Німеччина, деякі перешкоди
О ні, літо вже закінчилося. Незабаром знову починається дощ, великий. Вологі листи прилипають до підошви взуття. Приходьте додому в темряві. Туман на шосе. А потім цей дурний час змінюється, що все бентежить. Не терпіти, все це! Пам'ятайте, що? Ви помітили, як це сповільнює вас? Як би ви хотіли налаштуватися на виття? Цілком нормально, пише психологія: хто кидає, ставить на інших. Навіть ці кілька рядків ставлять вас в поганий настрій, чи ні?
З голосом це так: ми всі це робимо, але для інших ми зазвичай вважаємо це дурним. Висміюйте нас про німецького «нюхання на високому рівні». Читайте безліч статей і книг про "позитивне мислення". І все ж це відбувається з нами знову і знову: Особливо ми, жінки, здається, насолоджуємося скаржитися на інших, зітхати з минулим часом, стогнати про затримку автобуса. Звідки це відбувається?
Тому що, звичайно, більшість з нас робить досить добре з об'єктивної точки зору. У Німеччині 40-річна тривалість життя приблизно 83 роки - на 10 років більше, ніж у наших матерів. Ми не повинні постійно дивуватися, звідки має відбуватися наступний прийом їжі. А літо вже закінчилося. Чому ми все ще так багато на негативі? "Це просто виділяється", говорить Робін Ковальскі, психолог Університету Західної Кароліни. "Для нас позитивні і очікувані норми, і якщо щось відхиляється від цього, то ми помічаємо це більше і провокуємо сильніші ефекти".
Плавання - соціальний клей.
Кожен, вважає Ковальський, постійно порівнює свої ідеї з реальністю. Якщо концепція та реальність не збігаються, вони дратують і - скарги є звичайним наслідком. Чи є найбільші стогінники з найнереальнішими ідеями? Робін Ковальський: "Це може бути, але скарги - це не тільки результат цих порівнянь, люди скаржаться, тому що вони отримують увагу або жалість". Висновок з цього: Іноді ми, як спостерігачі в глухарів, так само як і самі стогони. Не дивно, що мозок реалізує: Виражений зітхання і плач супроводжується позитивною реакцією. Ми зробили плач соціально прийнятним, так би мовити. Так, іноді немає іншого способу, крім скарги, щоб зв'язатися з іншими! Уявіть зал очікування лікаря. Чи не було б дивно, якби зараз один пацієнт звернувся до іншого? Запитайте про кров'яний тиск або нові туфлі? Єдине соціально прийняте в цій ситуації: вказуючи на спільні страждання.
"О, я чекаю 40 хвилин!" Або: "Тут дуже гаряче, а?" Робін Ковальський каже: "У такі моменти скарги - це як сценарій для двох людей, які не знають один одного". Плач завжди працює. Анти-перешкода, з іншого боку, підозріло очима. Припустимо, я сиджу за столом з колегами і не кажу: "Ісусе, сьогодні я не збираюся нічого випікати, тому що телефон весь час дзвін!" Скажімо, я зрозуміла: "Сьогодні у мене були тільки приємні і добродушні люди по телефону!" Інші, напевно, не подумали б про це. Коли тема Jammer, але, безумовно, кожен буде щось робити. Для плач є криголам. Соціальний клей, який може створити спільноту і близькість. Він пропонує підтримку на невідомій місцевості і забезпечує схему, з якої ми освоюємо побутові ситуації.
Очевидно, ми ставимо в наші голови правильні шляхи неприємностей.
Нюхання також полегшує для нас. Постійно іскриться через нашу голову, виглядає тут неприємно, там розчарування. І спокушає нас вдома на речення, які починаються з "Чи завжди ... чи" Чи можете ви ніколи .... " Але як можна протистояти цій сирені? Простіше кажуть, говорить Уілл Боуен, автор книги "Бездоганний вільний світ скарг": зосереджуйте свою увагу на плач, "акустичне забруднення", як він його називає. Ви будете засмучені тим, як часто ви це робите. І в твоїй тривозі ти захочеш змінити його. Якщо ви можете це зробити, каже Боуен, ви будете почувати себе краще.
Тренування проти грипу
Метод американського пастора можна звести до фіолетового силіконового браслета, який супроводжує кожну з його книг. Боуен каже, що ви повинні поставити його на руку. Кожен раз, коли ви опинитеся в скарзі, богохульстві або голосному роздратуванні, перейдіть на іншу руку. Його прогноз: Відтепер ви будете зайняті тільки на іншій смузі рук. Тепер мета - зменшити це.І поки ви не носите браслет на одній руці протягом 21 дня. Це займе місяці. Але тоді, каже Уілл Боуен, мозок навчений не давати так багато місця негативу. Ви автоматично стаєте більш позитивними.
