Здорові ходьби: Так у вас є більше життя
ChroniquesDuVasteMonde WE: Історія людства починається з вертикальної ходьби. Чому нам так важливо йти?
KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Ходьба більше, ніж наш основний режим руху. Ходьба перетворила наш диференційований мозок. Пряма людська хода має благодать, красу, щось королівське. Ходьба - це еліксир життя, елементарна можливість фізичного і психічного благополуччя. І ходьба - це мобільність, свобода вставати, просто йти, туди, де мене носять, незалежно від когось іншого. Ті, хто більше не може йти, позбавлені своєї мобільності, своєї свободи вести своє життя так, як вони хочуть.
Тоді багато соціальних контактів втрачаються і часто є можливість робити елементарні речі, як, наприклад, покупки поодинці. Наскільки важливим є спосіб, у який я йду по світу для власного життя?
Ваше власне ставлення до життя дуже тісно пов'язане зі здатністю ходити. Коли стає все важче і важче контролювати рухи, і ваше тіло відскакує на кожному кроці, замість того, щоб бути м'яко приглушеним, ходьба в кінцевому підсумку більше не буде цікавою. Ви можете це сказати людям. Ніхто не повинен йти, як гордий іспанець. Але праведність з гідністю і радістю була б бажаною. Розмахуючий прогулянка має справу з удачею.
Ходьба - це свобода
Ми мутували в осілий суспільство. Які наслідки для нас і прогрес людства?
Для дітей надзвичайно важливо в їх нервовому розвитку регулярно повзати мозок. Але для нас дорослих теж: Якщо ви просто нерозумно сидить на дивані або перед екраном, ви не будете знати, що світ відчуває, як. Він пошкоджений у своєму розвитку і позбавлений одного з основних прав людини.
Нас обманюють, що ми можемо зробити багато речей в Інтернеті, не виходячи з дому. Але ця зручність має свою ціну: цивілізаційні хвороби і руйнування мозку. Для нас важливо рухати своє тіло, виходити, у повсякденне життя, в природу. Я бажаю кожній людині, що він може зробити це протягом тривалого часу.
Ходьба - дуже вимоглива рухова діяльність. Які найбільші помилки ми робимо?
Дитина навчається ходити від випадку до випадку. Тобто, ходьба - не що інше, як захоплене падіння. Я приводжу мій центр тяжіння з рівноваги над моєю передньою частиною стопи, піднімаю п'яту, а інша нога відхиляється вперед і м'яко ловить мене. Вільне падіння і ловля, ці два виходять.
На жаль, багато людей втрачають свої здібності протягом життя - особливо тому, що їхні пасивні шоки викликають проблеми міжхребцевих дисків, меніска, суглобового хряща і окістя. Відсутність активної абсорбції шоку, зносу і болю є результатом, особливо на ногах, колінах і кульшових суглобах.
Чому це?
Тут велика проблема. Коли я постійно користуюся своєю великою сідничною м'язою, яка стабілізує мене і робить важливим зв'язок між тулубом і ногами, як подушка, з часом вона стає сплюснутою. Відповідно, його антагоніст, м'яз, який згинає тазостегновий суглоб, знаходиться під кутом замість розтягнутого положення. Він тягне хребет вперед і робить його кривим.
Людина пристосовується до своїх умов життя і тому рано чи пізно повністю спрямовується назад. Але хто хоче спуститися по сходах, не може нахилитися назад. Це як катання на лижах або танго.
Тому м'язи відіграють велику роль. Наскільки важливим є регулярне силове навчання?
Це гарантія на здоров'я. Але міцність будівлі самостійно не приносить. Важливо завжди поєднання сильного, розтягуючого і веселого руху.
Рух починається в голові
Якщо почуття рівноваги страждає протягом багатьох років, хода погіршується і ризик падіння збільшується ...
Це відбувається разом. Якщо у мене немає м'язів, щоб зберегти баланс, я не можу врівноважити себе. Але навіть найкраще почуття рівноваги не турбує мене, якщо мій мозок не реагує швидко або мої м'язи недостатньо сильні. Тому тренування, наприклад, завжди чищення зубів стоячими на одній нозі, не боляче.
Ви розробили програму "Розуміння ходьби". Її девіз: «Рух починається в голові». Хіба нам просто потрібно переосмислити, щоб знову стати більш мобільним?
У будь-якому випадку. Раніше думали, що автомобілі - це розкіш. І сьогодні це вважається чимось великим, просто не встати і треба їхати кудись самостійно. Ми повинні це принципово переосмислити. На даний момент це зрозуміло: ми масово завдаємо шкоди нашому здоров'ю. Особливо людям, які не є такими молодими, потрібно терміново рухатися.
Тому що, якщо тіло більше не реагує через відсутність тренування, ризик травми збільшується. Потім починається порочне коло. І це може бути порушено тільки за допомогою експертної допомоги досвідчених терапевтів, які навчаються в моїй програмі, наприклад.
Що саме робиться?
