Йога для офісу - дає нову енергію
Задні спини - для шиї
Так працює: Після довгого робочого столу ця вправа розслаблює тісні м'язи шиї, мобілізуючи плечі і верхню частину спини.
Початкове положення: Сидячи, покладіть обидві руки на плечі. Опустіть одну руку поруч з фюзеляжем, витягніть іншу руку з ліктя вгору.
Ось як це працює: Повільно намалюйте великі кола в повітрі обома ліктями з плечового суглоба. Якщо одна рука йде вгору-ззаду, то інша рухається вниз. Це створює течучий рух, який нагадує заднє повзання під час купання. Важливо: грудна клітка і хребет не повинні залишатися жорсткими, але повинні вільно пересуватися.
тривалість: Від 1 до 3 хвилин.
Дихання Місяця - для більшого миру
Так працює: Дихання привертає нашу увагу всередину - енергія Місяця дає нам глибокий спокій.
Початкове положення: У вертикальному положенні помістіть великий палець правої руки праворуч, помістіть безіменний палець на ліву ніздрю. Зігніть індекс і середній палець, розтягніть мізинець. Ліва рука знаходиться на лівому стегні.
Ось як це працює: Видихайте через обидві ніздрі, потім закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть ліворуч. Розумно поглинає заспокійливу енергію Місяця за допомогою інгаляції. Продовжуйте в цьому ритмі - просто видихайте праворуч і вдихайте тільки ліворуч.
тривалість: Від 3 до 5 хвилин, потім відстежуйте.
Арчер - розшарування енергії
Так працює: Ця вправа пов'язує вашу енергію.
Початкове положення: Подивіться на праве плече в широкій гравійній підставці, правою рукою в напрямку зору, злегка поверніть ліворуч. Зігніть праве коліно, поки він не знаходиться вище щиколотки, розтягніть ліву ногу. Підніміть обидві руки до висоти плечей, прямо вперед, ліву витягніть назад.
Ось як це працює: Виведіть вперед ліву руку, включаючи плечовий пояс. Обидві руки стиснули в кулак, пальці прямо вгору. Напружте мниму тінь лівим кулаком і потягніть кулак до лівого плеча. Зосередьтеся на великому пальці праворуч і сфокусуйтеся на мішені. Вдихніть і витягніть глибоко протягом 1 - 3 хвилин. Зміна сторінки.
Догляд за очима - від втомлених очей
Так працює: Ця вправа спонукає втомлені очі і розслаблює очні м'язи. Це добре, якщо ви довго сиділи перед екраном або читали багато.
Початкове положення: У вертикальному положенні покладіть ліву руку на стегно. Протягніть праву руку горизонтально вперед, злегка згорнувшись пальцями і розтягніть великий палець вгору.
Ось як це працює: Зосередьтеся на нігтях великого пальця при вдиху, утримуйте крапку на відстані за великим пальцем разом з видихом. Повторіть протягом п'яти глибоких вдихів. Наприкінці вправи, тримайте руки разом енергійно на деякий час. Потім акуратно покладіть теплі долоні на закриті повіки. Дихати глибоко, відчувати тепло і енергію і прийти на відпочинок.
