Біоритми: внутрішній годинник
Все має свій час. Також у роботі. Життя за нашими внутрішніми годинниками дає оптимальну енергію і тримає нас здоровими в довгостроковій перспективі. Дослідники Інституту промислової інженерії Фраунгофера ІАО тепер вперше вивчили особливі біоритми людей, які більше працюють з головою, ніж тілом. Результатом були ретельні рекомендації для кожної години роботи. Вони можуть поставити себе як різні типи, як ранні стояки і нічні люди за дзеркалом. Тому що "жайворонки" і "сови", як їх називають в технічному жаргоні, в основному мають той же біоритм.
7:00
Тіло прокинулося. Обмін речовин і циркуляція переходять на денну роботу. Ідеальний час, щоб встати - також для "сови". Тіло потребує тієї години, щоб пройти: Душ, поснідати, погуляти на роботу, Але завжди приємно і повільно. Відкладіть години бігу або ходьби до кінця робочого дня. Тому що: рано вранці розумова і фізична пікова продуктивність навіть може бути шкідливою.
8:00
Голова прокинулася. Плануйте день, виконуйте дрібниціякі тільки порушуватимуть у наступній фазі концентрації. Ларкам дозволено вирощувати зуб. Сови ефективні лише з дев'яти годин.
9:00
Короткочасна пам'ять працює плавно. всі Зробіть деяку роботуякі потребують неподільної уваги: складні рахунки-фактури, бюджети, концепції, плани.
10:00
Продовжуйте; концентрована фаза триває. Час грабіжники, як колеги плітки рухатися пізніше. Якщо череп гуде, допомога п'ятихвилинних перерв - наприклад. Наприклад, приготуйте чай або закрийте очі. Поради: Класична музика розслабляється в найкоротші терміни, оскільки вона нагадує тихе серцебиття. Між їжею шматочок фруктів для голоду.
11:00
пікова потужність вранці. Зараз ми знаходимося в кращому арифметиці і мисленнях за рогом, і в цей час ми також особливо зацікавлені.
12:00
Короткочасна пам'ять зменшується, ми більше не можемо так концентруватисяПочекайте перерви на обід. До тих пір дзвоніть і організуйте.
13:00
Тіло і розум потрібні Час із легкою їжею, тоді можливо прогулянка. Ідеально: відпочивати або спати десять хвилин. Не продовжуйте працювати безперешкодно - інакше у вас виникнуть проблеми в другій половині дня.
14:00
Низька ефективність продовжується. Час для легкі завданнянаприклад, організовувати документи або здійснювати телефонні дзвінки. Можливо пити каву або чай.
15:00
Друга висока продуктивність дня надихає наше спілкування: зустрічі, концептуальні та процеси прийняття рішень у групах, консультації з клієнтами, переговори зараз особливо успішні.
16:00
Довгострокова пам'ять знаходиться у верхній формі, Продовжуйте комунікативні завдання. Не забудьте зробити перерви: готувати каструлю з чаєм, водні квіти, робити невеликий доручення.
17:00
Психічна працездатність зменшується. Ларки повинні бути Закінчити роботу повільноСови починають знову з новими завданнями. Порада: М'язова циркуляція є оптимальною. Хто може, повинен займатися спортом.
18:00
Голови потребують перерви; Закінчити роботу, Увага: якщо ми не задоволені нашим щоденним балансом, ми хочемо знову почати роботу. Це повинно уникнути жартів і відкласти складну роботу на завтра. Сови, з іншого боку, тепер придатні для духовного остаточного ривка.
19:00
дозвілля, Релаксація, зустрічі з друзями або спорт - це порядок дня. Але закінчите всі фітнес-заходи за дві години до сну. Інакше в крові надто багато адреналіну і ми не можемо заснути.