Як я вже сказав: ходьба починається в голові. Не в суглобі, не в м'язах, не в нервах, а з бажанням встати і піти. Тому в моїй голові починається моя програма. Я завжди запитую своїх пацієнтів: що ви хочете? Я не питаю про діагноз, що робить її хворою, я бачу це досить швидко.
Я хочу знати: чого ви хочете досягти? Яка ваша мета? Звичайно, я займаюся діагностикою, аналізом ходи і пацієнтами, де найсильніші болі. Але тоді я працюю цілеспрямовано і індивідуально з ними відповідно до біомеханічних принципів, щоб поліпшити їхні рухи і звільнити їх від болю через ці нові навчені, правильні рухи.
Ходьба також стимулює думки
Як довго це триває?
Це зовсім інше. Але етичний код програми вимагає, щоб людина повернулася на ноги не пізніше, ніж після третього сеансу терапії. Це не означає, що лікування завершено. Але він повинен отримати відчуття: він йде вперед. Потім починається довгий шлях кондиціонування нового.
Нещодавно я лікувала літню жінку, яка повинна була йти у ванну кожні кілька хвилин і ледве спустилася по сходах, тому що після десяти рівнів вона мала нестерпний біль. Коли я запитала її, чого вона хоче, вона сказала: краще контролювати свій сечовий міхур і танцювати знову. Я робив музику і допомагав їй освоїти сходинки з зображенням танцю в її голові і не направляти її центр тяжіння назад - але вперед.
Через півтори години вона пішла співати вгору і вниз по сходах - і не була у ванній весь час. Метою "Розуміння ходьби" є переживання і винахід. Завжди є вихід із порочного кола. На жаль, добре навчені практикуючі, що розуміють ходьбу, все ще рідкісні, особливо в Німеччині. А лікування ще не оплачується медичним страхуванням. Той, у кого є серйозні проблеми, але не повинен боятися брати на себе інші шляхи.
І щоб вона не дійшла так далеко, ми всі повинні знову стати більш мобільними і піти більше. Якщо класична прогулянка, що колись гуляла, гуляла і прогулювалася, переживала ренесанс?
Це було б чудово. На даний момент це більше схоже на поїздку. Звичайно приємно для тих, хто хоче поступово повернутися на ноги. Але вона повинна бути людиною. Відродження бажання рухатися - це фантастична ідея. Якщо хочете, ви повинні йти на прогулянку якомога частіше.
Хто сидить, сидить на своїх думках. Конференція під час засідання абсолютно непродуктивна. Але той, хто встає і йде, продовжує думати. Так ви не тільки набудете рухливість в ногах і більший діапазон руху, але і нові можливості і перспективи в житті.
Ось три вправи експерта:
ПІДВИЩЕНИЙ ВАДЕНМУСКУЛАТУР
Дотримуйтеся кухонного столу або шафи. Тепер по черзі піднімаючи ліву і праву п'яти і стоячи на носочках, бажано музику - від 20 до 25 разів на кожній нозі. Спочатку це працює, можливо, лише 15 разів. Хто практикується, просто стоїть на одній нозі і навчений цим. Потім настає черга іншої ноги. Ті, хто тільки керує цими "п'ятами піднімає" від 5 до 9 разів на день, повинні тренуватися три рази на день і шукати терапевта, який пройшов навчання за програмою "Розуміння ходьби".
Kirsten Götz-Neumann: "У 40 відсотках фаз ходи ми - невідомо - в одну ногу. Теля - золотий м'яз ходьби. переміщення центру тяжіння над передньою частиною стопи призведе до того, що цикл ходи передчасно зупиниться, а ходьба є проблемою, а ходьба на короткий і коротший час.
НАВЧАЛЬНА МОЛОЧКА СЕРЦЯВАННЯ
Уявіть, між сідницями є золота монета. Притискайте сідничний м'яз енергійно протягом 60 секунд, продовжуючи дихати. Після короткої перерви повторіть вправу. Практикуйте тричі на день або якомога частіше, особливо якщо вам доведеться сидіти довго.
Кірстен Гьотц-Нойман: «Наш мозок навряд чи може контролювати слизову оболонку, важливо, щоб ми відчули її, і що ми менше на ній і замість цього активізуємо її більше. "
Вправа
Сядьте на стілець або стілець. Поставте ноги пліч-о-пліч на землю, а потім встаньте без використання рук. Найкраще було б, щоб ваш партнер, друг або друг зробили відео про вас у вигляді збоку. Важливо, щоб центр ваги виходив вперед.Плечі, голова, пупка, все треба чітко піднятися під час підйому. Працюйте над ним, встаючи і сідаючи знову і знову. Не забувайте: завжди вставайте після двох годин сидіння!
Кірстен Гьотц-Нойман: «Якщо центр тяжіння тіла спрямований назад, немає жодного шансу активізувати всі м'язи, важливі для ходьби - необхідна біомеханіка працюватиме лише тоді, коли ми приведемо наш центр тяжіння вперед, оскільки ми часто не знаємо про нашу власну позицію , має сенс, що спочатку навчений спостерігач дає зворотний зв'язок.
Videotipp: Fit протягом 15 хвилин: 4 вправи для напруженого тіла!
