Фітнес-енциклопедія: спортивні курси від А до Я
Не хвилюйтеся, ви не в неправильному фільмі. Пілатес, Капоейра, Фельденкрайс і Ко є спортивними напрямками, які пропонуються у багатьох спортивних залах. Будь силовий тренінг, кардіотренінг або бодібілдинг: ми надаємо вам фітнес-енциклопедію, яка розповідає вам, що стоїть за спортом, для кого вони підходять і якщо вони щось приносять.
аеробіка
Аеробні вправи - це помірне серцево-судинне вправу, яке виробляє кисень в аеробній зоні. Вона служить для стимулювання ліпідного обміну і має просту навчальну хореографію в основному варіанті. Аеробіка також доступна в більш складних варіантах для більш підготовлених учасників. Інструменти не використовуються.
Aqua Power
Спільна витривалість і зміцнення тренування в і з водою. Частково також з музикою і різними темпами пропонується.
Живіт, ноги, приклад
Навчання для зміцнення та упорядкування типових жіночих "проблемних областей". Також пропонується під іншими іменами, наприклад, Тон.
Насос для тіла
Розроблено новозеландськими олімпійцями "Les Mills". Це тренування сили і витривалості зі штангами для швидкої музики та зміни хореографії. Руки і основні м'язові групи навчаються і формуються. Крім того, Body Pump збільшує горіння жиру (калорійне падіння!) І стан.
Bodynetics
При дрібних рухах, які часто повторюються, особливо посилюються глибокі м'язи. Вправи серцево-судинної системи та релаксації завершують програму. Тканина підтягується, жир видаляється і м'язи нарощуються.
Капоейра
Капоейра є бразильським бойовим мистецтвом, спочатку розробленим рабами для самооборони і замаскованого під танці. Крім бойових і танцювальних елементів капоейра, але і поєднує в собі акробатику з балансом. Це сприяє відчуттю ритму, побудові м'язів і стану. До речі, жир спалюється на курсі капоейри.
ядро
Навчання основної мускулатури (ядра), корекції постави і рухів.
Танцювальна аеробіка
Аеробіка з елементами джазу, хіп-хопу, балету, будинку тощо.
EMS
EMS навчання (або також називається електричної стимуляції м'язів) використовує сплески для створення власних м'язів.
Feldenkrais
Метод Фельденкрайса був розроблений ізраїльським фізиком Моше Фельденкрайсом (1904-1984). Усвідомлене сприйняття тіла призначене для запобігання постуру. Навчальні вправи сприяють цьому процесу. Покращити усвідомлення тіла, щоб тренувати здорову поставу. Напруга і біль у спині повертаються назад.
Фітнес в бойовому клубі
Фітнес-орієнтована суміш тхеквондо і боксу. Збільшити витривалість, силу і гнучкість (без тілесного контакту).
Техніка бойового клубу
Орієнтований на початківців поєднання тхеквондо і боксу з акцентом на технічну підготовку.
Гімнастика / тренування для тіла
Цільове посилення всього тіла без додаткового обладнання. Класична форма гімнастики також пропонується в спеціальних курсах з додатковим обладнанням.
Хара медитація
Медитація розділена на три фази. Увага звернена до черевного центру.
HipHop
Хореографії вуличних танців на хіп-хоп музиці.
Внутрішній велосипед, спінінг, Xycling
Багато імен, спортивний курс: педалювання на велосипедному спорядженні. Особливості: Відсутність координаційної підготовки, вхід можливий у будь-який час, хороша можливість спалювання жиру. Xycling також пропонується як курс курсів "Body & Mind".
Кібо (вправа на кікбокс)
Суміш аеробних і кікбоксичних елементів. Інтенсивний тренування повного тіла (без тілесного контакту).
кікбоксинг
Фітнес-орієнтоване тренування з кікбоксингу, яке тренує техніку, витривалість, силу і гнучкість (іноді з тілом). аналогічно: кік ПотужністьБойові мистецтва, орієнтовані на навчання, яке працює з технікою штампування і ногами і ефективно тренує серце і кровообіг.
МОТОР ПРАЦЮЄ!
Цей термін відноситься до певної форми навчання штангою: в курсі, але без хореографії, все тіло спеціально зміцнюється і визначається. Термін захищений, отже, орфографією великими літерами та знаками оклику.
Сучасний танець
Клас чистого танцю, в якому координація, зміцнення і навчання вільних рухів знаходяться на передньому плані. Також пропонується практика невеликих хореографій.
NIA
Концепція руху зі східних технік (тайцзи, йога і бойові прийоми тхеквондо і айкідо) і західні форми танцю і тіла (джаз і дунканданс, фельденкрайс). Nia є абревіатурою для "Neuromuscular Integrative Action". Це означає, що м'язи і нерви, тіло і розум примирюються.
пілатес
Пілатес був розроблений нью-йоркцем Джозефом Пілатесом у 1920-х роках. Це суміш азіатських бойових мистецтв, йоги та гімнастики.Вправи м'язів і розтягування зміцнюють м'язи черевної порожнини, оскільки всі рухи черевної, сідничної та спинної м'язів починаються з залучення тазового дна. Особливо тренують м'язи живота і покращують позу. Розвиваються дихальні прийоми і допомагають при відключенні.
