Хула обруч: тренування для тонкої талії
Хула Хооп - як це працює?
Для правильного виконання, покладіть одну ногу вперед, помістіть обруч навколо талії і тримайте його паралельно землі. Тоді ви даєте йому імпульс обома руками і рухайте стегна вперед і назад.
Важливо, щоб ви не дозволяли вашим стегнам обертатися під час обмаху, інакше обруч буде рухатися вниз. Щоб запобігти падінню обруча на землю, можна сідайте на коліна і повертайте його назад, Спочатку ви будете керувати лише кількома обручами в рядку, але з невеликою практикою ви зможете швидко зачепити її.
Виберіть праву шину для обручів
Шукаючи відповідну шину для фітнесу, слід звернути увагу на правильний розмір. У штаті він повинен бути навколо дістатися до пупкаЯк орієнтир, діаметр 100 см і товщина 2,5 см, тому він не надто світлий.
Початківці також повинні уникати шин, заповнених водою, магнітами або іншими матеріалами. Існує також Хула обручі з масажними сучками, які повинні додатково зміцнювати м'язи тулуба. Проте, ці вузли часто викликають синці на початку.
Які м'язи заявляються на обручі?
Хула-обруч - це тренування повного тіла, яке, наприклад, відбувається біля вашого тулуба. також зміцнює м'язи ніг, Перш за все, однак, хула-хуп зміцнює середину тіла, тобто ваш шлунок, талія і м'язи спини.
Крім того, хула-хуп зміцнює сполучну тканину і підвищує спалювання жиру. За одну годину тренування ви можете спалюють до 900 калорійТому обруч також підходить для схуднення.
Щоб поліпшити свій фітнес, тренування повинно бути принаймні Візьміть 20 хвилин і три рази на тиждень виконується.
Додайте різноманітність до тренування
Наприклад, якщо ви трохи більш досвідчені і хочете додати різноманітність вашої підготовки до хула-хупа, ви можете спробувати пройти кілька кроків з шиною або змусити його оточити в протилежному напрямку.
Хула-хуп також хороший інтегруються в присідання, Ляжте на спину для цього, підніміть ноги і прилипніть голову крізь обруч. Потім підніміть плечі і утримуйте позицію протягом декількох секунд, перш ніж повернутися до вихідного положення.
Інші спортивні обручі
Просто для переміщення стегон занадто нудно для вас? Тоді, можливо, вам слід обруч танець спробувати. Цей вид спорту є танцювальною тренуванням з фітнес-шиною, що змушує вас потіти. Ще одна тенденція: HoopilatesОтже, вправи Пілатеса, в які вбудована шина хула-хуп.
