Ваш тип тіла повідомляє вам, яка тренування вам потрібна

Деякі люди будують швидше і більше м'язів, ніж інші, деякі мають більшу витривалість, більше сили. Це не в останню чергу завдяки нашому статури, співвідношенню жиру і м'язів. Спортивні вчені розрізняють по суті три типи тіла, які також називаються соматотипами: ектоморфний, мезоморфний і ендоморфний тип.

Хоча більшість з нас є суміш двох типів, це розташування допомагає знайти правильний тренування. Американський лікар і психолог Вільям Шелдон розробив ці категорії ще в 1942 році. Однак він вважав, що конституційний тип людини може також надати інформацію про його поведінку. Ця теорія тепер вважається спростованою.

У спортивній медицині, однак, досі використовуються типи тіла для створення індивідуальних навчальних програм. Ці три типи з першого погляду:

Ектоморфний тип

З її ніжною фігурою розраховують Лена Мейер-Ландрут і Кейт Босуорт до ектоморфного типу.

Цей тип тіла має досить довгу фігуру з довгими руками і ногами. Руки, ноги, плечі, стегна і обличчя зазвичай вузькі, груди плоскі, лоб високий, волосся тонкі. Ектоморфні типи мають низький вміст жиру і м'язів завдяки швидкому метаболізму. Моделі та баскетболісти часто мають такий тип тіла.

Оскільки організм настільки легкий і жирний, ектоморфні типи особливо підходять для витривалості спорту, як біг, плавання або триатлон. Але вони також добре займаються гімнастикою. Тренування повинні зосереджуватися на силових тренуваннях, щоб створити трохи більше м'язів. Це - у коротких тренувальних заняттях - вправи, що зміцнюють великі групи м'язів: присідання, тяга, лежаки або підтяжки. Важливе значення для ектоморфних типів: добре їдять, особливо білки. Тому що їх запас енергії швидко порожній.

Мезоморфний тип

До мезоморфного типу відносяться жінки-гібриди, такі як Gwen Stefani і Pink.

Цей тип тіла будує найшвидшу м'язову масу - і має відповідну атлетичну стадію: мезоморфні типи мають тенденцію до сильної верхньої частини тіла, а широкі плечі, талія і стегна, однак, досить вузькі. Вони мають повне волосся, сильна шкіра, нижня щелепа і вилиці, як правило, виражені, руки і ноги великі. Крім того, вони мають відносно мало жирових відкладень, але на відміну від ектоморфних типів, їх м'язи більш великі і більш визначені. Без фізичних вправ і збалансованого харчування, однак, вони також швидко надягають жир на шлунок і стегна.

Через те, що вони володіють такою силою, мезоморфні типи не тільки добре спринтують або їздять на велосипеді, але й у йозі та пілатесі. Для того, щоб тренувати м'язи рівномірно і стимулювати спалювання жиру, тренування повинна бути якомога різноманітнішою: тренування сили і витривалості чергуються з короткими перервами. Коли мезоморфні типи стежать за своїм споживання калорій, їх тіло залишається у верхній формі.

Ендоморфний тип

Чуттєво-пишні жінки, такі як Кейт Уінслет і Барбара Шенебергер, є ендоморфними типами.

Це грушоподібний тип тіла має класичні жіночі криві, такі як Мерилін Монро: багато бюст, широкі стегна і кругле дно. М'язи особливо не визначені, відсоток жирової тканини вище, ніж у двох інших типів. Ендоморфні типи мають вузькі плечі, кайдани і зап'ястки. Її обличчя в основному кругле, руки і шия досить короткі, шкіра гладка і м'яка, волосся тонка, але щільна.

Хоча ендоморфні типи швидко нарощують м'язи, вони швидше обкладаються жиром через їхній повільний метаболізм. Ось чому її тренувальний фокус повинен бути на витривалість спорту, як біг, велосипед або плавання. Для формування і зміцнення м'язів підходить (довга) тренування гантелей. Дієта відіграє центральну роль в ендоморфних типах. Ви повинні приймати низькі вуглеводи і багато білка.