Сніданок: 13 найкращих продуктів для здорового початку дня
вівсянка
Замість того, щоб досягати готового мюслі, який, як правило, дуже солодкий, слід надягати вівсяну кашу вранці. Найкраще в поєднанні з фруктами і йогуртом. Є цілий ряд причин для цього: з одного боку, вівсянка дає енергію завдяки вмісту білків, клітковини і вітамінів, а з іншого боку, вівся допомагає підтримувати здоров'я шкіри. Найкраще про цю їжу: вона триває довго і регулює травлення.
Грецький йогурт
Грецький йогурт зараз процвітає на ринку харчування. Причина очевидна: молочний продукт має особливо кремову консистенцію і приємно інтенсивний смак. Крім того, йогурт забезпечує достатню кількість кальцію і білка, але менше вуглеводів, ніж звичайні йогурти. Але: у оригіналі міститься грецький йогурт майже на десять відсотків жиру, поки що підкорюють і нежирні варіанти німецького ринку.
грейпфрути
Ви намагаєтеся схуднути? Тоді ви повинні включити грейпфрут у вашій ранній обід. Як показали експерти в дослідженні, тільки половина грейпфрута допомагає швидше схуднути перед кожним прийомом їжі. Причиною цього є неперетравлюваний пектин волокна, який сприяє травленню і розбухає шлунково-кишковий тракт. Завдяки цьому набуханню насиченість починає працювати швидше, тому ви автоматично їсте менше. Також на рівні цукру в крові і рівня холестерину плід позитивно впливає.
банани
Кожен, хто схвалює банан вранці, наприклад, з вівсянкою, перешкоджає їжі вранці. Жовтий плід забезпечує більшу кількість вуглеводів у порівнянні з іншими фруктами і дає вам повноцінне протягом тривалого часу. Волокно також гарантує, що вуглеводи тільки повільно в кров, так що інсулін не стрибає занадто швидко. До речі, навіть один банан дає одну шосту частину добової потреби магнію.
яйця
Яйця здавна вважалися нездоровими і вважалися боестерами-костеринами. На щастя, ці часи закінчилися, тому що яйця краще, ніж їхня репутація. Вони містять багато мікроелементів, вітамінів, мінералів і йоду. Високий вміст білка підтримує насичення і тим самим допомагає схуднути. Лецитин, що міститься в яйці, не тільки захищає слизову оболонку печінки і товстої кишки, але й покращує здатність до концентрації і пам'яті. Якщо це не причина, щоб захопити сніданок яйце вранці.
арахісове масло
Репутація арахісового масла гірша, ніж вона заслуговує. Тому що: Арахісове масло не тільки смачне, але й допомагає при спалюванні жиру. Але чому здоровий крем арахісу? Це пояснюється їх складовими, включаючи вітамін Е, магній і білки. А ненасичені жирні кислоти також роблять користь серцево-судинної системи.
лляне насіння
Ложку насіння льону в ваших зернових може творити чудеса? і стимулюють травлення. Оскільки слизь, які знаходяться в насінні оболонках, діють як агенти набухання. Жирна олія також надає свого роду змащувальний ефект і прискорює подальший транспорт кишкового вмісту. Найкраще, дослідження показали, що льняне допомагає запобігти різним видам раку.
кави
Наявність кави вранці зручно для більшості людей. Популярний гарячий напій, який вже давно вважається нездоровим, проте не просто пробуджується. Він також захищає від раку товстої кишки, раку передміхурової залози, деяких пухлин головного мозку, раку ротової порожнини і сечового міхура. Крім того, він повинен значно знизити ризик розвитку діабету типу 2. Добре, якщо це не причина для сніданку кави.
чай
Ви не п'єте каву? Немає проблем. Чай також має ряд переваг для здоров'я, і на відміну від кави, він не виглядає зневоднюючим. Є докази того, що, наприклад, регулярне вживання зеленого чаю може знизити ризик розвитку раку, деменції або серцево-судинних захворювань.
ківі
На 70 міліграмів на 100 грамів ківі вважаються постачальниками вітаміну С. Навіть великий ківі 150 г таким чином покриває нашу добову потребу в 100 міліграмів вітаміну С. Крім того, екзотичні фрукти майже не мають калорій, мінімального вмісту жиру і відносно високого вмісту клітковини. На сніданок киві найкраще смакують чи доповнюють коктейлем або фруктовим салатом.
апельсиновий сік
Спеціально для сніданку в суботу або неділю вранці, тільки що додав свіжовичавлений апельсиновий сік. O-Juice є одним з небагатьох джерел, що постачає вітамін D. І це, як відомо, пов'язано з меншим ризиком остеопорозу, депресії та деяких видів раку.
журавлинний сік
Крім того, ви також можете взяти журавлинний сік, оскільки він містить велику силу маленької ягоди. Журавлини зміцнюють імунну систему, захищають від атеросклерозу і зупиняють розлад шлунка.Це пов'язано з цілющими властивостями фітохімічних речовин, антиоксидантами, які утримують клітину нейтралізуючи вільні радикали. Користь для здоров'я: Журавлина містить мінерали, такі як залізо, калій, натрій і багато вітамінів.
цільнозерновий хліб
Замість того, щоб використовувати продукти з білого борошна, завжди слід вибирати цілий сорт зерна. Тому що: цілісне зерно залишає підвищення рівня цукру в крові порівняно з варіантом білого борошна лише повільно? і насичується набагато довше. Хто їсть тост або білий хліб, ймовірно, відносно швидко знову голодний, тому що цукор крові знову падає через короткий час. Добре тоді, хороший апетит.
