Ваші питання, наші відповіді
Чому я не продовжую, незважаючи на початковий успіх? Чи є сухофрукти - хоч і з високим вмістом калорій - альтернатива солодощам? Що робити, коли ввечері приходить апетит?
Ви надіслали нам багато захоплюючих питань, на які відповіла команда експертів з тренера з дієти ChroniquesDuVasteMonde. Ось підбір найбільш цікавих питань і відповідей.
Питання 8: "Бити над струнами - а тепер?"
Питання від Fischli:
У мене є питання "зберегти" або "зробити хороші" потреби в калоріях. Чи можливо під час дієти, якщо ви були нижче мети калорій на один день, використовуючи решту на наступний день? Чи можна компенсувати день, коли ви натрапили на струни, їсти менше на наступний день, або ви взагалі не радите?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Так, в певній мірі, в особливих ситуаціях, ви можете зробити щось, що рятує вас, наприклад, коли ви знаєте, що на наступний день це може бути трохи більше. Але не голодуйте!
Рекомендації щодо калорійності дієти частіше спостерігаються в середньому на кілька днів. Проте не варто виглядати так, як ви нічого не їсте за один день, а на наступний день - двічі. Це дуже яскравий приклад, який ми даємо вам тут, але ви, звичайно, розумієте, що це означає: відхилення не повинні бути занадто великими і, перш за все, не повинні бути занадто малими протягом тривалого часу.
Якщо ви ще більше зменшите споживання калорій завдяки вже зниженому споживанню калорій під час дієти, то небезпека тяги до їжі зростає, що часто призводить до більш повного вживання. І це допоможе вам трохи з дієтою. Їм потрібна їжа, щоб пройти через день і бути придатною і ефективною. Вона не повинна прийти до обмежень фізичного благополуччя.
Питання 7: "Що говорить проти світлих продуктів?"
Питання bee01:
Знову і знову вказується, що легка продукція - це не правда. Чому ні? Можливо, є продукти, які рекомендуються в легкій версії? Хіба вони не допомагають зберегти калорії?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Для термінів "легкий" або "легкий" поки що не було чітких правових норм, що часто призводило до плутанини. Наприклад, дієтичний йогурт може містити підсолоджувач замість цукру, але має той же вміст жиру, що й звичайний йогурт.
Проте з 1 липня 2007 року виробники харчових продуктів повинні відповідати новому регулюванню ЄС. Це створює більшу прозорість для споживачів. Такі терміни, як "легка", "легка" і "знижена енергією", можуть бути використані лише тоді, коли вміст поживних речовин падає нижче середнього вмісту поживних речовин у порівнянних звичайних харчових продуктах принаймні на 30 відсотків. Також необхідно вказати, які властивості роблять їжу «легкою»; тобто напр. менше жиру або менше цукру.
Проте, знежирені та легкі продукти все ще несуть певний ризик: вони призводять до більш щедрого поводження, яке особливо привабливо для багатьох під час втрати ваги. Але хто, наприклад, в два рази більше маргарину з нежирним хлібом, нічого не виграв.
Висновок: Тільки щадне використання легких продуктів фактично призводить до меншого споживання енергії. Але з здоровою, корисною їжею та напоями, проблеми з вагою майже завжди можна уникнути від самого початку і отримати довгострокову опіку над ними. Достатній вид спорту та фізичні вправи залишаються найбільш значущими легкими будівельними блоками.
Питання 6: "Час дієти занадто високий"
Питання про Easyklee:
"Я кілька разів намагався з рецептами дієти ChroniquesDuVasteMonde, я вважаю, що більшість рецептів дуже смачні, наповнюються і легко робити, але я не можу знайти ритм їжі.
Є п'ять разів на день. Якщо я їм зернову вранці, між сироватковим напоєм, фруктами, то зусилля все одно гаразд. Але потім мені треба щось робити з ранку, щоб піти в офіс, а ввечері я теж готую.
