Інтервальний тренінг: Цей тип тренінгу робить вас придатними
Що таке інтервальне навчання?
Інтервальне навчання - це вид навчання, в якому Альтернативні фази високого навантаження з фазами відновлення, Навчання в основному робиться бігунів, які включають спринту в їх пробіги. Відомим прикладом цього є тест Купера. Але й у Велоспорт, плавання або силові тренування Ви можете зробити інтервальний тренінг. Табата, наприклад, користується великою популярністю при тренуванні ваги.
Які переваги інтервального навчання?
Переваги інтервального тренування полягають у тому, що ви можете підвищити витривалість і отримати швидше, а також стимулювати спалювання жиру, і ваше тіло використовує більше енергії. Таким чином, інтервальне тренування корисно для зниження ваги.
Крім того, тренування дуже інтенсивні, тому можна досягти великих ефектів за відносно короткий час. Поруч з нею ефект допалювання під час інтервального тренування дуже високийтому, що організм повинен витрачати багато енергії, щоб повернутися до нормального стану.
Як працює інтервальне навчання?
Як вже описано, під час інтервального тренування фази швидкого стресу чергуються з більш повільними проходами, в яких серцевий ритм дещо заспокоюється. Як довго не відбувається відповідний інтервал? залежить від спорту, плану навчання та загальної відстані, яку потрібно покрити, Існує різниця між тим, як бути рекреаційним бігуном або планувати робити марафон або півмарафон.
Хто пробігає 10 кілометрів, наприклад Установка спринту на відстані 800 метрів і виконайте відновлення на тій же відстані. Під час тренувань паузи можуть бути скорочені.
Що таке інтенсивне та інтенсивне інтервальне навчання?
Обширний інтервальний метод тренує базову витривалість через довші інтервали, але з 75 відсотками максимального імпульсу менш інтенсивні, Час навантаження становить від трьох до п'яти хвилин, поки триває фаза відновлення, кількість повторень становить від восьми до десяти.
Навпаки, під час інтенсивного інтервального тренування інтервали навантаження тривають від 30 до 90 секунд, а розриви трала тривають близько трьох хвилин. Проте, темп вище і вище інтенсивність становить 90 відсотків від максимального імпульсу, З цієї причини тут виконуються лише від шести до восьми повторів.
Що слід враховувати під час інтервального навчання?
Загалом, ви вже повинні мати певний основний фітнес перед початком інтервального навчання. Таким чином, для непідготовлених або надлишкових людей цей вид навчання не рекомендується на початку. Крім того, важливим є регулярне навчання, яке рекомендується від двох до трьох одиниць на тиждень.
Однак ви повинні між навчанням не менше двох вихіднихщоб ваше тіло могло відродитися. Це також має сенс розігрівати принаймні десять хвилин перед тренуванням і тренуватися деякий час після останнього темпу.
