Краще прокинутися - з цими порадами
Ми не повинні більше розповідати вам про сови та жайворонків. Так, є різні типи сну і так, тому деякі люди вважають, що легше, ніж інші, вставати вранці. Але що ми робимо, якщо ми належимо до сови, і сигнал тривоги все ще дзвонить рано? Проклинання і дрімання допомагає в короткостроковій перспективі, але не робить краще вставати. Як добре, що наші внутрішні годинники можна перепрограмувати за допомогою декількох трюків - невеликими кроками.
Погана новина заздалегідь: Рішення полягає не в тому, щоб змусити тіло змусити менше спати, а щоб перекласти час спати вперед. І це працює краще кожні 15 хвилин. Важіль, які змінюють наш сон і неспання, - це світло, температура, фізичні вправи і харчування. Давайте почнемо!
Аналогові вечори
Вимкніть смартфон, планшет або ноутбук за дві години до запланованого сну. Тому що екран відблисків перешкоджає нашим органам виробляти мелатонін - гормон, який контролює наш ритм день-ніч.
Тепле світло
Якщо ви не можете обійтися без цифрового сигналу ввечері, налаштування кольору на екрані налаштують і зменшать яскравість. Взагалі, чим пізніше годину, тим тепліше світло. Увечері також слід вимкнути яскраві лампи.
Затемнені вікна
Ви також належите до фракції "Оголеного вікна", яка поступово пробуджується від світанку і змушує їх переконати встати? Якщо ви все ще боретеся щоранку, спробуйте штори! Радикальна зміна від темної до світлої сигналізує про наші гормони - і вони швидко розбудовують нас.
Нічого!
І якщо це просто кава з видом у вікні: спробуйте дати вам світитися, як тільки ви прокинетеся. Яскраве світло діє як біологічний будильник. Це сигналізує нашому внутрішньому годиннику і нашому тілу, що настав час прокинутися. Це не тільки допомагає нам пройти через день легше, але й покращує якість сну в довгостроковій перспективі.
Спочатку в ванну, потім в ліжко
Ви коли-небудь заснули після сауни на шезлонгу? Це також працює вдома - після купання. Трюк: завдяки гарячій воді підвищується температура нашого тіла - і різко падає, коли ми виходимо з ванни. Незважаючи на те, що ми все-таки охолоджуємося ввечері (саме тому ми замерзаємо, коли ми втомилися), але екстремальні зміни температури, ми спимо швидше.
Свіже повітря в спальні
Незважаючи на те, що це може бути не так зручно: температура в приміщенні від 16 до 19 градусів Цельсія гарантує найкращий сон. Також переконайтеся, що ні ковдри, ні піжами не є занадто теплими - адже навіть наш організм не повинен сильно потіти вночі.
Ні льодових ніг
Навіть якщо прохолодні температури сприяють глибокому сну: руки і ноги не повинні замерзати в ліжку, тому що при засипанні вони все частіше отримують кров. Коли наші кінцівки теплі, кровоносні судини розширюються. Це може призвести до зниження температури тіла. Отже, перед тим, як льодовикові ноги утримують вас від сну, краще лягти спати з шкарпетками.
тепла вранці
Якщо наш організм найкращий у сплячому прохолодному, який кращий спосіб зігріти його? Саме так: не спите! Перед тим, як встати, займіть кілька хвилин, щоб розігріти своє тіло - наприклад, за допомогою цих ніжних вправ йоги.
тренувальний режим
Кожен, хто регулярно займається фізичними вправами, як правило, хороший нічний сон. Ми отримуємо ще краще через ніч, коли ми тренуємось у той же самий час дня. Причина: наш внутрішній годинник використовує такі процедури і вирівнює ритм сну з ним.
Досить час відновлення
Чим важче ви тренуєтеся, тим більше часу потрібно тілу для відновлення. З високим пульсом, венами, наповненими адреналіном і високою температурою тіла, нам важко спати. Якщо ви знайдете час для занять спортом до пізнього вечора, якщо ви сумніваєтеся, вибирайте для занять йогою або плаванням і підбирайте бокс-тренування на вихідні. При достатньому часу відновлення, інтенсивне тренування майже гарантує глибокий сон.
Прокинься шлунок ...
Не без сніданку з дому! Адже наші батьки мали рацію, адже наш день-нічний ритм ґрунтується на нашій їжі. Під час їжі ми сигналізуємо наше тіло, щоб стати активним. Крім того, ми отримуємо наш метаболізм. Ви закупорюєте сніданок? Можливо, ці рецепти для сніданку переконають вас в іншому.
... і зайвий вечір
Намагаючись з'їсти ввечері у визначений час: постійний час між обідом і сном допомагає нам засипати - так само, як і відмова від важких, великих порцій.