Що ще гірше, що я повинен зробити собі план харчування протягом декількох днів, так що я потім мати інгредієнти в домашніх умовах. Спонтанне приготування їжі важке, щось завжди відсутнє. А потім я повертаюся до старих звичок (швидко готують спагетті, прикушу песто, закінчую).
Навіть тепер, коли я вдома через хворобу і встигаю, я не можу зробити щонайменше дві рецепти на день. Що я роблю неправильно?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
«Ми рекомендуємо вам планувати і готувати їжу на наступний день увечері, а потім рано вранці.
Увечері готуйте трохи більше і відпочиньте на роботу. Наприклад, якщо у вас вечірня локшина, просто готуйте ще більше і приготуйте салат з великою кількістю овочів від решти, на який можна з'їсти холод на наступний день. Звичайно, краще просто різати свіжі овочі, але тоді потрібні компроміси. Відмовтеся від кількох вітамінів, а не від повного салату.
Ви також можете змастити бутерброд увечері, тому що прямий хліб з цільного зерна залишається свіжим з відповідною упаковкою у герметичному вогні до наступного дня.
Фрукти, овочі та йогурт також повинні бути частиною вашого відпочинку. Можливо, ви також можете зберігати його на роботі, щоб вам не доводилося що-небудь приносити що-небудь, і чи не існує місця для відходу на роботу, де можна спокійно провести обідню перерву?
Незважаючи на відсутність «золотого правила» для частоти прийому їжі, принаймні 3 основні страви, ви запобігаєте їжі нічної їжі, і вони часто змушують вас більше їсти.
Будь ласка, ніколи не забувайте, хто вас турбує!
Питання 5: "тяга до солодощів - що робити?"
Питання про Katharina82:
"Як же я отримую тягу до солодощів після обіду (незалежно від того, скільки я їв, навіть коли я повний), а потім, якщо я не отримаю нічого солодкого, я більше не можу зосередитися Настрій в підвалі!
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Хоча ви повні, після обіду у вас є тільки один особливий смак, зазвичай ситний, насичений, але не солодкого смаку, так що ще є місце для десерту ... З'єднання не потребує нічого солодкого.
Не ігноруйте солодкий голод, але після обіду спробуйте солодкий десерт з фруктовим салатом, кварком, йогуртом з стиглими фруктами. Часто допомагає чашка солодкого чаю або іншого солодкого напою. Однак це не повинно бути постійним напоєм.
Загалом, ми хотіли б рекомендувати вам ніколи не їсти солодощі, коли голодні замість їжі. Це ще більше збільшує ваше бажання. Крім того, змусити себе насолоджуватися солодощами і ніколи не їсти на стороні. Завжди зосереджуйтеся на солодощах! "
Питання 4: "Цукерки в навчанні"
Питання Мадагаскару:
"Коли я почав вчитися, я почав робити навчання набагато більш приємним, насолоджуючись всіма хорошими речами (солодощі), але, на жаль, я більше не можу дізнатися, коли я Я не тримаю щось між зубами, я стаю повністю неспокійною, постійно встаю, ставлю нову гумку в рот кожні 10 хвилин, і в кінцевому підсумку я отримую шоколад або інші солодкі речі Хоча я намагаюся замість цього з'їсти бутерброди або овочеві палички, вона працює на півдорозі, але, на жаль, це не означає, що я їм менше, і тоді я не зупиняюся, коли це майже погано, в звичайний час, коли мені не потрібно багато чого вчитися Я не маю цієї проблеми.
У вас є якісь ідеї, як я можу перестати їсти, не припинивши концентрацію?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Чи знаєте ви собаку Павлову?" Це експеримент російського вченого Павлоу, щоб довести так звану класичну кондиціювання. На презентації їжі у собаки природним слинотечею течії. і через деякий час звуку дзвінка (без їжі) було достатньо, щоб викликати слиновий потік у собаки.
