Йога для здоров'я: 5 лікувальних вправ
інфекції сечового міхура
Які вправи йоги допомагають? Поворотне сидіння - він масажує внутрішні органи і стимулює діяльність нирок.
Ось як це працює: Випряміть верхню частину тіла і виведіть ноги на передню частину, зігніть праву ногу, потягніть її до сідниць і поставте ногу поруч з лівим стегном або коліном. Гомілковостопну ліву ногу приносять підошвою стопи до сідниць. Витягніть праву руку вгору і закрийте ліве коліно ззовні. Поставте ліву руку плоскою або на кінчиках пальців за приклад на підлозі.
Вдихніть і розтягніть верхню частину тіла, видихніть і оберніть грудну клітку навколо власної осі вліво ззаду. Рух починається з нижніх хребців, шиї і голови слідують у розгинанні хребта - плечі тягнуть вниз і обидві сідничні половинки залишаються на землі. Залишайтеся в цьому положенні на кілька вдихів. З видихом назад до середини. Змінюйте ноги і сторони.
Нервозність, часто пов'язана з порушеннями сну
Які вправи йоги допомагають? Шавасана - заспокоює всі життєві енергії, особливо Вата.
Ось як це працює: Розкладіть спину, руки і ноги витягнутими і злегка розкинувшись поруч з тілом - долоні звернені вгору, а ноги вільно виходять назовні. Натисніть плечі вниз. Закрийте очі і дайте їм зануритися в печери.
Відпускайте вагу тіла до землі з кожним видихом. Концентруйте на третьому оці (точка між бровами). Думки, що спливають, нехай проходять повз і розслабляються в глибині положення (принаймні від 8 до 10 хвилин).
Нарешті, покладіть руки за голову і розтягніть і розтягніть тіло у всіх напрямках. Візьміть руки до колін, катайтеся вперед і назад і поверніться на своє місце - відкрийте очі.
Біль у спині та суглобах
Які вправи йоги допомагають? Міст - знімає і розтягує всю спину і врівноважує доші
Ось як це працює: Ляжте на спині, ширина стегна ноги, тягніть п'яти до сідниць. При вдиху натягніть тазове дно і згорніть хребців тазу хребцем вгору. Вирівняйте коліна прямо і штовхайте їх вперед і вгору. Витягніть руки довго під спину і заблокуйте пальці - стискайте лопатки.
Перемістіть груди до підборіддя, міцно притисніть ноги до підлоги і затягніть стегна - це створить довжину в спині. Деякі вдихи залишаються в цьому положенні. З видиху розслабте руки і повільно поверніть таз назад до підлоги, закрутіть після вихору.
Також корисно: положення коліно до грудей або поворотне сидіння.
запор
Які вправи йоги допомагають? Положення коліно до грудей - кутові ноги м'яко масажують кишечник і активують його.
Ось як це працює: Лежать на спині, ноги сильно і ведуть близько до грудей. На підлозі коліна, спина і шия залишаються розслабленими. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів.
Напруженість головні болі
Які вправи йоги допомагають? Місячний салют (найкращий увечері) - розслаблює плече і шию, заспокоює Вату і активізує травну вогонь Пітта.
Ось як це працює: 1. Позиція позиції: стійка стійка, напружені стегна, руки над головою, долоні, що стоять один до одного, плоскі, витягніть лікті.
Друга половина місяця: стоячи з прямими руками. Закрийте пальці разом, з'єднайте вказівний палець і зігніть верхню частину тіла праворуч. Щільно притисніть ліве стегно і ногу до землі, щоб посилити розтяжку. Назад до середини. Змінити сторінку.
3-я богиня: крок вправо, спуститься до колін, принесіть приклад колінам, хребет залишається прямим. Простягайте руки горизонтально на бік, згинайте лікті і протягніть передпліччя вгору. Пальці розтягуються вгору.
4-я зірка: Витягніть руки та ноги з положення 3. Ноги знаходяться далеко один від одного.
5. Трикутник: ноги розтягнуті і розтягнуті. Витягніть тулуб праворуч, покладіть праву руку на внутрішню сторону правої ноги (або схопіть щиколотку) і витягніть ліву руку прямо вгору. Грудина і таз відкриті вліво - вигляд піднімається вгору.
6. Піраміда: Поверніть правою ногою на 45 градусів вправо, підніміть руки до правої гомілкової кістки або гомілки, а нижню частину тулуба - за протяжну праву ногу. Підніміть наколінники і міцно притисніть ноги до підлоги.
7. Lunge: Зігніть праве коліно, покладіть руки на плоску поруч з правою ногами, нижню верхню частину тіла до стегна, підніміть грудину - залишіть руки або кінчики пальців на підлозі.Витягніть ліву ногу (задню п'яту) або нижнє коліно до підлоги.
8. Присідання з поширеними ногами: Поставте обидві руки плоскими всередину правої ноги. Поверніть праву ногу і верхню частину тіла на 45 градусів вперед так, щоб обидві ноги були прямо вперед, ліва нога витягнута в бік, зігнуте праве коліно. Покладіть руки перед грудьми в молитві (долоні притиснуті до грудей) або, зручніше, покладіть руки на підлогу перед тілом.
9. Присідання: Покладіть на праву ногу і поверніть до середини. Крауч вниз і покладіть обидві ноги на землю - глибоко опустіть копію. Принесіть руки в молитовне положення перед грудьми. Локти натискають на коліна зсередини. Хребет зводиться довго.
10. Присідайте з розставленими ногами: поверніть руки на підлогу і тепер розтягніть праву ногу в сторону. Ліве коліно залишається зігнутим. Молячись руки перед грудьми.
11. Lunge: Поверніть вашу праву ногу на 45 градусів вправо, покладіть руки на землю біля правої ноги, розтягніть праву ногу назад і покладіть пальці вгору. Підняти верхню частину тіла над правою ногою - долоні або кінчики пальців залишаються на землі.
12-я піраміда: розтягніть зігнуту ліву ногу і протягніть верхню частину тіла довго над простягнутою лівою ногою - принесіть лоб у бік коліна.
13. Трикутник: ноги залишаються розтягнутими в поперечині, верхня частина тіла до лівого боку тягне. Опустіть ліву, пряму руку до лівої щиколотки і випряміть правий прямо - вигляд слід.
14-я зірка: Натягніть тазове дно і підніміть верхню частину тіла назад в підставку, ноги залишаються розтягнутими і розкиданими. Подовжуйте руки горизонтально убік.
15. Богиня: Приходьте глибоко в базу, прикладаючи на коліна. Витягніть руки паралельно збоку, згинайте лікті та витягніть передпліччя вгору.
16. Півмісяць: розтягніть ноги і покладіть ноги поруч. Напружте стегно і витягніть його. Підніміть руки над головою. Закрийте пальці, з'єднайте вказівні пальці і зігніть верхню частину тіла праворуч. Назад до середини. Змінити сторінку.
17. Позиція: Ноги щільні, стегна щільні, руки над головою, долоні плоскі, лікті витягнуті. Принесіть руки в молитовне положення перед грудьми.
Також корисно: Поворотне сидіння
