Тренуйте краще з Аюрведою
Її тип фітнесу: Вата
Примітка: Ви ще не знаєте свого типу фітнес-аюрведи? Потім швидко зробіть аюрведичний тест
Жінки Vata мають щось із газелей. Спритні, спритні, завжди на ходу. Якщо у вас є багато ват у вашій крові, ви гарантовано будете задоволені балетними або танцювальними програмами. Довгі дистанції, гімнастика або настільний теніс - у вашій природі. Комфортабельний похід досить менше. Сильні сторони конституції Вата, а саме гнучкість і ніжний зріст, ризикують перевантажити суглоби, сухожилля і м'язи.
Фітнес-формула з Аюрведа: Як жінка Вата, вам потрібні вправи, які сприяють зміцненню сили, спокою і витривалості. Це створить основу для вашої природної гнучкості та спритності. Ви також компенсуєте стрибковість і сприйнятливість до травм. З точки зору міцності, Theraband є ідеальним. З еластичною латексною смугою для дому, великі м'язи можуть бути посилені.
Як спорт витривалості для природи Вата, плавання є гарним варіантом. Він дуже м'яко тренує серце і кровообіг. Плавучість зберігає тіло в суспензії, яка знімає суглоби, сухожилля і хребет. Крім того, опір вологості гальмування дозволяє здійснювати легкі та ефективні рухи. Якщо ви взагалі не любите плавання, ви можете так само легко запустити, покататися на велосипеді або погуляти. Єдина умова: Навчання повинно бути тихим і потужним у низькому діапазоні навантажень (як знайти оптимальний аюрведичний пульс, читайте тут).
Для регенерації після спорту - а також між ними для повсякденного життя - рекомендується дихальні вправи Вата, які знижують частоту серцевих скорочень і зменшують гормони стресу.
Вправи з Theraband
Ось як це працює: Створюйте позиції точно і повільно. Теоретичні вправи повинні завжди тримати групу під напругою. Якщо ви знайшли занадто багато повторень на початку, починайте з меншого, або вибирайте смугу з меншою тягою. Смуги Thera доступні в спортивних магазинах різної сили (від 8 до 15 євро, залежно від тяги і довжини). Важливо: Перед прохолодними вправами прогрітися дві хвилини, стрибнувши на місці з Theraband, як скакалка.
Підтяжка ніг для ніг, прикладу та спини: Обмотайте смугу навколо ніг на ширину плеча і вузол. Покладіть на живіт, покладіть голову на руки. Затягніть сідниці, спину і ноги, потім злегка підніміть ноги. Повільно підніміть ноги так високо, як можете. Знову знову, але не зупиняйтеся. 3 комплекти від 12 до 15 повторів.
Hippush для стегон і ніг: Покладіть на спину, покладіть ноги на підлогу. Візьміть Theraband двічі, покладіть його на стегна, схопіть обома руками і натисніть на підлогу. Потім трохи підніміть таз. Підніміться далі, якомога вище, потім повільно знову опустіть, але більше не зніміть. 3 комплекти від 12 до 15 повторів.
Задня стінка для спини і живота: Об'єднайте ширину плечової стрічки. Захоплюйте кінці обома руками, закривайте ноги. Підніміть руки над головою, глибоко зігніть коліна, притисніть зад. Вага лежить на п'ятах. Повільно поверніть верхню частину тіла вліво, знову в центр. 3 комплекти від 12 до 15 повторів, потім без перерви на іншу сторону.
Плече для плечей і рук: Ширина тазостегнового суглоба, коліно злегка зігнута. Прямо назад, захопіть кінці смуги обома руками. Покладіть плечі назад і вниз. Повільно підніміть обидві руки до рівня грудей, а потім знову опустіть. 3 комплекти від 12 до 15 повторів.
Програма Аква
Так працює: плавайте за допомогою техніки, яка вам найбільше підходить (для початківців найпростіше робити з брасом, важливо: лежати якомога рівніше у воді і просто ковзати прямо).
Якщо ви не плаваєте через 25 хвилин на початку, тому що ви втрачаєте пар через 15 хвилин, краще плавати 2 х 12 хвилин з перервою від 1 до 2 хвилин між ними. Сприйняті зусилля при плаванні повинні становити близько 6 у персональному масштабі від 1 до 10.
Дихальні вправи
Заспокоює і розслабляє після занять спортом і сприяє регенерації. Ось як це працює: Ця вправа найкраще виконувати під час засідання. Обличчя, шия і плечовий пояс залишаються розслабленими. Розум спокійний, але пробуджений. Повторюйте так, як треба, поки не відчувається відчуття активного відпочинку. Зробіть глибокий вдих через ніс (живіт) і повільно підраховуйте до трьох або чотирьох. Дихайте через ніс (живіт) підраховуючи до шести або восьми (видих повинен бути вдвічі більшим, ніж фаза вдиху).