Ви маєте подібні риси: ви можете вчитися тільки зі солодощами, навіть якщо це дві абсолютно різні речі, які природно не належать один одному. Оскільки ви навчили цю поведінку в певний момент, насамперед, немає нічого проти нього знову тренуватися - але це важче. Вони повинні прорватися через поведінкові ланцюги, тобто змінити автоматичні процеси і навчити нові процеси.
Складіть список того, як ви можете формувати своє навчання по-різному в майбутньому і спробувати різні варіації по черзі - не тільки один раз, але і протягом більш тривалого періоду часу. Це може бути z. Наприклад, ці зміни можуть бути:
- В основному не їжте на стороні, але регулярно роблять перерви.
- У будинку немає цукерок.
- Купуйте дуже дорогі солодощі або купуйте солодощі в невеликих упаковках. Брусок для видобування нової упаковки часто більший, ніж брати інший шматок зламаного шоколаду.
- Встановіть релаксаційні вправи або гімнастику між уроками (Підказка: Спробуйте ці вправи для натягу шиї).
Питання 3: "Сушені фрукти для перекусу?"
Питання про Plover:
Абрикоси сушені, інжир, ананаси, манго - надзвичайно смачні! Aaaaber - а тепер питання! - подивіться на список інгредієнтів показав, що скрізь є 50 до 70 грамів цукру на 100 г дюйма. Це дійсно щось інше, щоб перекусити на клейких ведмедів?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Коли ви жадаєте чогось солодкого, ви зазвичай отримуєте тільки щось солодке, тобто овочеві палички, кренделі або сирний хліб не дійсно задовольнять ваш апетит до чогось солодкого. Сушені фрукти часто рекомендують як альтернативу, оскільки володіють дуже сильною і концентрованою солодкістю, забезпечуючи при цьому вітаміни, мінерали та клітковину. У цих важливих супутніх речовинах відсутні клейкі ведмеді або інші солодощі.
З калорійності, як ви вже визначилися, сухофрукти, але ні за яких обставин не варто недооцінювати - а також свіжі фрукти або фруктові соки. Недарма рекомендація - краще пити соковитими шприцерами. Крім того, в рекомендаціях щодо споживання фруктів і овочів овочі займають вищий пріоритет, ніж фрукти. Вміст калорій також відіграє роль тут. Навіть якщо сушені фрукти можуть бути описані як більш здорові або природні, застосовується рекомендація залишити його з невеликою кількістю. "
Запитання 2: "Який рівень основного обміну?"
Питання з розмарину:
"Я в даний час важу 65 кг на 168 см, але вона поширюється дуже несприятливо, головним чином на моєму животі, і це не повинно бути небезпечно, я також намагаюся втратити кілька фунтів, я займаюся спортом помірно, але регулярно, я біжу від 2 до 3 разів тиждень близько 8 кілометрів, час від часу я роблю деякі тренування м'язів.
Ну, одне, що я знаю, незалежно від того, яка "дієта" переслідує один, напевно, не обійдеться: споживання калорій> споживання калорій.
Тепер я хотів би знати, наскільки висока моя базальна метаболізм. Ви чуєте всілякі речі і в Інтернеті є також різні розрахунки, але від 1400 до 2000 калорій для мене (офісна робота) вже там. Не могли б ви мені щось сказати?
І це дійсно так: щоб втратити 1 кг жиру, потрібно економити 7000 ккал?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"З вашою вагою і вашим ростом і з ІМТ (індекс маси тіла) 23 ви повністю перебуваєте в нормальному діапазоні ваги, а це також добре в середині, так що навіть не на верхній межі. і тому менш актуальні для вас.
Якщо ваша область живота викликає проблеми, то виникає питання, чи ви будете мати вигоду від загального зниження ваги, що не є необхідним через ваш ІМТ. Тому ми рекомендуємо вам працювати за допомогою цілеспрямованої тренування області живота і затягувати. Існує багато курсів з жіночих проблемних областей «шлунок, ноги, приклад».
