Які вправи йоги допомагають проти менструальних болів?

Ті, хто страждає від важких менструальних болів, повинні не тільки вдаватися до ліків або гарячої пляшки води. Іноді прості вправи допомагають зменшити симптоми. Йога розслабляє тіло і сприяє рівномірному диханню, що в свою чергу викликає спазми. Але які вправи дійсно допомагають?

дитина розваги

Це поза йоги, в жаргоні Balasana називається, особливо заспокоює і розслабляє. У цій вправі ви станете на коліна на коврику для йоги і сідайте спочатку на вірші. Коліна мають ширину стегна, великі пальці стикаються один з одним. Тепер згинайте верхню частину тіла вперед, поки ваш живіт не потрапить на стегна, а лоб торкнеться землі. Опустіть руки перед чи поруч з тілом, ваші плечі опускаються і розслабляються. Зосередьтеся на диханні і залишайтеся в цьому положенні не менше 30 секунд.

цибуля

Позиву лука, або теж Dhanurasana не тільки покликана вирішувати менструальні болі, але й зміцнювати м'язи живота і спини. І ось як це працює: s. Спочатку ти лягаєш на килимок з плоским животом, голова кладеться збоку, руки знаходяться поруч з тілом. Тепер підніміть руки і підніміть їх за спину, зігнувши ноги. Руками ви стискаєте манжети щиколотки, коліна завжди шириною стегон. Подивіться спереду або прямо на килимок. При вдиху грудна клітка піднімається з землі, поступово погойдуючись вперед і назад. Після приблизно десяти вдихів ручка відпускається і тіло розслабляється.

День 5 з #BendAndFold

7 чесних відповідей про спорт і менструацію від Мішель Андраде (Квітня 2024).