Дієта - найкращі поради для схуднення

Ви надіслали нам багато захоплюючих питань, на які відповіла команда експертів з тренера з дієти ChroniquesDuVasteMonde. Ось підбірка найбільш цікавих тем - щотижня ми підбираємо нове питання.

Нове: "Що підходить для швидкого сніданку?"

У «маленькому» це вранці стає неспокійним. Перед офісом вона швидко приводить свою дочку до дитячого центру. Немає часу для довгого зрізування. Вона шукає чайові для швидкого сніданку.

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Як щодо глибокозаморожених фруктів, які можна розморожувати або розморожувати в мікрохвильовій печі вранці? Додайте від 3 до 4 столових ложок вівсяної каші або зернових, а також йогурт або молоко.

Альтернатива: фруктовий або овочевий сік і хліб з непросіяного борошна з сиром.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

"Ви втрачаєте вагу, якщо ввечері не їсте вуглеводів?"

Morgenstern75 запитує, чи правильно припинити їсти вуглеводи під час дієти ввечері.

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

В основному, ви втрачаєте вагу, коли споживаєте менше енергії, ніж тіло споживає. Увечері не зовсім необхідно обійтися без вуглеводів. Ми не маємо наукових досліджень, які дозволяють припустити, що воно зменшиться швидше або краще таким чином.

Передумови для цієї рекомендації: Рівень інсуліну збільшується з кожним прийомом їжі. Чим вище вміст вуглеводів або цукру, тим більше рівень інсуліну зростає. Оскільки інсулін пригнічує втрату жиру, деякі дієти рекомендують ввечері харчуватися багатими вуглеводами.

Інсулін є гормоном підшлункової залози, який викликає глюкозу (глюкозу) з їжі якомога швидше з крові в клітини.

Вирішальним є кількість і тип вуглеводів: Якщо ввечері їдять солодощі, рівень цукру в крові зростає відносно швидко і секреція інсуліну висока.

Якщо замість цього є хліб, фрукти або овочі та інші продукти, такі як сир, ковбаса, кварк, м'ясо або риба, рівень інсуліну не збільшується настільки. Важливим є поєднання їжі та кількості. Потім, незважаючи на дієту і вуглеводи, ввечері не проблема.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

"Які закуски підходять для дієти?"

Morgenstern75 часто голодний між прийомами їжі. Вона не завжди хоче їсти фрукти, тим більше, що вона відчуває, що вона отримує ще більше апетиту від яблук. Які відповідні альтернативи?

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Плід, як закуска, знову стає привабливою, якщо її приготувати по-різному, наприклад, як фруктовий салат або змішаний з йогуртом або кварком. Молочні коктейлі також смачні і швидкі з фруктами або пахтою, змішаною з пюре або фруктовим соком.

Якщо ви віддаєте перевагу серцеві, ви можете зробити хрусткий хліб з вершковим сиром і помідорами, або половину булочки з непросіяного борошна з сиром (30% жиру i.d. Tr) і овочів.

Для в дорозі, горіхи, суміш слідів або сухофруктів підходять. Вони містять багато важливих поживних речовин. Але будьте обережні: Через калорій ви повинні їсти лише невелику кількість. Достатньо жменьки як перекусити. Навіть бар зернових добре, якщо ви зберігаєте вміст жиру і цукру. Однак, якщо цукор є однією з перших трьох цифр у списку інгредієнтів, вміст цукру є занадто високим. Хороша альтернатива - це фруктові скибочки.

Добрі новини: Немає нічого поганого в тому, що час від часу обробляйте себе шматочком нежирного дріжджового торта з фруктами.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

"Які молочні продукти ідеально підходять для схуднення?"

London Mouse запитує, який відсоток жиру в молочних продуктах найкращий для дієти. Вона також хоче знати, якщо молоко з низьким вмістом жиру містить більше білка, ніж молоко з більш високим вмістом жиру.

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Право, в жирних молочних продуктах більше білка, ніж у вищих жирних сортах. Ось два приклади:

150 г йогурту 1,5% жиру: 5,1 г білка 3,5% жиру: 4,95 г білка

Нарізаний сир, 1 скибочка (30 г) 30% жиру i.Tr .: 8,2 г білка 45% жиру i.Tr.: 7,58 г білка

З трьох живильних компонентів жирів, вуглеводів і білків білок має найбільший насичуючий ефект. Тому білок в основному важливий для дієти.

Але жир також має сильний насичуючий ефект і тому не повинен повністю знижуватися. Організм також потребує певних жирних кислот або жиророзчинних вітамінів, які він сам не може виробляти. Таким чином, продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурти або молоко з 1,5% жиру, є найкращим варіантом для дієти. Знежирені продукти не є ідеальними. Вони не насичуються так добре і містять менше вітамінів, таких як вітамін D і мінерали.

Проте молочні продукти з меншим вмістом жиру і, таким чином, білкові продукти, як правило, не є кращими при зниженні ваги. Порівняйте калорії при покупці. Часто продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт, додають більше цукру, а вміст калорій іноді навіть вище.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

"Чи не є нешкідливим підсолоджувач?"

Фішлі хоче знати, чи підсолоджувач дійсно так поганий, як його репутація. Вона підсмажує каву з підсолоджувачем і іноді п'є легку колу або фанта. Вона дивується, якщо це нормально під час дієти.

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Відповідно до сучасного стану науки, підсолоджувачі в нормальних кількостях не шкідливі для здоров'я. Тим не менш, вони можуть стимулювати апетит у деяких людей і навіть викликати тягу до їжі.

Причина: низький рівень цукру в крові викликає почуття голоду в організмі. Якщо ви їсте продукти, багаті вуглеводами, рівень цукру в крові знову підвищується. З підсолоджувачем це не так, голод залишається.

Кожен, хто відчуває апетит або тягу після вживання напоїв або продуктів, що містять підсолоджувач, повинен використовувати менше або взагалі не використовувати підсолоджувач. В іншому випадку ніщо не говорить проти низького використання підсолоджувачів.

Загалом, якщо ви хочете схуднути, спробуйте зменшити свої переваги до солодощів. Це робиться, наприклад, поступово зменшуючи кількість підсолоджувача в каві. Найкраще замінити легкі безалкогольні напої водою і несолодкими чаями.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

"Я їм тільки два рази на день і досі не втрачаю вагу"

Micherl снідав з 8 до 9 годин ранку, з 14 до 16 годин їсть основну їжу. Між тим, вона нічого не їсть. Увечері є, якщо взагалі, тільки дрібниця. З середини грудня вона намагається схуднути. Хоча вона має калорії на увазі, вона втратила лише один кілограм за 4 тижні. Чи робить вона щось неправильно?

Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:

Micherl повинна запланувати принаймні три основні страви на день, щоб поглинати достатню кількість поживних речовин. За два прийоми їжі на день їй не вдається отримати достатню кількість вітамінів і мінералів. Довгі перерви між прийомами їжі сигналізують організму про необхідність пристосуватися до стану голоду. Це означає, що обмін речовин відбувається на низькому вогні, а тіло зберігає всі резерви. Тому вона не зменшується.

Так що ж ви робите? Підвищіть обмін речовин! Вона повинна завжди з'їдати щонайменше три рази на день, а також тренуватися.

Примітка: Повну консультацію експертів можна знайти у Bfriends.

Лікар-дієтолог розповіла, як схуднути швидко і без стресу для організму (Квітня 2024).