Дієта: відповіді на ваші запитання!
Щотижня на цій сторінці ми публікуємо цікаве питання з нашої онлайн-консультації з дієти. Відповіді частково скорочуються. Вся консультація з дієти може бути прочитана в громаді.
Експертна команда дієти ChroniquesDuVasteMonde, яка відповідала на питання дієти.
Запитання 7: Що допомагає проти ефекту йо-йо?
чорниця запитує, якщо це правда, що метаболізм через дієти постійно на задній пальник і тому ви їсте все менше і менше. Вона хоче знати, з якої кількості калорій вплив відбувається і що можна робити з нею.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Це правда, що ви повинні бути обережні під час дієти, що ви не їсте занадто мало. Тому рекомендація для дієти для жінок полягає в тому, що вона повинна бути не менше 1200 ккал (у спорті набагато більше). Якщо ви їсте занадто мало в довгостроковій перспективі, ваше споживання скоротиться, тобто організм перейде на певний механізм збереження. Це захисний механізм, який забезпечував виживання людей у часи, коли їжа не була такою великою. Якщо цей механізм економії використовується, навіть невеликі кількості їжі можуть призвести до того, що вага не знизиться або навіть не збільшиться. Наслідком цього є те, що навіть менше їдять і тому ви знаходитесь в порочному колі. Тому це НЕ "чим менше, тим краще", але занадто мало може викликати протилежне.
Якщо ви їсте після такої "радикальної" дієти, то повертаєтеся до нормального стану, то це занадто багато для зниженого споживання і дуже швидко кілограми повертаються назад (йо-йо ефект).
Крім того, майте на увазі, що вам необхідно забезпечити своє тіло життєво важливими поживними речовинами, щоб добре працювати. Для цього вам також потрібна певна кількість калорій, тому що в іншому випадку вона може прийти в довгостроковій перспективі до поганої ситуації з постачанням.
Для того, щоб знизити метаболізм знову, потрібно трохи терпіння і повільне збільшення кількості калорій. Підтримка забезпечує регулярні види спорту.
Питання 6: Їжа до і після тренування
"Blueberry" займаючись спортом ввечері і дивуючись, чи буде краще не їсти нічого, після чого використовувати ефект допалювання. І вона хоче знати, якщо ранок біг натщесерце дійсно добре для спалювання жиру.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Здійснюючи рано вранці натщесерце, ви можете лише невиправдано мучити вас і вимагати, щоб ваше тіло працювало в кращому випадку з незначним успіхом. Ваш організм вже витратив більшу частину енергетичних запасів на ніч.
Навіть порада "хто не їсть протягом двох годин після спорту, зменшується більш міцно" не слід краще йти. Незважаючи на те, що ваш метаболізм все ще збільшується за годинами після тренування, ви спалюєте більше калорій за цей час, але чи будете ви їсти або пити, це не змінює цього. Навпаки: Голодуючи після занять, невиправдано сповільнюється відновлення м'язів.
Слід звернути увагу на таке:
- Не їжте безпосередньо перед спортом. Приймати легкозасвоювані продукти не пізніше ніж за одну годину. Потім ваше тіло має достатньо часу для обробки їжі.
- Остання велика перед-тренувальна трапеза повинна була бути 2-3 години тому. При повному шлунку організм повинен зосередитися на своїй травній роботі. Крім того, перешкоджається діафрагмальне дихання. Це знижує спортивні показники. Це корисно, якщо їжа з низьким вмістом жиру і високим вмістом вуглеводів.
- Після фізичних вправ організм починає відновлюватися. Збільшується жировий обмін, його називають «ефектом допалювання». Тепер ви можете насолоджуватися стравами з поєднанням вуглеводів і яєчних білків, таких як макарони з грудкою індички і салатом, запіканка з картопляно-яєчних овочів, цільнозерновий хліб з яйцями і помідорами або кашами з молоком і фруктами.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Питання 5: Їжа вегетаріанська та дієта
«Пуфи» не їсть м'ясо. Вона не впевнена в тому, що вона бере достатню кількість поживних речовин при втраті ваги і запитує, як вона може найкраще замінити м'ясо.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Коли ви споживаєте рибу, молоко / продукти і яйця, ви зазвичай не повинні турбуватися про споживання білка. Джерелом високоякісного рослинного білка є соя. В іншому випадку можна підвищити якість білка, поєднуючи певні продукти. Добре підійдуть, наприклад, злаки + бобові (сочевичний суп з хлібом), зернові + молочні продукти (сирний хліб, мюслі з йогуртом), картопля + молочний продукт (картопляна запіканка з тертим сиром) або картопля + яйце (пюре з смаженим яйцем).