Фіолетовий браслет лежить на моєму комоді в коридорі. Час від часу я прокрадаюся підозріло. Але я не поширюю її. Тому що я вважаю, що пастор Боуен не вважав одне: що плаче добре. Я не хочу придушувати, що коментар боляче мене дратує поведінку продавця. Коли я випускаю пар, то відчуваю себе краще. Питання лише в тому, чому?
Заклик до Сильвії Ріхтер, нейробіолога з Університету Магдебурга. - Місіс Ріхтер, я люблю скаржитися. "Це прекрасно, це фізична реакція". "Ви не розумієте, мені це дійсно подобається!" Одна з областей, які також несуть відповідальність за гнів, знаходиться в середині системи винагороди, і іноді роздратування і почуття позитивності можуть йти разом ».
Сільвія Ріхтер також розповідає мені, що гормони винні, якщо я розгніваюся. Потім виробляється хороший гормон серотоніну. Чим менше серотоніну, тим більше відчуваю себе незручно. "Це правда, що ви можете навчити свій мозок, щоб сприймати менше негатив?" - «Зі словом« тренінг »я був би обережний, - каже вчений. "Але одне вірно: якщо ви постійно ставите себе в неприємні ситуації, відповідальні регіони в мозку будуть більш підкреслені, вони будуть швидше реагувати в майбутньому, і поріг для самостійного роздратування буде зменшуватися". відповідальні регіони реагують швидше ».
Який шлях веде до спорідненості?
Уілл Боуен має рацію: мабуть, ми ставимо у свої думки правильні шляхи до проблеми, які ми поступово знімаємо все більше. Які з часом стають магістралями негативу. Очевидно, що насправді до нас потрібно топтати позитивні шляхи. Просто говорити частіше про те, що нам подобається, а не скаржитися на будь-яке ніщо.
Я відразу згадую про незліченних людей, про які я хотів би розповісти. Це колега, наприклад, нещасна королева. Я маю на увазі її винним обличчям останнім часом. - О, привіт, - сказала вона, коли побачила, як я стою у дверях. "Ви знаєте, я дав вам цей рукопис, але, чесно кажучи, я просто не можу поглянути на нього, я просто так багато що можу зробити, я нічого більше не можу зробити".
Тепер це так, що офіс цього колеги, як правило, порожній до 18 годин. Інші колеги, однак, приходять до дев'яти годин і йдуть до дев'яти вечора - де нічого не працює. Я не хочу, щоб мій нещасний колега також жертвував своїм вільним часом, заради Бога, ні. Але вона повинна бути чесною: вона просто цінує пунктуальний час закриття.
Знебарвлення є добрим сусідом брехні
Психолог Робін Ковальський каже: "Деякі хочуть запобігти заклинюванню, щоб вони не судили надто жорстко про них". Ці люди бачать ситуацію, що настає, знають, що вони не будуть світитися в ній - і заздалегідь з'ясують причини для цього. Тому вони отримують контроль над тим, як трактується ситуація. Перешкода в цей момент в кращому сусідстві лягти. І все це тільки тому, що колега хоче вести себе соціально сумісно. Оскільки прийом до переходу менш соціально прийнятий, ніж занурення в роботу, вона скаржиться на обставини трохи страшніше, ніж вони насправді є.
Проблема з розгортанням і надмірним підкреслюванням негативу: вона може вироджуватися в петлю перешкод. Психологи відзначають, що нам подобається приєднуватися, коли інші скаржаться на фільм - навіть якщо ми не мали поганої думки про нього раніше. Потім, увага!, Ми вважаємо фільм фактично негативним. І той, хто прислухається до поганої або навіть депресивної людини на деякий час, часто відчуває себе гірше, за даними дослідження. Це створює справжній перешкод Domino: один автоматично переміщує наступний вниз.
Старші рідше будуть роздратовані.