Пліометрична підготовка
Цей тренінг базується на знаходженні, що скорочення скорочення (концентричного) м'язів набагато сильніше, коли воно негайно супроводжується подовженням (ексцентричним) скороченням м'язів. Довідкова інформація: Якщо ви тягнетеся в підборіддя, біцепс скорочується, тому він концентрується концентрично. Якщо, з іншого боку, тіло знову опущено після підборіддя, чи зменшує біцепс рух через його скорочення? говорить про ексцентричне скорочення.
Пліометричне тренування об'єднує обидва, як би розтягуючи стиснуту пружину до межі, а потім знову відпускаючи. Вправи, наприклад: стрибки з плоских коробок вниз і знову або віджимання з плесканням. Пліометричні вправи швидкі, вибухові і інтенсивні, ефективно збільшують силу. Вони використовуються, наприклад, у нових курсах "Grit Plyo" у Les Mills. Для початківців вони не підходять через високу навантаження.
Сила йоги
Працює динамічна форма хатха-йоги з ефективним диханням, тілом і свідомістю.
цигун
Приходить з Китаю і буквально означає "робота над ци". "Ци" є життєвою енергією, якою володіє кожна людина. Завдяки вправам дихання і медитації ви можете направити енергію життя всередину. Цигун розслабляє і заспокоює тіло і розум.
тому вправи
Специфічні для хребта зміцнення, розтягування та мобілізаційні вправи для компенсації однобічних щоденних рухів. Також пропонується додаткове обладнання, таке як гантелі, трубки, крок і м'яч для вправ.
Сиванда Йога + Хатха-йога
Фізичні вправи, регулювання дихання, концентрація і медитація створюють баланс між тілом і розумом. Після кожної вправи буде перерва, щоб відчути позитивний ефект.
Степ-аеробіка
Варіант з більш складними моделями руху при підвищеному частоті серцевих скорочень, тобто: курс більш виснажливий, ніж основний варіант. Навчання проводиться з кроком. Тут також пропонуються курси з різним рівнем складності.
Крок + стиль
Поєднання степ-аеробіки з різними хореографіями та вправами з гантелями та трубами. Підкреслюється все тіло, серце і кровообіг. Навчаються стан і м'язи, що підвищує спалювання жиру.
розтягування
Подовження, мобілізація і розслаблення всього тіла. Розтягування покращує та підтримує рухливість (= рухливість).
Табата
Табата - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, розроблений японським дослідником Ідзумі Табата в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо. Вона проста, але надзвичайно ефективна: кожна вправа складається з 8 20-секундних інтервалів, з 10-секундною перервою між ними.
Дослідження показали, що Табата покращує максимальне поглинання кисню і дуже ефективно спалює жир, коли він досягає своєї межі на кожному інтервалі. Цілі в тренуванні Табата можуть бути краще витривалістю (інтервали зі спринтами), підвищений обмін речовин (присідання, стрибки) або більше сили (сухарики, віджимання). Важливо: початківці повинні це зробити просто!
Тай-чи
Вправа поточних послідовностей рухів. З елементами самозахисту та медитації. Просунута версія працює з акцентом на бойових мистецтвах і динаміці.
Метод Chi Ball
Свідомі рухи за допомогою Chi Ball приводять до гармонізації всього тіла. Кі м'ячі - кольорові, по-різному ароматизовані кулі, які мають, наприклад, заспокійливу або стимулюючу дію. Метод, заснований на традиційній китайській медицині (ТКМ), пілатес, фельденкрайс, йога і глибока релаксація.
Woyo
Woyo поєднує в собі сучасні тренування з традиційними вправами йоги. Аеробні вправи і елементи йоги чергуються. Розвиток м'язів і поліпшення постави, позитивне відчуття і баланс тіла.
Медитація йоги
Коротке глибоке розслаблення в поєднанні з дихальними вправами з наступним введенням до тихої медитації.
Йога Нідра
Тиха форма йоги. Фантазія заліза, що дозволяє глибоко розслабитися. Активізуються сили самозцілення, і щоденний стрес залишається.
YO-NIA
Вправи з розтягування з програми гнучкості НІА.
Zumba
Zumba - це суміш аеробіки та латиноамериканських танцювальних елементів. Концепція фітнесу, однак, не працює з підрахунком барів, а слідує за потоком музики.
Спробуйте!
Щоб знайти правильний курс, краще попросити свого тренера за порадою. Розкажіть йому про ваші навчальні цілі, уразливості для здоров'я та скільки часу ви хочете інвестувати. У пробному тренуванні ви можете швидко дізнатися, який курс вам підходить і це весело.На додаток до правильної спортивної програми, правильне спортивне харчування має важливе значення: спортсмени часто покладаються на вуглеводи (Carb), білкові батончики, молочний білок, білок / білок, вітаміни і шейки.
