Таємниці великого ставлення до життя
Порада: У новому ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (з 3 серпня 2011 року в кіоску) ви знайдете ще більше секретів. Крім того, наші фахівці розкривають свої особисті прийоми для спокійного способу життя та щасливого тіла.
Таємниця удачі 1: Лослауфен
На ваших позначках, отримати набір - йти! Від спорту ви отримуєте набагато більше, ніж стрункий приклад. Найголовніше: вона повинна бути веселою. Потім тіло виливає багато гормонів щастя під час занять спортом. І саме тому ми прояснюємо кілька застарілих переконань:
1. Спорт за 30 хвилин нічого не приносить. Повна нісенітниця », - каже професор Крістін Граф з Спортивного університету Кельна. Тіло завжди любить рух - будь то 15 хвилин або одна година.
2. При коротких тренуваннях ви не підвищуєте свою витривалість. Неправильно! "ХІТ" (Висока Інтенсивність Тренування) - це чарівне слово для відсутності часу. Для бігу і їзди на велосипеді це може виглядати так: біг або турбонаддув від 3 до 4 хвилин, короткий перерву, повторюючи все це в 3-4 рази. Недолік ХІТ: "Ви іноді болить м'язи", говорить Граф. Ніяких проблем, тоді треба дозволити своєму тілу лише один, два дні відпочинку.
3. Тільки з навчальними планами. Неправильно! Набагато важливіше слухати внутрішній голос і докладати максимум зусиль, щоб зробити це добре. Жоден датчик у світі не настільки точний, як той, який ми носимо всередині себе. Якщо ви не тренуєтеся до змагань, можете спокійно обійтися без планів. Головне - знайти тренувальний ритм, який змушує вас почувати себе добре.
4. Ви повинні повільно наближатися до навантажень. Неправда! Якщо ви здорові, ви можете також виснажити себе - будь то в студії або на вулиці. Для початку, Граф рекомендує спортивну прогулянку. Просто йдіть, стрибайте і бігайте в короткі одиниці.
Секрети долі 2: Втілення
Думайте, що це тонкий? Або ходити впевнено? Go! З правильним ставленням. Хороше відчуття тіла можна практикувати: 1. Як я можу піти? Поза впливає на наше ставлення. Отже: Випробовуйте, як відчуваєте себе, як пересуватися, поверніть плечі назад, нехай ваші руки вільно гойдаються. 2. Хто я, і кому я хочу бути? Основна вимога до кожного виникнення, так би мовити. Невелика розумова вправа, яка приносить ясність: уявіть тварину, яка має саме ті якості, які ви хочете для себе: таємнича, як пантера, елегантна, як кішка, горда, як олень, напориста, як лев. Як би рухалася тварина? Спробуйте самостійно. Ефект: трохи ми беремо на себе характеристики тварини в наших рухах. І тоді ми теж відчуваємо.
Удача секрет 3: ритм
Ви коли-небудь замислювалися, якщо ваше тіло відчуває, що працюєте у вісім ранку? Пошук варто. Ось невеликий план ритмічного виживання для всіх (крім екстремальних жавок або сови ...) 7 годин: вставай. Тепер рівень гормону стресу кортизолу особливо високий і готує мозок до пробудження. Коли точно хороший момент, щоб прокинутися, залежить від того, чи є у вас легкий сон або глибока фаза сну. Прокидаючись щоранку вранці, варто підняти будильник вперед або назад на чверть години - до того моменту, коли ви зможете легко встати з ліжка. 8 годин: Вранці шлунок спорожняється швидше, ніж увечері. Тому розкішний сніданок не робить нас втомленими. Отже: удари! 10:00: Більшість людей можуть зосередитися краще вранці. Гарний час для творчої роботи, для роздумів, для важливих рішень. <2 вечора: Приблизно через годину після обіду багато хто стає неуважним. Тепер має сенс робити рутинну роботу. 6 вечора: Час навчання! Учасники дослідження краще продемонстрували, коли температура їхнього тіла була трохи підвищеною, і це стосується майже всіх людей близько 6 вечора. Але ви не повинні пробігатися, поки не випали: якщо ви занадто сильно стимулюєте свою циркуляцію, пізніше ви будете сильно спати. 11:00 До ліжка. Імунна система працює на повній швидкості. Лихоманка або застуда зараз активно боролися. І: статистично, зараз найпопулярніший час для сексу ...
Секрет Фортуни 4: Уважність
Psst, слухайте уважно! Наше тіло може сказати більше, ніж ми думаємо. 1. Душі пильно: Вранці нехай потік душу повільно бродить по тілу і сприймає в кожній точці, як вода відчуває на шкірі: спочатку руки, потім тулуб, потім ноги і ноги. Приємне відчуття, яке робить міні-частиною любов і увагу. 2. Підігріти нейронні мережі: Візьміть газету (або стару книгу) в руку, а вранці всі слова з двома або трьома Е (також йде з A, I або O) наполегливо виключають. Це зосереджує нас і наш мозок повністю на даний момент. П'ять хвилин достатньо для того, щоб заточити мозок для завдань дня. Альтернатива: Подивіться на п'ять слів середньої довжини з тексту на короткий час і зосереджені, закрийте очі і напишіть їх напам'ять. Третя пішохідна медитація: Ви можете практикувати це по дорозі на роботу, в суботу вдень або просто посередині: свідомо ходити повільно, вдихаючи на чотири кроки, роблячи коротку перерву, витягуючи чотири кроки, роблячи коротку перерву. Приділяйте пильну увагу тому, як ноги торкаються землі, і розгортайте кожен крок.
Удача секрет 5: бенкетування
Насолоджуйтесь, робить вас струнким - ви повинні дозволити їй танути на вашій мові. Не голодуйте: Маґен рок погіршує настрій у багатьох людей. Винуватцем є близьке нервове з'єднання нашого живота з мозку. Більше 100 мільйонів нервових клітин розташовані в стінці кишечника, значно більше, ніж у спинному мозку. Якщо шлунок повний, він сигналізує мозку: залити гормони щастя! Тому, коли приходить голод, негайно відреагуйте здоровою закускою: жменька горіхів, деякі фрукти, струшування пахта, вівсянка і чайну ложку меду. Сезонні страви: Гарбуз і виноград восени, спаржу і полуницю влітку - хто їсть те, що сезон пропонує зараз, частіше відчуває відчуття балуватися спеціальною їжею. Тут можна знайти сезонний календар для фруктів і овочів.Правильно поєднувати: Згідно з науковою теорією, вуглеводи можуть бути щасливими, оскільки вони сприяють поглинанню конкретного білкового блоку в мозок, який є основним будівельним блоком для серотоніну гормону щастя. Але це працює тільки, якщо комбінація правильна - і ви не їсте білка одночасно, каже дієтолог Dr. med. Гізела Оліас з Потсдама. Не їжте занадто багато жиру: Дослідження показують, що їжа з високим вмістом жиру робить вас втомленими. Початок списку: картопля фрі, піца, жирне м'ясо, тому що вони мають багато насичених жирних кислот. Нанести хороші жирні кислоти: Омега-3 жирні кислоти здорові - ми знаємо. Дослідження тепер показують, що вони також здаються в змозі запобігти депресії. Добрі причини з'їсти більше морської риби!