Якщо відмовитися від м'яса, може постраждати запас заліза оскільки цей мікроелемент більш доступний з джерел тварин, ніж з рослинних джерел. У поєднанні з вітаміном С можна модернізувати залізо з рослинної їжі, придатної, наприклад, хліб з цільної пшениці разом з паприкою або мандарином.
Слідкуйте за вживанням багатих залізом рослинних продуктів, таких як зелені листові овочі, м'які фрукти, бобові, цільні зерна, а іноді й сушені фрукти.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Питання 4: Шоколад проти нудьги
"Da_princess07" хочуть схуднути. Проблема в тому, що коли їй нудно, вона використовує шоколад, але не має часу на заняття спортом.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Щоб зменшити споживання солодощів, ми рекомендуємо в якості першого кроку зберегти список, на якому ви відзначите всі солодощі дня. Не забувайте, що він включає в себе солодкі напої, такі як лимонад, чай з льодом і т.д., або солодкі спреди. Отже, перш за все, ви зможете уявити всю суму, яка збирається разом протягом дня, і це може призвести до змін. Порада: Ви також можете перевіряти споживання цукери в Інтернеті за допомогою Sweetstopper.
Що стосується спорту, ми радимо вам досягти конкретної мети до кінця місяця, що також можна виміряти. наприклад, ходити або плавати протягом 45 хвилин на тиждень. Це лише приклад, і ваша мета може бути меншою, тому що ви не повинні бути занадто перевантажені, але спочатку подолати тільки внутрішнього ублюдка. Це більше про створення почуття досягнення, яке спонукає вас до наступного, можливо, більшого, кроку у спорті.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Питання 3: тяга до гризунків і солодощів
"Brizi" отримує тягу до Knabberkram останній о 17.30 годин. Після теплого обіду ще є бажання до солодощів. Їй снідають близько 7 годин з хлібом з непросіяного борошна, кашами та кавою з великою кількістю молока. О 14 годині є не дуже пишний обід з залишками напередодні (теплим) або хлібом, сиром, кварком або подібним.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Ваш сніданок звучить чудово! Цільнозернові продукти забезпечують хорошу і тривалу насиченість. Ви можете замовити сніданок зі свіжими фруктами або овочами.
Після сніданку ви не будете їсти довго. З 7 до 14 годин після 7 годин. Спробуйте, якщо вам вдасться пройти через час з 5 вечора, якщо у вас є невелика їжа близько 11 ранку, наприклад, якусь сиру їжу - також з кварком, йогуртом / кварком зі свіжими фруктами або невеликим шматочком хліба (переважно хліб з непросіяного борошна) з низьким вмістом жиру начинки. Ви також можете доповнити це деякими овочами.
Хоча немає жодного золотого стандарту, який діє для всіх людей, стверджуючи, що 5 страв краще, ніж 3, але особливо якщо ви боретеся з тягою в кінці дня, варто спробувати його з кількома стравами. Ви можете з'їсти більше, ніж звичайно протягом дня, але ви можете заощадити більшість калорій після 5 вечора.
Крім того, не чекайте початку тяги до 17 годин, але з'їжте щось раніше, наприклад, бутерброд з сиром або шинкою (хліб з непросіяного борошна, мало або зовсім відсутність запасу жиру на шинках, сирі від 30 до 45% жиру в тр.) Альтернатива: тонкий кварк з великою кількістю свіжих трав, цибулі, часнику, помідорів, редиски тощо. Ви можете наносити на хліб товщину, тому що це дуже мало калорій. Якщо змішати кварк з невеликою мінеральною водою, то він буде досить кремовим - майже як кремовий кварк, але без крему! Або ви залишаєте хліб і занурюєте густі смужки овочів у кварк трави. Щоб перекрити час до обіду.
У принципі, нічого не говорить проти теплого обіду оскільки ваш пізній обід здається досить малим. Ключовим критерієм набирання ваги є баланс дня, менший час, який ви їсте.
Солодкий голод після їжі і особливо ввечері може мати багато причин. Якщо ви будете дотримуватися цих пропозицій, ви не повинні бути голодними. Але може бути, що це вечірній ритуал, можливо, це частина вашого затишку? Можливо, ви нагородите себе за напружений день? Послухайте, що таке тригер. Не намагайтеся взагалі відмовитися, це ще більше збільшує бажання. Скоріше, спробуйте скоротити кількість солодощів по частинах або послідовно провести через кілька днів тижня.Для невеликої порції фруктового салату з натуральним йогуртом нічого не говорить ввечері.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Питання 2: Він повинен збільшуватися, я повинен схуднути
"Louette" успішно зменшилася з дієтою ChroniquesDuVasteMonde. Улов: Її чоловік втратив вагу і зараз знаходиться на індексі маси тіла (ІМТ) трохи менше 20 - трохи менше межі ваги. Тому Лует знову купив повну жирову продукцію і зварив більш жирну, що значно сповільнило їхню швидкість зниження. Як вони обидва отримують необхідні їм калорії?
