Робіть присідання право: Ось як це працює
Правильне виконання
Ляжте на спину і покладіть ноги на ширину плечей, ноги повинні бути зігнуті приблизно під кутом 90 градусів. Перетинайте руки за голову (або, навпаки, перетинайте груди) і Затягніть м'язи живота, Потім ви піднімаєте верхню частину тіла повільно і випрямляєте. Переконайтеся, що спина залишається прямою і ви не робите порожнього хреста. Рух відбувається з стегна, ви не повинні запускати присідання з імпульсом.
Утримуйте положення на одну секунду і знову повільно відхиліться. Вдихайте при випрямленні і при відкочуванні. Ваші плечі не повинні торкатися землінаступні 15 повторень слід робити безпосередньо один за одним і без перерви. Вправи використовуються в основному для тренування прямих м'язів живота.
Різниця між присіданнями та сухариками
Терміни присідання та сухарики часто використовуються як взаємозамінні, хоча це не зовсім так. Хоча на хрусти тільки верхня частина спини піднята, Ви випрямляєте верхню частину тіла під час присідань. Крім того, ви легко згортаєтеся в хрускіт, в передніх вигинах, проте, спина залишається прямою і розтягнутою наскільки це можливо.
Недоліки присідань
В останні роки популярність програла, тому що вони не тренують м'язи живота, а також хрусти. Перш за все вирішується присіданнями, а саме згиначем стегнахоча в більшості людей це вже скорочено. Якщо ви проводите кілька годин на день, сідаючи і вже боретеся з болями в попереку, Краще не робити присідань.
Слід також пам'ятати, що неможливо спеціально видаляти тільки живіт. Для спалювання жиру необхідно все тіло буде навчено і не тільки окремі ігри. Для плоского шлунка або шість упаковок, ви повинні не тільки виконувати тренування м'язів живота, але й інтегрувати кардіотренінги в план навчання.
Варіанти сидіння для більшої різноманітності
Якщо ви знайдете класичні передні вигини ще важко, можете допомогти з Theraband, Для цього потрібно обернути смугу навколо підошви і взяти обидва кінці в руки. Рада повинна мати достатню напругу для того, щоб вона підтримувала вас достатньо для виконання вправи. Додаткові навчальні роботи можна знайти тут.
Наприклад, щоб внести деякі зміни до вашого навчання Метелик присідання зробити. Для цього ви натискаєте на підошви, щоб ваші коліна виявилися назовні, а ваші ноги трохи поширилися. Розтягніть руки прямо вперед, а потім підніміть верхню частину тіла.
Якщо ви хочете активізувати навчання, ви можете Сидіння з додатковими вагами зробити. Наприклад, для цього придатні гирі або вагові пластини. Тримайте його у верхній частині тіла в руках і виконуйте присідання, як завжди.
