Бікіні Body: Ці види спорту принесуть вам верхню форму
Втрата ваги завжди є взаємодією здорового харчування та спорту. Але який вид спорту найкраще для позбавлення від кількох кілограмів до літніх канікул? Ми познайомимо вас з п'ятьма найкращими спортивними витривалами жирності, які ви (майже) можете робити на свіжому повітрі. Добрі новини заздалегідь: жирові відкладення найкраще розщеплюються при середньому навантаженні.
плавання
Ідеальний вид спорту для схуднення? чи він має надлишкову вагу чи ні? це плавання. Популярний спорт на витривалість м'який по суглобах, забезпечує гармонійне зміцнення всієї мускулатури і поліпшення стану, особливо, якщо існують відмінності між стилями плавання. Жінка вагою 70 кг втрачає близько 350 кілокалорій з водними видами спорту на годину. Єдиний недолік: частково соковиті входи до басейну.
бігати підтюпцем
Біг - це, по суті, багаторічний фаворит серед спорту для спалювання жиру. Навряд чи будь-який інший вид спорту підвищує горіння жиру так ефективно і гарантує, що кілограми будуть падати. Ви втрачаєте близько 350 калорій за півгодини у циклі. Важливо, щоб ви не витрачали і бігали в середній інтенсивності? тому метаболізм найкраще стимулюється. Найкраще про бігу: Вам просто потрібні кросівки, і ви можете почати в будь-якому місці світу.
Північна ходьба
Коли в скандинавській ходьбі ви завжди думаєте про пенсіонерів, які йдуть разом з палицями через ліс? Тоді дозвольте мені сказати вам: Fitmacher зарекомендував себе як витривалість спорту і є прекрасною альтернативою бігу, тому що це дружнє спільне. Nordic Walking ідеально підходить для спортивних початківців, які хочуть побудувати фізичну форму і зміцнити свої загальні м'язи. І спалювання жиру також не можна ігнорувати: ви втрачаєте близько 340 кілокалорій на годину.
їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді - це не тільки чудовий спосіб схуднути, але й підвищує імунну систему. Велосипед отримує ваш метаболізм, що в свою чергу підвищує спалювання жиру. Крім того, їзда на велосипеді на свіжому повітрі ніжна на суглоби і допомагає нарощувати м'язи. Для компенсації незнайомої постави, однак, рекомендується додаткове тренування м'язів для живота і спини: за годину ви втратите близько 400 калорій при їзді на велосипеді.
аеробіка
Аеробіка є втіленням 80-х років? Далеко від цього! Якщо ви регулярно робите близько 30-60 хвилин аеробних вправ, ви втрачаєте масу тіла досить швидко. Зокрема, кожні півгодини жінка на 70 кілограмів втрачає близько 225 кілокалорій. Але будьте обережні: тренуйтеся протягом принаймні 30 хвилин при малому навантаженні, щоб підвищити спалювання жиру. До речі, Step Aerobics ще краще? поєднання стану і сили.
