Втрата ваги під час менопаузи: як вона працює!

Менопауза - це виклик для багатьох жінок. Коли змінюється гормональний баланс, він не тільки викликає перепади настрою, але й тіло зазнає певних змін. На додаток до виникнення гарячих спалахів (піт) і розладів сну, це може бути надзвичайно важко, серед іншого, запобігти збільшенню ваги або втратити кілька кілограмів.

Чому втрата ваги під час менопаузи настільки складна?

Під час менопаузи, з одного боку, метаболізм сповільнюється, що уповільнює втрату жиру. З іншого боку, чи потрібно організму менше енергії? знижується базальна метаболізм. Одна з причин: Овуляція у жінок дітородного віку споживає близько 300 калорій на день, які зникають під час менопаузи. І: Вже від 30 до 35 років, організм починає втрачати м'язову масу, яку ми спалюємо ще менше калорій.

Незважаючи на зниження менопаузи

Втрата ваги під час менопаузи непроста, але з незначною зміною в дієті і деякими вправами цілком можливо. Дієта зазвичай не потрібна для цього? І вам не доведеться обійтися без усього. Ці поради допомагають при втраті ваги під час менопаузи, тому ви можете обійтися без дієти і все одно повинні турбуватися про свою вагу:

1. Переключіть обмін речовин на турбо-передачу

Для стимулювання обміну речовин під час менопаузи, наприклад, це допомагає їсти спеції під час їжі (див. також: спеції для схуднення). Особливо чилі, імбир і чорний перець нагрівають обмін речовин належним чином. Але також цитрусові, як апельсини і ягоди всіх видів, позитивно впливають на обмін речовин.

2. Не відмовляйтеся від руху під час менопаузи

Також незамінна: вправа. Хоча втрата ваги без спорту також є принциповим питанням, те, що триває довго, стає майже неможливим під час менопаузи. У кращому випадку, так що ви шукаєте спорт, який вам дійсно подобається (плавання або їзда на велосипеді, наприклад) і регулярно їздити на це. Три рази на тиждень протягом 30 хвилин зазвичай достатньо для ефекту.

3. Злийте чай з кропиви

Підвищення затримки води відбувається під час менопаузи. І вони, на жаль, з'являються на вагах. На відміну від цього, ліки з чаєм кропиви допомагають: Завод допомагає змити надлишок води. Ви п'єте дві-три чашки на день? але протягом максимум чотирьох тижнів, так що ніякого ефекту звикання не відбувається.

4. Дієта: ввечері їжте тільки легкі страви

Увечері метаболізм і травлення працювали цілий день? тепер ви не повинні ще більше обтяжувати їх їжею нездорової їжі. Готові продукти, такі як піца, не тільки важкі у шлунку увечері, але й ускладнюють спалювання жиру. Під час менопаузи з'їдайте набагато більше білка з молочних продуктів, яєць, нежирної риби або м'яса, цільного зерна і овочів і просто не зберігайте дієту.

5. Досить спати

Термін "сон краси" не є випадковим: під час сну наше тіло відновлюється. А також, щоб схуднути, достатньо відпочинку необхідне! Якщо ми спимо по восьми годинах вночі, на наступний день ми менш голодні. І навпаки, почуття ситості наступає пізніше, коли ми занадто мало спали, і ми також отримуємо більше прагнення.

До речі: У наших статтях втрата ваги поради і втрата ваги без голоду ви знайдете ще більш корисні прийоми!