добре
Може 8, 2024

Чому вправа може замінити знеболюючі засоби

Вона жалить, пульсує, гуде в голові. Спорт не може бути й мови. Або ще більше? Згідно з дослідженням університетської лікарні в Кілі, варто послідовно і регулярно зав'язувати спортивне взуття: хворі на мігрень, які ходять або пробігають по 30 хвилин три рази на тиждень при помірному темпі, заощаджують від 20 до 45 відсотків нападу головного болю. Як привід, дослідники підозрюють менший рівень стресу, витривалість спорту виступає в якості релаксаційного тренування.

А спорт може робити ще більше: головні болі, болі в колінах, проблеми зі спиною або ревматизм - дослідники засвідчують регулярні вправи як бонус проти болю, вчення про захист давно вважається застарілим. Згідно з дослідженням медичної університетської лікарні Гейдельберга, навчання може навіть замінити знеболюючі. Згідно з цим, спортсмени не менш чутливі до болю порівняно з неспортивними, але вони більш болючі. Вони сприймають біль як менш домінуючу. Підхід, що відкриває нові способи мислення хворих на хронічний біль: спорт як лікувальний захід.

Також доктор Андреас Хейсель, керівник та науковий координатор в Sport-Gesundheitspark Berlin e. В. / Центр спортивної медицини, підтверджує знеболюючу дію вправи: «Багато наших учасників мають менше болю або навіть безболісні завдяки тренуванню, а ті, чий біль не може бути скороченим, в цілому краще справляються з нею».

У ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Біль, відпустіть!" (6,80 Євро, доступний у магазині ChroniquesDuVasteMonde). Тут ви можете переглядати журнал.

Важлива причина: Біль часто асоціюється з підвищенням напруги м'язів; з іншого боку, фізичні вправи можуть допомогти. М'язи стають більш ефективними, клеєні фасції пухкі і гладкі. "Це знижує ризик болю, і психосоціальні аспекти відіграють важливу роль", пояснює Андреас Хейсел.

"Недавнє дослідження показує, що навіть самотність може призвести до болю, тому заняття спортом в команді або під наглядом тренера має подвійне значення". Вирішальним фактором є, перш за все, зміна точки зору постраждалих - і не стільки спорту, скільки збільшення сили. «Нам потрібна певна кількість енергії, але рівняння« більше потужності, рівне меншій болю »не працює», - каже вчений-спортсмен, який досліджує і викладає в Потсдамському університеті. "Набагато більш ефективним є усвідомлення того, що я беру на себе власну відповідальність і вважаю, що я можу змінити свій стан, і спорт є другорядним".

Чи допомагають спортивні витривалості чи силові тренування краще, індивідуально відрізняються. "Якщо, наприклад, ви стискаєте нерви в болях у спині, то ви, звичайно, не повинні пробігатися, що посилює дискомфорт, а, з іншого боку, допомагає деяким людям з напругою", - знає Хейсель з досвіду. Навіть ніжні види спорту, такі як аква-фітнес, які зазвичай рекомендуються, іноді збільшують біль. "Ключ у тому, щоб вийти з картини болю".

При ортопедичних скаргах, таких як біль у спині або коліні, Андреас Хайсель виступає за програму функціонального зміцнення. Це не тільки приносить користь м'язам, але і фасції. Найкраще в цьому: вправи з вашою власною вагою зменшують пози і ухильні рухи і замінюють їх оригінальним або новим безболісним рухом.

Важливим є професійне керівництво, наприклад, спортивним терапевтом, який контролює точне виконання і відповідну інтенсивність вправ і знімає страх, який страждає багатьох пацієнтів з болем. В основному, причину болю завжди слід заздалегідь уточнити лікарем. При гострих запаленнях, травмах або перевантаженнях тренування не вказано.

"Однак я завжди рекомендую спробувати те, що добре для вас і покладаючись на власне відчуття тіла", - говорить спортсмен Хайсел. Якщо ви обережні і помірні, ви можете займатися спортом навіть з болем. Особливо при хронічних скаргах це може бути корисним. "Основне правило: біль не повинна збільшуватися під час і після тренування". Щоб перевірити це, страждаючі повинні утримуватися від знеболювальних засобів, щоб вони насправді сприймали тіло.

Якщо тренувальна доза правильна, біль може бути помітно знижений протягом шести-восьми тижнів. Цілеспрямована тренування на тиждень досить часто. Спочатку пацієнти повинні утримуватися від свого звичайного спорту і здійснювати інакше, ніж зазвичай, щоб залишити усталені закономірності руху. Загалом, страждаючі від болю не сперечаються проти двох-трьох разів сил або витривалість щотижня. Або щоденну помірну функціональну гімнастику.Це також має сенс мати репертуар вправ, які допомагають при напрузі в офісі або з гострим болем. "Коли я активно зустрічаюся і приймаю свій біль", говорить Хейсел, "у мене також є впевненість, що я можу це змінити".

Ці методи допомагають

Функціональне навчання

Вона робить без машин, займає багато часу індивідуальні вправи і ізольованих рухів і використовує своє тіло як навчальний пристрій. Природні рухи і вправи з рівноваги зміцнюють м'язи всього тіла.

фасціальна Фітнес

Вправи на розтягування, ніжні стрибки або самомасаж з пілатесом або Blackroll, твердий піновий валик, розпушують склеювання і затвердіння сполучної тканини.

йога

Цілісне навчання підсилює тіло і душу, створює внутрішній баланс, знижує стрес-гормони і загалом позитивно впливає на мозок і нервову систему.

Прогресуюча релаксація м'язів

Якщо спорт немислимий через сильний біль, цей простий метод релаксації допомагає: Закрити очі на положенні лежачи, напружте всі групи м'язів тіла послідовно протягом п'яти секунд, а потім розслабтеся на десять секунд. Нарешті, розслабтеся на кілька хвилин і свідомо сприймати всі групи м'язів знову.