Я хочу втратити вагу - питання і відповіді
Протягом двох тижнів ви, дорогі користувачі, мали можливість задати свої питання на тему "Я хочу схуднути" на форумі Bfriends. І отримали відповіді від експерта ChroniquesDuVasteMonde дієта-тренера. Тут ми підсумували найбільш цікаві теми.
Також у січні знову відбувається безкоштовна експертна акція на форумі Bfriends. Приєднуйтесь і задайте свої запитання, акція триватиме до 13 січня 2012 року.
Що таке "безжирна маса"?
У Golda фітнес-центр регулярно контролює вагу і BMI. Крім того, вимірюють воду, відсоток жирової маси, відсоток м'язів і знежирену масу. Голда хоче знати, наскільки важливі ці особливі цінності.
Відповідь від тренера ChroniquesDuVasteMonde:
Одна з причин, через яку ваш тренажерний зал піднімає ці показники через регулярні проміжки часу, полягає в тому, що ви можете порівняти, як і якщо щось змінилося у вашому тілі. Хіміко-біологічна модель складу тіла відрізняє жирові відкладення, воду для тіла, білки та мінерали. Останні три відомі також як "безжирна маса". Для того, щоб мати можливість оцінити зміну складу тіла, визначаються компоненти водної речовини тіла, відсоток жирової маси, знежирені маси і відсоток м'язів. Тому зверніть увагу: Вага тільки на шкалі не дуже важлива, враховуючи, що м'язова маса переважує жирову масу.
Тим не менш, і, на щастя, є й особиста вага. Як ви розповідаєте, ви дуже задоволені вашою м'язовою масою, хоча, за словами спортзалу, це ще не досягло свого оптимуму. Особисте почуття також є дуже важливим фактором для здоров'я нашого організму і його не слід ігнорувати.
Детальний текст "Я хочу втратити вагу - питання і відповіді" на форумі Bfriends
Втрата ваги з індивідуальним тренінгом: більше 12000 рецептів, особиста дієта і план занять, спільнота - це те, що пропонує тренер з дієти ChroniquesDuVasteMonde. Зареєструйтеся зараз!
Тренування на витривалість також зміцнює м'язи - так?
Цього разу він дійсно займається спортом і вже скоротився з плаванням, аква-фітнесом, BBP і їздою на велосипеді. Тепер вона не впевнена, чи зможе вона навчити односторонню витривалість - тим більше, що треба робити силові тренування, як це завжди називають. Що мається на увазі під вагою? Чи не кожен крок у їзді на велосипеді, кожний хід у брассі створюють м'язи в ногах або руках?
Відповідь від тренера ChroniquesDuVasteMonde:
У спорті слід зазначити, що при меншій інтенсивності тренування більше жирних кислот мобілізуються з депо-жиру, як це відбувається при високому навантаженні. Тому рекомендуються більш довгі і менш інтенсивні навантаження, бажано як комбінація спортивної програми і підвищеної повсякденної діяльності.
Придатними видами спорту з високим енергоспоживанням і, насамперед, захистом суглобів є, наприклад, плавання, аквафітнес, велоспорт, піший туризм, ходьба, бігові лижі і веслування. Сила спорту така. B. Важка атлетика не підходить, оскільки вона може швидко призвести до травм у нетренованих людей.
Спорт, який ви описуєте, в основному в зоні витривалості. Тут міцність і витривалість поєднуються. Хорошим прикладом є гімнастика ББП, в якій проблемні ділянки черевної порожнини, ніг, сідниць навчаються шляхом безперервних (наполегливості) повторів з високою витратою енергії. Силова підготовка зміцнює показник і збільшує споживання енергії. Тому на додаток до витривалості тренується близько двох тренувальних занять на тиждень, в яких тренується сила, дуже рекомендується.
Детальний текст "Я хочу втратити вагу - питання і відповіді" на форумі Bfriends
Зареєструйтеся зараз на ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Якщо кілограми нагадують "зшиті"
У травні Montypython змінив дієту і, таким чином, відносно легко втратив майже 4,5 фунта. Більше чотирьох місяців вага стагнації або нестабільна. Незважаючи на продовження нежирної дієти, велику кількість фізичних вправ і достатнього сну, кілограми сидять, як "festgetackert". Чи може це бути медикаментозним препаратом, який «Монтипітон» повинен приймати? Досі не отримали задовільних відповідей від лікарів.