Ви зробили це прямо: не має значення, якщо тенденція до дієти з низьким вмістом жирів, менше вуглеводів і більше білка / жиру або будь-який інший метод - споживання калорій повинно перевищувати споживання. Баланс повинен бути незбалансованим - або через більш високе споживання, або через зниження споживання калорій. Найкращий спосіб - це комбінація. І дійсно, різниця калорій на 1 кг повинна бути близько 7000 ккал.
Щоб визначити рівень основного метаболізму, ми рекомендуємо наступну формулу, яку також рекомендує ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я). Проте, це неприпустимо для важкої ваги / надлишкової ваги:
Жінки 19-30 років: основний обмін в ккал = (0,062 x кг маси тіла + 2,036) х 239
Жінки у віці 31-60 років: швидкість основного обміну в ккал = (0,034 х кг маси тіла + 3,538) х 239
Використовуйте цю формулу для розрахунку рівня основного обміну речовин. Це кількість енергії, яку ваш організм потребує для підтримки функцій організму, навіть у абсолютному спокої. Для того, щоб визначити загальну калорійність потреб вашого організму, потрібно додати так зване енергоспоживання, енерговитрати через фізичну активність.
Просто помножте основний метаболізм на так зване значення PAL (рівень фізичної активності). Для офісних заходів із середньою рекреаційною діяльністю можна збільшити основний метаболічний коефіцієнт у 1,4-1,5, щоб наблизити загальне споживання енергії в день. Будь ласка, розгляньте розрахований номер лише як керівництво. "
Запитання 1: "Я не продовжую"
Питання від Fischli:
"Я був на дієті ChroniquesDuVasteMonde з середини січня і вже втратив 9,5 кг.Тепер повзає від 2 до 3 тижнів, проблема в тому, що я не продовжую втрачати вагу. Або, скажімо, потихеньку. Я дотримуюся свого споживання калорій (згідно з Handy Coach 1600 kcal), займаюся спортом регулярно і досі не приїжджаю з місця. Тепер я запитую, як я можу допомогти прийняти знову на стрибках. Або 1600 ккал, розрахований тренером мобільного телефону, занадто високим? Я заввишки 1,64 метри і зараз важу 85 кг. "
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
«Перш за все, ми хочемо привітати вас з успішним дієтом з початку року! Ви втратили в середньому більше 3 кг на місяць, і ми вже бачимо втрату ваги 500 г на тиждень, тобто близько 2 кг на місяць. великий успіх.
Вона також повинна бути повільною з втратою ваги, тому що швидкі успіхи, як правило, не є тривалими - ви вже зробили цей досвід. Наша дієта все одно повинна наповнювати вас, бути смачною і різноманітною, а також забезпечувати своє тіло всіма необхідними поживними речовинами. І в довгостроковій перспективі метою є те, щоб зміна поведінки на їжу та переміщення змінювалася так, що ви могли постійно підтримувати цю змінену поведінку. І все це не відбувається за одну ніч.
Отже, якщо це не так швидко з втратою ваги, як це було на початку, це не перешкода. Часто буває, що на початку вона працює краще, а потім існують етапи зупинки між ними. У цьому випадку, по суті, продовжувати і не випускати з уваги мету!
Якщо ви вийдете з мотивації, ми рекомендуємо вам написати список причин, чому для вас бажана подальша втрата ваги. Повісьте цей список в одному місці, де його можна побачити кілька разів на день.
Запишіть позитивний досвід, який ви відчули через втрату ваги з початку року. Вони вже дуже добре втратили 1600 ккал, і якщо ви втрачаєте вагу протягом тривалого часу, немає нічого поганого у зменшенні кількості калорій. Проте, це стосується лише тих випадків, коли ви - жінка, - ми припускаємо, що це Фішлі. За жодних обставин споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200 ккал на добу.
Бажаємо Вам подальших успіхів! "