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Це дійсно виклик для вашого чоловіка, щоб збільшити, і ви все ще хочете схуднути. Більше жиру зробить вас найшвидшим, щоб отримати більше калорій Тому що жир забезпечує більш ніж у два рази більше калорій, ніж вуглеводи і білок на ту ж саму кількість. Але харчування - це не тільки калорії, а й поживні речовини, які він містить.
При втраті ваги, ви намагаєтеся упакувати кілька калорій в стільки маси, наскільки це можливо, так що, тим не менш хороша насиченість досягається. Насправді, коли воно зростає, вірно протилежне: енергетично його треба їсти без надмірного насичення (принцип щільності енергії).
Нижче наведено кілька корисних порад:
- Фрукти та овочі є важливою частиною здорового харчування, так само як і ваш чоловік. Особливо високими калоріями є, наприклад, виноград, банани, авокадо, горох і кукурудза. Так, наприклад, додайте половину авокадо до свіжого салату вашого чоловіка або трохи перемішайте варені овочі в олії або вершковому маслі. Крім того, збагатити порцію фруктового салату або салату для чоловіка нарізаними волоськими горіхами, соняшниковим або гарбузовим насінням. Розмішайте пов'язку для салату окремо та поширюйте її пізніше: Ваш чоловік більше одягається, ніж ви. Рослинні супи, особливо пюре, можуть бути вишуканими для вашої людини з більш кремовою або кремовою начинкою. Можливо, ваш чоловік також любить страви, які були витримані в олії або передали йому кілька оливок як перекусу між ними.
- З рибою або м'ясом можна смажити шматочок чистого хліба та хліба. Панірування акуратно вбирає жир. Візьміть краще для смаження олію (добре, наприклад, ріпакова олія). Також збагачуйте соуси кремом або кремом для вашого чоловіка. Також підходять копчена риба на хліб або як доповнення до салату.
- Молоко і молочні продукти ідеально підходять для Вас з вмістом жиру 1,5%, для Вашого чоловіка 3,5%. Час від часу для нього також може бути крем-йогурт. Якщо ви готуєте десертний кварц, використовуйте знежирений кварк, а потім додайте трохи крему до порції вашої людини. Тут ви також отримаєте додаткові калорії з кількома горіхами. З сиром можна купити різні сорти для себе і свого чоловіка. Ви маєте вміст жиру 30-45% жиру i. Тр. рекомендувати, з вашим чоловіком це може бути більше. У проміжку, нехай його жують на шматок сиру або втирають додаткову частину сиру через каструлю. Це теж позаду і не обов'язково в духовці.
- Ядра горіхів ідеально підходять для гризування. Кожен день жменька дає багато корисних калорій. Сухі плоди також підходять. І, звичайно, це може бути для вашого чоловіка ще кілька солодощів!
- Важливо також, щоб ваш чоловік споживав більше 5 разів на день. Як пізній прийом їжі, наприклад, пропонує молочний коктейль з бананом для нього.
- З напоями, які ви повинні бути без енергії або напої, такі як Вода, трав'яний або фруктовий чай або соковитий шприц воліють. Ваш чоловік, з іншого боку, з більшою ймовірністю матиме час і час випити соку і підсолодженого напою.
- Для зернових продуктів і гарнірів ваш чоловік повинен також віддавати перевагу цілісні зерна.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Питання 1: Чи винні гормони?
"Biene.01" Вона помітила, що вона завжди жадає шоколаду і чіпсів, коли отримує свій період. Вона хоче знати, чи є тяга до жінок також пов'язана з гормонами і тим, що вона може зробити проти таких прагнень.
Відповідь від ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Це правда, що багато жінок постраждали від апетиту їжі до початку періоду, і гормони тут відіграють важливу роль. З регулярними і, перш за все, збалансованими прийомами їжі, які сприятливо впливають на рівень цукру в крові, тут можна найкраще запобігти і протидіяти.
На жаль, цього етапу, на жаль, не можна уникнути у жінок, які постраждали. Важливо те, що ви визнаєте, звідки приходять апетити, а потім також "розумні" справляються з нею. Отже, пригощайте себе шоколадом, який є частиною кожного разу, а якщо все інше - це не проблема для будь-кого.
Повну статтю можна знайти в цьому рядку спільноти.
Відкрийте для себе ще більше інформації про щільність енергії!