Це відповідає експерту з тренера з дієти ChroniquesDuVasteMonde:
Той, хто хотів втратити вагу, знає вашу проблему. Після втрати ваги на кілька кілограмів, це може призвести до втрати ваги. Коли і як довго триває вона для кожної людини. Основна проблема полягає в тому, що метаболізм пристосувався до поточної поведінки і, отже, не може бути досягнуто негативного енергетичного балансу.
Ми рекомендуємо вам дотримуватися наведених нижче вказівок, щоб повернути свій метаболізм до речі:
- Чи є у вас монітор серцевого ритму з лічильником калорій або крокоміром? Це два хороших інструменту контролю для частини руху. Калорії, які ви повинні були споживати протягом тижня шляхом інтенсивного тренування принаймні 1500 ккал. Тоді втрата ваги в 500 грамів до 1 кілограма на тиждень можлива без зниження кількості калорій під час їжі. Якщо у вас є крокомір, ви повинні робити щонайменше 10000 кроків на день, щоб ви могли впливати на вагу тіла. - Мінімальна кількість калорій для зниження ваги становить 1500 кілокалорій на добу при тренуванні у жінок. Контролюйте споживання калорій і при необхідності відрегулюйте. - Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, зробіть фруктовий, рисовий, овочевий або картопляний день. Це гарантує, що надлишок води змивається з тіла. - Продовжуйте дієту і фізичні вправи, і дайте своєму тілу деякий час. Можливо, через деякий час вага знижується сама по собі. Тільки не впадайте у відчай, тоді ви схильні більше їсти знову.
Залежно від вашого ліки, вам може знадобитися індивідуальний план дієти, який пристосований до ваших потреб і на основі індивідуального рівня калорій, визначеного для вас. Адреси дієтологів можна отримати з вашого медичного страхування.
Детальний текст "Я хочу втратити вагу - питання і відповіді" на форумі Bfriends
Зареєструйтеся зараз на ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Солодкий голод - винні ліки?
Солодкий голод є великою темою для Ang00. Вона повинна приймати психотропні препарати, що збільшує солодкий голод. Протягом двох років вона зросла надзвичайно. З тих пір вона зберігає свою вагу зі спортом і дієтою і запитує Поради щодо освоєння солодких атак голоду.
Це відповідає експерту з тренера з дієти ChroniquesDuVasteMonde:
Психотропні препарати не завжди є спусковим механізмом для солодкого голоду. Ми рекомендуємо вам вивчити і перевірити деякі інші причини солодкого голоду.
1. Коли в останній раз ви з'їли щось? Скільки годин він повертається? Найкраще, якщо кожні 2-3 години щось їдять. Це запобігає голодуванню, а отже, і зростанню тяги і солодких голодоморів.
2. Які продукти ви найбільше бажаєте? Подумайте про здорові альтернативи. Якщо ви любите клейкі ведмеді, шоколад тощо, спробуйте фруктовий салат з солодких фруктів або натуральний йогурт з фруктами.
3. Що ви їли протягом дня? Ви їли тільки "легкі" продукти, які насправді не наповнювали вас? Ймовірно, сума була занадто малою. Спробуйте з високим вмістом білка, тому що вони наповнять вас і не змусять вас з'їсти щось солодке.
4. Ви занадто суворі до себе? Ви навіть забороняєте продукти, які вам найбільше подобаються? Ви повинні абсолютно уникати цього, тому що постійно пригнічене задоволення від чогось солодкого може справді викликати випивку.
5. Можливо, ваше бажання чогось солодкого замінити щось інше? Ви намагаєтеся знизити стрес через їжу, або вам не вистачає релаксації? Робіть щось для себе, що буде вам добре. Наприклад, оздоровчий вечір, відвідування кінотеатру з подругою, розслаблююча прогулянка по сільській місцевості.
Детальний текст "Я хочу втратити вагу - питання і відповіді" на форумі Bfriends
