Тренування з музикою - що в ній?
Навряд чи день проходить без прослуховування музики - будь то святкування, розслаблення або зосередження на нас. Багато спортсменів навмисно використовують ритми і мелодії. І це правильно: слухання музики полегшує тренування, оскільки підвищує мотивацію і витривалість.
Спортивний психолог доктор Костас Карагеорг з Лондонського університету Брунеля вже багато років працює над впливом музики на тіло і розум. У своїх дослідженнях він виявив, що нервові сигнали, що сигнал стомлення тіла блокуються реакцією нервів на музику. Крім того, музика гарантує, що в мозку вивільняються ендорфіни - гормони щастя, що знижують стрес. Це, у свою чергу, ставить нас у "потік" стан (також відомий як висота бігуна), де ми переходимо на автопілот.
Якщо ми тренуємося до ритму музики, то триватимемо довше
"Музика може піднімати настрій, викликати почуття, змінювати або регулювати настрої, викликати спогади, збільшувати продуктивність роботи, зменшувати завади і стимулювати ритмічні рухи - все це також може бути застосовано до спорту", - пише він у дослідженні. Багато спортсменів використовують це перед змаганням, щоб або активувати з швидкими ритмами - або сповільнити, щоб заспокоїти і зосередитися. У колективі музика також може забезпечити згуртованість.
Karageorghis розрізняє асинхронне і синхронне використання музики. Асинхронний означає, що я свідомо не пристосовую свої рухи до музики. Навпаки, я керую своїми рухами в синхронному використанні відповідно до темпу музики. Тренування в ритмі музики дозволяє нам довше триматися і краще вивчати рухи. Музика з швидким темпом (принаймні 120 ударів в хвилину = удари за хвилину) оптимально підходить як шприц для мотивації - який легко помітити у фітнес-класах.
Деякі процеси найкраще автоматизовані
Професійний плавник і фізкультурний психолог Лінда Шюкер з Мюнстерського університету також займається питаннями впливу музики на спорт на витривалість. У ньому розглядаються такі питання, як: на що слід зосередитися під час ходьби або на велосипеді? А як це впливає на продуктивність? При цьому вона відокремлює внутрішню від зовнішньої спрямованості. "Коли тіло знаходиться на передньому плані (як я можу зробити рух, як я можу дихати під час бігу, наскільки напруженим є навантаження?), Фокус внутрішній, все інше - це зовнішній фокус - як слухати музику або вставати зосереджувати моє середовище.
Зовнішній фокус уваги виявився корисним: "Краще відволіктися від того, що ви робите, яке відволікання, яке ви обираєте краще, залежить від ваших особистих уподобань", говорить Шюкер. Вона любить слухати лісовий шум, а не її улюблену музику під час бігу. Вона не бачить небезпеки нехтування власною технікою через відволікання. "Безумовно, має сенс слухати. Тим не менш, деякі процеси найкраще автоматизовані: якщо ви хочете спеціально вдосконалити свою техніку, вам слід звернути на неї увагу." Але хто знайшов свій стиль бігу і є економічно ефективним, швидше заважає потоку рідини він зосереджується на ньому, ніби відволікає себе.
Про це свідчить і одне з її досліджень: з такою ж швидкістю Шлюкер і її команда вимірювали споживання кисню відволікаючих і концентрованих бігунів. Ті, хто зосередилися на своїх рухах, споживали більше кисню - так бігали менш економічно.
Що стосується вибору музики, то немає фіксованих правил - смаки різні. "Найголовніше, що вам подобається музика - якщо хтось ніколи не слухає техно, це не найкраща музика для нього, ані класична музика не може стимулювати, якщо вам це подобається", - каже Шлюкер. Це не стільки про жанр, скільки про темп. Тому кожен, хто хоче використовувати музику у спорті, завжди повинен враховувати контекст: який вид спорту я хочу робити? Яку мету повинна виконувати музика? Чи потрібно мені більше заспокоювати або активувати удар? Як тільки це з'ясується, ніщо не перешкоджає тренуванню з мотиваційною музикою.
Тренування з музикою - слід звернути увагу
Правильний темп
Для бігової сесії або розслабленої 30-хвилинної тренування швидкість пісень має становити від 120 до 140 ударів в хвилину. Це, як правило, шматки з швидким, руховим ритмом - який не просто відповідає ритму бігу, а й вашому серцевому ритму. Звукова доріжка також повинна відповідати рівню продуктивності.
Найкраща послідовність
Як і у випадку з хорошим діджетом, драматургічна структура також повинна бути в гармонії з фітнес-саундтреком.Індивідуальні фази навчання - розминка, збільшення, наполегливість, релаксація - повинні бути відображені в музиці, тому що в кожній фазі мотивація відрізняється.
Початок особливо важливий. Запустіть свій список відтворення з улюбленими піснями (<140 bpm): добре відома мелодія або красива лінія тексту можуть взяти вас з собою, змусити вас забути повсякденне життя і привести вас до тренувального настрою. У найважчій фазі тренування швидше, більш одноманітні танці і техно частини (<130bpm), тому що в цій фазі, тіло потребує перш за все рушійного удару. Тим не менш, внесіть зміни: заохочуючи рядки тексту допомагають над питими відстанями. Ті, хто не любить накачування, просто використовують свої улюблені пісні швидкими темпами для високої фази тренування. При розтягуванні і розслабленні підтримують повільні звуки. Але не вибирайте надто сумних штук для цього - вони могли б побити ваш розум.
Не звичка
Навіть найбільша пісня втрачає свою владу з часом, якщо ви відпустите її в нескінченну петлю. Тому регулярно вносять нову суміш. Крім того, пам'ятайте, щоб уникати музики під час тренування, тому що тоді ви більше зосередитеся на своєму русі, напруженні м'язів і диханні. І з нетерпінням чекаємо наступного разу з музикою.
