панг. Маленькі спалахи натхнення, які ми майже всі знаємо, пов'язані з підземною роботою нашого мозку. Або вас мучить важлива електронна пошта, а по дорозі в їдальню, ви пам'ятаєте, як писати чітко і красиво те, що ви хочете спілкуватися.

Робота без зупинки йде повільно

Дивно, що ми досі часто думаємо, що перерви в робочому дні насправді не будуть важливими. «Доповідь про стрес Німеччини» з'ясувала: майже чверть опитаних часто відмовлялися від перерв. Основні причини: "Не вписується в робочий процес" і "занадто багато роботи". Надія всіх пауз неосвічені: Якщо ви працюєте без перерви, ви отримуєте більше зроблено. Дослідження, однак, показують, що відбувається навпаки: ті, хто весь час їдять, стають повільнішими протягом дня, і робота стає все більш помилковою. Скарги, такі як поганий настрій, виснаження, проблеми зі сном і головний біль, також зростають. До речі, роботодавець зобов'язаний за законом дозволити своїм працівникам перерви: на шість годин можна зупинитися на 30 хвилин. Також доступні так звані "часи утилізації". Це включає в себе прогулянку до туалету, а також об'їзд до кавоварки.

Найкращий спосіб відновитись безпосередньо після періоду напруги

Ті, хто не беруть ці тайм-аути, гинуть від свого найціннішого джерела влади. "Багато людей не усвідомлюють, що втома і відновлення можуть тільки балансувати один одного протягом одного дня", - каже психолог Джулія Шарнхорст. Таким чином, найкращим відновленням є той, який безпосередньо слідує за фазою напруги. Ті, хто примушує себе через цілодобові дні, будуть виснажені ввечері. Той, хто робить це протягом декількох тижнів і місяців, ризикує хронічною втомою.

Ритуали допомагають

Але яка ж ідеальна перерва зараз? Звичайно, у сучасному повсякденному житті немає ніякого тайм-ауту: "Світ не дає нам часу на перерви - ми повинні відібрати його". Психолог Шарнхорст має хороші поради для цього: "Логічні перерви в діяльності є ідеальним часовим вікном для невеликих перерв". Концепція закінчена? Трьох згадувань зроблено? Зустріч з клієнтом або клієнтом освоєна? Тоді це ідеальний момент для переходу в режим паузи: вставайте, розтягуйте кінцівки або зробіть кілька кроків, розслабте свій розум.

Ритуали також допомагають нам робити перерви: ранкова кава з нашим колегою або маленька прогулянка навколо блоку після обіду. "Ці короткі перерви є особливо ефективними моментами відновлення", - пояснює експерт. "Рекреаційний ефект відпустки є найбільшим у перші хвилини, показали дослідження." До речі, ті, хто розумно балансує енергію протягом дня, не тільки сприймають протягом дня, але й менш виснажені ввечері, - показують дослідження. Таким чином, перерви коштують вдвічі: вони полегшують нашу щоденну роботу, а в кінці дня все ще залишається влада для захоплень, друзів, спорту чи хорошої книги.

Ідеальний розрив

Відновлення не відбувається одним натисканням кнопки, але в три кроки.

1. Отримати відстань від роботи і своєї діяльності. В ідеалі ви не тільки віддаєте роботу розуму, але й віддаляєтеся від свого офісу або робочого місця.

2. Тепер настає справжній час перерви: ви слідуєте за приємною діяльністю, яка на відміну від вашої роботи - і ви можете відновитися так фізично і розумово.

3. Ви повертаєтеся до своєї роботи. Це включає: короткий позиціонування. Де я був? Що далі? Уявіть собі розумово і емоційно для наступного етапу роботи.

Найкращі форми розриву

Робота на 90-хвилинних інтервалах: Після близько 70 хвилин концентрованої роботи мозок падає.Наступні 20 хвилин ми повинні дозволити раніше записаній інформації впливати на нас і сортувати. Через 90 хвилин нам потрібен справжній розрив.

Короткі перерви: Ідеальними є дві-три короткі перерви близько п'яти хвилин вранці і вдень. Особливо ефективні: вибирайте рух і активність, яка на відміну від роботи. Після зустрічі проведіть кілька хвилин на свіжому повітрі. Після концентрованого етапу концепції для чату в кав'ярні.

брейки екрану: Не тримайте очі на екрані весь час. За годину протягом п'яти хвилин нехай ваші очі блукають, обведіть голову або зробіть кілька облич. Крім того, сортування документів або здійснення телефонного дзвінка можуть бути хорошими перервами в роботі комп'ютера.

Перерва на обід: Хороша перерва на обід становить не менше 30 хвилин. В іншому випадку тіло і розум не знайдуть роботи, а обід буде важким в шлунку. В ідеалі є час на кілька хвилин занять на свіжому повітрі.

PowerNap: Міні-сон десяти хвилин ділить день на дві частини і дає нову силу. Як це працює: Сядьте в спокійне місце, підніміть ключі, розслабтеся. Як тільки ви спускаєтеся в глибокий сон, ключ падає - і ви знову прокидаєтеся. Дослідження показують, що нічні сплячі виконують значно краще в тестах на сприйняття, ніж неспальні.