Вправи йоги для більшої енергії
Власне, все дуже ясно: літо йде восени, потім зима, сезони обертаються, як вічне колесо. Але в життєвих повторах є мало місця, все має йти далі і далі, і часто він відчуває себе як пряма магістраль, на якій ви подорожуєте з надмірною швидкістю. Це має наслідки: ритм року і темпи нашого життя не сумісні, особливо зміни, що відбуваються між порами року, викликають нас, ми втомилися і втомилися.
Ось тут наша програма: вправи з йоги, які відповідають сезону, повертають ритм природи до життя, даючи вам енергію і силу. Кожен сезон має свою тему, так само як і вправи йоги з ходом сонця. І щоб тіло і розум не відставали від змін, спеціальні ритуали сприяли переходу. Вони полегшують перехід від одного сезону до іншого і готують імунну систему до змін.
Енергія для падіння
Тема восени відпускає. Листя падають, дні стають коротшими і ми відступаємо більше. Вправи йоги для падіння підтримують це легким рухом, вони розтягують особливо груди і зміцнюють видих, відпускаючи.
Cat Twist
Так працює: Мобілює грудну клітку і сприяє диханню флангу.
Ось як це працює: Чотириногий стенд, руки під плечами, коліна під стегнами. Натисніть ліву під праву руку і покладіть ліве плече, повертаючи верхню частину тіла. Праве передпліччя приблизно вертикальне, вага залишається рівномірно розподіленим на обох ногах. Потім натисніть праву руку на землю і проведіть лівою рукою ліворуч і далеко вгору у вертикаль, повертаючи голову. 5 разів, потім підкачки.
крокодил
Так працює: Розтягує м'язи грудей, розслабляє нижню частину спини.
Ось як це працює: Покладіть на ліву сторону, ноги зігнуті, коліна один на одного. Відкрийте руки в сторону. Вдихайте, поверніть голову вправо, закриваючи праву руку, щоб вивільнити кулак. У паузі поверніть голову ліворуч і витягніть лівою рукою. Вдихаючи, закрийте ліву руку до вільного кулака. У паузі поверніть голову вправо і видихніть, відкрийте праву руку. 5 разів поспіль, потім коліна на іншій стороні.
Енергія на зиму
Взимку акцент робиться на найважливіших у центрі. Мова йде про збереження енергії, не виснажуючи себе. Вправи йоги підтримують це через спокійні, ніжні рухи. Вони розслабляються і передають відчуття глибокого спокою і тепла.
Масажуйте ноги
Так працює: Розслаблений і підбадьорюваний.
Ось як це працює: Сидіти зручно і вертикально, сидячи поперечно ногами. Візьміть одну ногу в руку і масажуйте підошву ноги від пальця до п'яти пальцем під легким тиском. приблизно 1 хвилина, потім сторона зміни.
Ноги разом
Так працює: Прогрівається і активується.
Ось як це працює: Сидячи на землі, спираючись на передпліччя. Сядьте у верхню частину тіла і, зігнувши ноги, обтирайте підошви, поки не отримаєте приємну теплоту - продовжуйте дихати. приблизно 1 хвилина.
вперед вигин
Так працює: Розтягує задню частину ноги, стимулює травлення через глибоке абдомінальне дихання.
Ось як це працює: На довгому сидінні, по можливості довгим хребтом, згинайте верхню частину тіла далеко вперед і розслабтеся на стегнах. Рухайтеся якомога далі вперед до ваших ніг. Залишайтеся в позі для деяких глибоких вдихів.
Енергія між порами року
Час між сезонами є фазою змін і переходу. Перехід від спекотного літа до більш прохолодної, дощової осені (від янь до інь) і від холодної зими до перших теплих сонячних променів навесні (від інь до ян) є делікатними моментами, які легко виводять нас з середини. Важливо в цій фазі знайти баланс. Ці вправи йоги допомагають: вони центрують, стабілізують і зміцнюють середину тіла.
Танцюрист
Так працює: Сприяє зміцненню балансу, зміцненню основних м'язів і життєздатності.
Ось як це працює: Встаньте прямо, зафіксуйте очі на спокійному місці. Напружте тазове дно і м'язи живота, пересуньте вагу до лівої ноги, візьміть праву ногу правою ногою і обережно проведіть її назад. Тепер проведіть лівою рукою вгору по вертикалі. Нахиліть верхню частину тіла вгору або вперед. Затримайтеся кілька тихих вдихів у положенні. Зміна сторінки.
центр
Так працює: Центрований і допомагає забезпечити більшу стабільність і стабільність.
Ось як це працює: Встаньте, ноги відкриті більше, ніж шийка. Притискайте підошви стопи активно до землі і піднімайтеся вище цього тиску над вершиною голови. Руки - одна долоня нижче пупка одна над іншою, ліва над правим. Якщо можливо, закрийте очі і зверніть увагу всередину. Поки це зручно, залишайтеся в положенні.
Дошка з колінами
Так працює: Стимулює дихання і кровообіг, з'єднує верхню і нижню частину тіла, стабілізує і зміцнює центр тіла.
Ось як це працює: Чотириногий стенд, руки під плечами, коліна під стегнами. Напружені м'язи живота, сідниць і тазового дна, розтягують ноги один за іншим і піднімають пальці вгору. Верхнє тіло, таз і ноги утворюють похилу площину. Тепер зігніть одну ногу і опишіть коліном під тазовими кульками. 5 разів у кожному напрямку, підкачки.
Тут ви можете безкоштовно завантажити повну програму, включаючи вправи на весну і літо в форматі pdf: Завантажити вправи для йоги
