Дієтичні поради: Це те, як кілограми в повсякденному житті падають

Втрата ваги може бути так просто! Якщо вам не доведеться постійно звертати увагу на те, що ви їсте. А якщо не було так важливо займатися спортом для неї (навіть якщо втрата ваги без спорту може бути досить успішною, то це втомлює). Імовірно, кожен з нас вже раз диєту в житті, не втрачаючи вагу в довгостроковій перспективі. Які поради зі зниження ваги дійсно допомагають позбутися зайвих кілограмів?

Не голодуйте
Розпочніть метаболізм
Їжте вище рівня основного обміну
Запасні калорії
Не забороняйте все
Зменшіть стрес
Не голодуйте
Переміщення
Спати добре

Поради щодо втрати ваги? що дійсно допомагає

Як погано, як це? Без будь-яких незначних звичок зміни, втрата ваги не працює ні з дієтою, ні без. Ці поради зі зниження ваги допоможуть вам досягти ваших цілей:

1. Не голодуйте!

Звучить як дивна порада втрати ваги, але насправді це дуже важливо. Тому що давайте будемо чесними: хто коли-небудь проводив сувору дієту, в якій шлунок пробурчав і ви завжди були голодні? Краще голодувати, ніж покладатися на продукти, які повні довгий час і мають низький вміст калорій.

Підтримання хорошого відчуття ситості переважає, перш за все, волокна, оскільки вони зустрічаються в цільнозернових продуктах і білках, які присутні в білку. Білкосодержащіе продукти включають молочні продукти, яйця, рибу та м'ясо. Звичайно, на здорову дієту відсутні фрукти та овочі. Подібна концепція, яка дозволяє втратити вагу без голоду, до речі, є дієтою Volumetrics.

2. прокрутити обмін речовин

Тільки якщо наш метаболізм працює належним чином, ми можемо допустити падіння фунтів. Ось чому ми дійсно хочемо підігріти його чилі та імбир. Обидва вони стимулюють метаболізм, який відповідає за виробництво енергії. Для цього він використовує жири, вуглеводи і білки їжі. Але коли вони вичерпані, метаболізм витягує необхідну енергію з власних резервів організму, тобто нелюдського жиру. Кожен день чашка імбирного чаю або пряний обід, як Chilli con Carne підтримує нас відповідно в спалюванні калорій і є одним з кращих порад для зниження ваги.

3. Завжди з'їдайте вище рівня основного обміну

Радикальні дієти звичайно нічого не приносять. Хто хоче втратити вагу довгостроково і здорово, повинен домогтися дефіциту калорій, не опускаючись нижче свого основного обміну. Вона вказує на те, скільки енергії ваше тіло потрібно щодня для життєвих процесів, таких як дихання або травлення. Це індивідуальне значення, яке можна визначити, наприклад, через медичне обстеження. Для більшості дорослих вона становить від 1400 до 1900 ккал на добу.

Якщо ви їсте менше калорій, ніж потрібно для основного метаболізму, через деякий час ваш організм може перейти на так званий "метаболізм голоду": він вважає, що почався голод і знижує споживання енергії для забезпечення власного виживання. У результаті ми споживаємо менше калорій, з іншого боку, знижується базальна метаболізм. Для того, щоб схуднути зараз, нам доведеться їсти все менше і менше, що ще більше збільшує метаболізм голоду ? починається порочне коло. Таким чином, ви завжди повинні тримати ваш метаболізм на увазі, щоб схуднути!

4. Збережіть калорії на вихідні

Скажіть "ні" дівчатам ніч на вихідні тільки тому, що ви боїтеся калорій упаковані піци для фільму? Ні! Також не треба відмовлятися від усього через дієту (і щасливих його немає). Замість цього, ви можете спробувати заощадити кілька калорій протягом тижня, які ви можете легко інвестувати в піцу. Але будьте обережні: Ця втрата ваги не є безкоштовним квитком для нестримного бенкету на вихідних! Будьте реалістичними щодо кількості збережених калорій.

5. Не забороняйте все

А якщо говорити про піцу: Не забороняйте кожну їжу повністю, тільки тому, що вона нездорова. Існує нічого поганого в їжі піци один або два рази на місяць, якщо ви не можете обійтися без неї. І якщо ви не можете жити без вашої щоденної дози шоколаду, чи будуть вони ставитися до вас? але в міру. Краще всього один шматок на день.

6. Зменшити стрес

Хто не знає сумнозвісної стресової їжі? При втраті ваги, це, на жаль, дуже багато в шляху, тому що вона зазвичай гарантує, що ми їмо не тільки більше, але і неправильно. Дослідження показують, що більше жиру зберігається у постійно напружених людей ? і що також на животі. Методи релаксації, такі як медитація і йога, можуть змусити вас забути щоденний стрес і тому належать до наших порад зі зниження ваги. І: схуднення на шлунку потім працює завдяки цій статті.

7. Не купуйте голодного

Можливо, один з найважливіших порад зі зниження ваги ніколи! Коли шлунок росте, практично неможливо протистояти спокусам. А де там більше, ніж у супермаркеті? Таким чином, завжди переконайтеся, що ви добре насичені, коли ви робите щотижневі покупки. Так землі менш гарантовані нездорові в кошику.

8. Перемістити

Ніхто не любить його чути, але гірка правда в тому, що вправа - це хороший спосіб схуднути. Стимулює обмін речовин, будує м'язи і може тримати нас здоровими протягом тривалого часу. Принаймні два або три рази на тиждень, ви повинні рухатися протягом щонайменше 30 хвилин кожен. Це не повинно бути високою продуктивністю спорту? Велоспорт, плавання або біг підтюпцем так само добре підходять для спалювання калорій.

9. Спати добре

Можливо, найприємніша порада втрати ваги: спати неймовірно важливо для схуднення. Недостатній сон спричиняє зниження рівня гормону лептину, що викликає наше насичення. Але підвищується рівень гормонів, що підвищують апетит, грелін і орексин. Результат: ми їмо більше. У кращому випадку ми спимо протягом восьми годин кожну ніч, щоб уникнути цього.