Якщо ви запитаєте Ramona Wonneberger, це допомагає тільки одне: дозволити йому бути частіше. 46-річний тренер навчає людей в її анти-гнів інститут, щоб бути менш засмучені. "Скажімо, хтось витрачає три години на день з негативними думками", - каже Воннебергер. "Це приблизно 75000 годин, розрахованих на життя, це божевільно!" Потім вона розповідає про дуже важкого, часто нещасного працівника великої компанії. Якби його тренування проти гніву не вдалося, чоловік був би звільнений, дізнався Рамона Войнбергер. Тому вона дала зрозуміти шліфувальній машині: "Якщо причиною проблеми є зміна, то ви повинні спробувати. Якщо ні, то ви можете коротко розмовляти - але тоді ви повинні прийняти ситуацію.Віннебергер каже: "Є достатньо можливостей для самозрозуміння, але чи має сенс доглядати за ними все або бути роздратованим протягом декількох тижнів?"
Студент пішов додому і вирішив, відтепер не говорити негативно про роботу, як раніше. Через рік Рамона Войнбергер отримала від дружини лист. - Спасибі, - сказав він, - зараз у мене нова людина. - "А тепер він краще поєднується з колегами", - говорить Воннебергер.
Якщо ви хочете цього, ви можете насправді контролювати і обмежувати нити - і це може зробити нас щасливішими, більш збалансованими людьми. І є ще більше гарних новин: Що стосується самого себе, - хвилюючого і пригнічуючого, ми можемо з нетерпінням чекати віку. Британські вчені з'ясували, що люди похилого віку рідше голосують і можуть заспокоїтися. "Люди похилого віку роблять менш поширені коментарі, б'ються менше з дверима або сперечаються", резюмує один з дослідників.
Помірна голова в старості
"Вони менш сприйнятливі до гніву, менш помстилися помстою, і витрачають менше часу на роздуми про причину свого гніву". Чому це? Вчені підозрюють, що це пов'язано зі змінами в мозку. Вважається, що з віком емоційні ситуації стають когнітивно різними. Деякі нейротрансмітери, нейротрансмітери в мозку, зменшуються за роки. Так що рух у нашій голові повільно заспокоюється - виникає певне відчуття старості.
Але іноді саме наші переживання роблять нас більш ніжними. Таким чином, основа оцінки може змінитися в будь-який час на те, що ми вважаємо жалюгідними. У порівнянні з реальними ударами долі - і вони зростають з віком - так багато інших подій можуть здатися профанними. "У здорової людини є багато проблем, які необхідно вирішити, пацієнт тільки один", - говорить Рамона Воннебергер з Інституту протизаборонення.
Потім існує ще одна відмінність за шкалою Jammer: не тільки в старих і молодих - також у чоловіків і жінок. У будь-якому випадку, Рамона Войнбергер взяла інтерв'ю у більш ніж 1700 чоловіків і жінок у онлайновому опитуванні про їхню самостійну поведінку і з'ясувала, що жінки мають більш високий рівень гніву. І оскільки чоловіки стають все більш і більш роздратованими від руху, колеги, клієнти або начальство, жінки більш збуджені про відносини між людьми: про партнера, сім'ю, свекруху, друзів, сусідів.
За словами психолога Робіна Ковальського, жінки більш виразні і менш зосереджені в своїх скаргах. І часто вони сприймають ныття як "самонавчання". Це закриває коло: скарга є і залишається соціальним актом, вона створює подібність. Забезпечує бесіду. Обіцяє увагу. Та часто damn дратує. Але перш за все: абсолютно безглуздо.
Намагайтеся зробити наступний експеримент: Подумайте про наступну затримку автобуса, що стоїть за вашим стогоном про таку затримку. За словами Робіна Ковальського, ми висловлюємо жаль, що ми не контролюємо ситуацію. Висловлюємо, що хотіли б їх відновити. У випадку з автобусом, однак, неможливо отримати контроль - так що давайте жалімо неможливе! Наскільки ми німі?
Слід думати, що такі думки закінчуються. Вони швидко приходять до висновку, що нити часто не більше, ніж акустичне забруднення. А тепер уявіть, що всі німці просто пускають це забруднення, просто на один день. Що це буде спокійно в країні.
Поскаржитись, читайте далі
Марко Рауланд: Феєрверк гормонів (160 стор., 19.80 євро, Hirzel). Автор пояснює у грі питання і відповідь, чому ми навіть відчуваємо емоції, як гнів
Стефан і Андреас Леберт: Серйозність життя і те, що ви повинні робити з ним (176 стор., 17,95 євро, S. Fischer). Книга про мистецтво не відпускати життя
Уілл Боуен: Бездоганний. Оскарження вільного світу (219 стор., 16.95 євро, Голдманн). Посібник з експлуатації пристроїв, що перешкоджають життю
