Слабкий міхур? Ці речі покращаться
Спортивні ігри
Коли ми рухаємося, ми зазвичай також тренуємо м'язи тазового дна. Крім того, спорт допомагає підтримувати здорову масу тіла. Особливо підходять для спорту такі, як йога або скандинавська ходьба.
Здорове харчування
Частою причиною слабкості сечового міхура є ожиріння, оскільки вага також важить на м'язах тазового дна. Збалансована дієта з низьким вмістом жирів і низьким вмістом цукру з великою кількістю свіжих фруктів і овочів - це перший крок проти зайвих кілограмів.
Пийте багато
Навіть якщо це спочатку звучить контрпродуктивно: у випадку слабкості сечового міхура нам обов'язково треба брати достатню кількість рідини. Це тренує сечовий міхур, розбавляє сечу і тим самим захищає нирки. Найкраще - мінеральна вода без вуглекислого газу або чаю. Уникайте кофеїну, алкоголю та соків цитрусових якомога більше.
Підніміть правильно
Піднімаючи об'єкти, ми повинні отримати владу з наших ніг. Все інше не тільки обтяжує спину, але й натискає на сечовий міхур. Навіть при сидінні слід звернути увагу на вертикальне положення, яке полегшує м'язи спини і тазового дна.
Планування подорожі зупиняється
Якщо тривала поїздка або поїздка очікується, сплануйте заздалегідь перерви туалету! Так що це не приходить до надзвичайних ситуацій.
Не соромно
Хоча слабкість сечового міхура все ще залишається забороненою темою, розмова з друзями може допомогти. При слабкому сечовому міхурі ви рідко один.
Уникайте стресу
Стрес також може сприяти слабкості сечового міхура. Відпочинок в офісі і коротка прогулянка під час обідньої перерви допомагають полегшити тіло і розум.
Щоденник свинцевого міхура
Незвичайний, але просвітлюючий: Записуйте, коли сечовий міхур спорожняється - навмисно чи випадково. З одного боку, це допомагає структурувати повсякденне життя і, з іншого боку, може пролити світло на причини слабкості сечового міхура.
Зверніться до лікаря
Це коштує подолання, але воно того варте: сімейний лікар знає багато інших порад, які полегшують боротьбу з слабкістю сечового міхура в повсякденному житті - як фізично, так і психічно.
