тенісний лікоть

Доріс Хейнце, з іншого боку, ніколи не тримала в руці биту. Тим не менш, вона повинна працювати навколо з тенісний лікоть. Якщо вона підніме чашку кави або потиснуть руку, її біль виривається з боку ліктя в її руку. Іноді такі скарги погіршуються протягом тривалого періоду часу. У важких випадках хвороблива область пульсує навіть у стані спокою. Але які причини? Чому Доріс Хейнце отримує тенісний лікоть, але не Анке Хубер?

Причини

Тому що тенісний лікоть носить свою назву неправильно - "Комп'ютерна рука", наприклад, була б більш доречною. Бо більше 90 відсотків усіх постраждалих ставлять на тенісний лікоть занадто односторонній стрес на роботі або вдома. "Біль завжди є результатом перевантажених підходів на сухожилля", - говорить доктор. Ральф Хілгерт, хірург-травматолог в університетській клініці Еппендорф. Вони з'єднують плечову кістку з м'язами зап'ястя. Ці підходи сухожиль майже необхідні для всіх ремесел. Якщо ви даєте їм занадто багато, це часто не йде без наслідків. Подібно крихкій гумці, одноразове надмірне використання може залишити мікроскопічні тріщини в сухожильній тканині. Такі незначні травми разом із запальними процесами зміцнюють тканину і викликають біль. Лише дуже молоді люди відносно добре захищені від неї: до 30 років сухожилля дуже еластичні, вони залишаються в основному недоторканими навіть під великим навантаженням.

групи ризику

Особливо високий ризик хвороби має той, хто багато працює з комп'ютерною клавіатурою або щодня повинен користуватися касовим апаратом у супермаркеті, а також майстрами і будівельниками, які розтягують руки. Особливо проблематично стає, коли особи з таким тягарем раптово часто підряд часто роблять незнайомі рухи. Якщо ви користуєтеся телефоном протягом декількох годин або вводите дані в комп'ютер протягом цілого тижня, і з'єднайте цілий стіновий блок у вихідні дні, ви ризикуєте тенісним ліктям. Це може статися, навіть якщо ви потрапили в мережу після декількох тижнів гри в теніс або бадмінтон, поки не випадете. На відміну від рекреаційних спортсменів професіонали рідко отримують тенісний лікоть: вони зміцнюють свою руку за допомогою щоденних тренувань. Крім того, складна техніка при побитті набагато м'якше для суглоба.

заходи терапії

Але що робити, якщо рука раптово болить? Переконайтеся, що скарги відразу під контролем. Це зазвичай працює з кількома простими засобами (див. Вставку). Якщо біль зберігається протягом декількох тижнів, вам може знадобитися терпіння, щоб позбутися його. Тому що існує понад 40 терапевтичних процедур - але жоден з них не визнається експертами як надійний ефективний засіб. Ні таблетки, ні мазі, ні шприци не гарантують гарантованих симптомів, а також не завжди допомагають масажі, акупунктура, теплова терапія, електрична стимуляція нервів або ультразвук. Саме тому більшість пацієнтів повинні спробувати, який метод вони використовують найкраще. Проте через кілька місяців це майже завжди робиться - принаймні зараз. Протягом року після лікування лише близько 30 відсотків пацієнтів є безсимптомними, вважає професор Інституту спортивної ортопедії Німецького університету спорту Кельн Вольфганг Менке.

Для дуже стійких хвороб може допомогти ударно-хвильова терапія. Зі своїми невидимими хвилями лікарі вже давно порушують ниркові камені на дрібні шматочки, і навіть тенісний лікоть може бути використаний для послаблення твердіння. Касир, однак, не платить автоматично за ніжну процедуру. "У п'яти-десяти відсотках пацієнтів залишається тільки одна операція", - каже професор Менке. Наприклад, хірург видаляє хвору тканину сухожилля або нерви в болючій області. Через рік дві третини до трьох чвертей пацієнтів все ще показують хороші результати. Тим не менш, ті, хто, нарешті, може знову безтурботно просунути руку, повинні залишатися обережними і уникати стресу там, де це можливо. Крім того, проф. Менке рекомендує цілеспрямовані та розтягуючі вправи: вони можуть зробити м'язи і сухожилля постраждалими сильнішими і гнучкими, а також усунути дисбаланси, викликані щоденними односторонніми стресами. Запитайте свого лікаря про фізіотерапію - і виконайте наші вправи ChroniquesDuVasteMonde (див. Наступну сторінку).

Ще краще, звичайно, уникати таких тривалих скарг відразу. Якщо ви сидите за касовим апаратом або за комп'ютером весь день, ви не повинні починати. Ідеальним є невелике розігрівання перед фарбуванням стін або очищення плитки вапняної ванни. Але і дозволити зброї коло на кілька хвилин вже приносить багато.

Проти болю

М'язи розгиначів зап'ястя більше не повинні підкреслюватися,
швидше мир оголошується.Заходи, що ведуть до скарг
суворо уникали.
Біль і запалення можна зняти холодом.
Тому відразу після настання болю у відповідних місцях
Охолоджують льодом близько 30 хвилин і повторюють кожну годину.
Але будьте обережні: лід на голій шкірі може призвести до пошкодження холодом
завжди кладіть тканину між ними.
Крім того, добавки, такі як аспірин, допомагають проти болю і
Запалення. Лікар може призначати сильні засоби, якщо необхідно.
Після того, як зникне біль, цільова експансія
і зміцнення здійснює процес загоєння (див. нижче).
Спеціальні пов'язки можуть зменшити деформацію і одну
Запобігання рецидиву.

Для зміцнення м'язів і сухожиль

Коли біль пройшла, ці вправи запобігають рецидиву. Ви повинні робити це кілька разів на день - навіть в офісі або в пробці.

Вставити гумка навколо пальців і поширюйте свої
Пальці так далеко один від одного, як ви можете, показує пальма
роблячи на підлогу. У цьому стані кожні три секунди
тримати. Робіть так багато повторів, поки ваші пальці і передпліччя не затихнуть.
Найпростішим способом є те, коли гумка є далекою.
Чим далі ви штовхаєте його до кінчиків пальців, тим більше потужності
Вам потрібно. Адже для вас все просто
Ви можете перейти до більш густої гумкою.
Тримайте один тенісний м'яч в руці його і тисніть на нього
завжди разом знову

Спеціальне навчання гантелей

Також корисним є додатковий гантель тренування, розроблений Департаментом спортивної медицини та реабілітації у Вірджинії. Тепер, однак, напруга м'язів зап'ястя стає все більшим, тому спочатку розігрійте, наприклад, п'ять хвилин їзди на велосипеді або бігу. Ви можете почати з гантелями без зайвої ваги і з десятьма повторами вправи і двома з них. Отримайте 30 повторень і перейдіть до наступного вагового класу: більше 500 грамів. У всіх вправах передпліччя знаходиться на гомілці або на столі, суглоб і рука стирчать над краєм столу.

Задня сторона руки вказує вгору, утримуйте гантелі і виштовхуйте її з зап'ястя і утримуйте її близько двох секунд. Ви можете виконати набір вправ 1 по черзі з набором вправи 2.
Задня сторона руки не спрямована вгору, а вниз, утримує гантель і виштовхує її з зап'ястя і тримає її близько двох секунд.
З боку спини, спрямованої вниз, утримуйте гантель (на одному кінці, а не посередині) і поверніть передпліччя, доки задня рука не буде спрямована вгору протягом приблизно двох секунд.

Після завершення тренування гантелей охолодити лікоть на льоду протягом 10-20 хвилин.