Вправи з підігрівом: оптимальне розминка перед тренуванням
Вправа з підігрівом: Як це зробити правильно
Під час розминки важливо починати повільно і спочатку розтягнути великі м'язитакі як ноги і приклад перед розпушенням рук. Тренування складається з поєднання рухливості і вправ на розтяжку завершується від 10 до 15 хвилин, Тоді не слід пропускати занадто багато часу між вправами розминки і тренуванням, інакше розминка не буде ефективною.
Чому ви повинні розігріватися?
Завдяки вправам розминки, тіло краще забезпечується кров'ю і таким чином, є більш ефективним, Крім того, ви отримуєте свою циркуляцію і зменшуєте ризик травмування.
Кращі розминки вправи
1. Запустити на місці
Про цю вправу не слід багато говорити. Щоб зігріти вас, ви повинні витратити близько хвилини ходити невеликими кроками на місці, Для трохи різноманітності, ви можете потягнути коліна якомога вище або зробити так звані ногами. Це означає, що ви торкаєтеся своїм прикладом п'ятами.
2-й стрибок Джек як весь тренування тіла
Jumping Jack - це класична розминка, тому що схожа на присідання, віджимання або присіданняВін зігріває все тіло, У вихідному положенні ви стоїте на ширині плечей і тримаєте руки прямо проти вашого тіла.
Тоді ви стрибаєте у straddle до тих пір, поки ваші ноги не розтягнуться водночас тримаючи руки прямо над головою. Наступний крок полягає в тому, щоб знову зібрати ноги і повернути руки до тіла.
3. Випадок для сідничних м'язів
Для цього ви зробите великий крок вперед, щоб ваша задня нога була тільки на п'ятах. Тоді ти йдеш з коліном глибоко в землю, але без відключення, Переконайтеся, що верхня частина тіла і спина прямі, а м'язи живота - щільні.
Ваша передня нога повинна бути не менше 90 градусів, Коліно не повинно виступати над пальцями, Потім знову покладіть ноги і повторіть вправу іншою ногою. У випадках, особливо приклад і стегна розтягуються.
4. Шкаф для м'язів тулуба
Макет стенда також є одним з найбільш ефективних розігріваючих вправ. Витягніть ліву ногу на спину і нахиліть верхню частину тіла вперед. Права нога може бути злегка зігнутий.
Не кладіть руки на стегно ваше, а витягніть прямо, доки не сформуєте пряму лінію, Якщо ви провели вправу протягом декількох секунд, ви можете змінити ногу.
5. Доторкніться до землі пальцями
Є вправи на розтяжку, які важче для деяких людей, ніж інші. Торкання пальців ніг пальцями від положення стоячи, безумовно, є одним з цих вправ. Ви можете, однак, тренувати м'язи і розтягувати їх повільнотак що через деякий час у вас не виникне жодних проблем, коли пальці або навіть вся ваша рука опуститься на землю.
По-перше, ви можете покласти пальці на бордюр, наприклад, щоб трохи зменшити відстань. Якщо ви тренуєтеся щодня протягом декількох хвилин, ви будете досягти великого прогресу за короткий час, Однак, це також може бути пов'язано з клеєною фасцією, що ваша сполучна тканина недостатньо еластична. У цьому випадку необхідно виконати цілеспрямовану фасцію навчання, щоб розслабити напругу.
Відео Рекомендація:
