Гірі? кінцева тренування повного тіла
Що таке тренування з гирями?
Гирі - кулькова гантель, яка використовується для безкоштовний силовий тренінг використовує. Вона складається з чавунової кулі вагою від 4 до 32 кілограмів і рукоятки з луком.
Kettlebell навчання є дуже інтенсивним тренування, в якому багато повторень за короткий час виконується. У результаті фітнес-програма зазвичай триває не більше 20 хвилин.
Які переваги тренування з гирями?
Велика різниця довгого або короткого навчання штангою полягає в тому, що ви використовуєте гирі Загальна тренування тіла може завершуватися, в якому багато груп м'язів розглядаються одночасно. На додаток до м'язів рук і плечей, наприклад, тренують тулуб і спину.
Крім того, гирі вправи можуть бути дуже різноманітними. На додаток до гойдалки Kettlebell можна використовувати м'яч гантелі інтегруються в різні інші вправи і завершити таку різнобічну силову підготовку.
Ще однією перевагою є те, що при роботі з м'ячем гантелі до функціональне навчання є. Це означає, що не тільки ваші м'язи будуть зміцнені, але ви також можете поліпшити свій стан, гнучкість і координацію з гирями.
Ось як працює Swing Kettlebell Swing
Основною технікою в тренуванні гиря є гойдалка: щоб зробити це, покладіть ноги на ширину плечей і поставте гирі на ноги. Потім ви згинаєте ноги, штовхаєте дупу назад і нахиляєте верхню частину тіла вперед. Ви повинні бути обережні спина залишається розтягнутою і ви не висуваєте коліна занадто далеко вперед.
Тепер тяжіться до гирі і розмахуйте його з почуттям назад через ноги. На наступному етапі ви знову виштовхуєте стегна, випрямляєте верхню частину тіла і розмахуючи кулькою гантелі з розпростертими руками приблизно до висоти грудей, Влада йде від стегна.
Початківці повинні отримати правильну техніку пояснюються досвідченими тренерамищоб уникнути травм. Вони також краще знають, яка вага підходить для вступу і може створити відповідний план тренування для тренування з гантелей м'яча. Крім того, необхідні великі розминки перед тренуванням.
Більше вправ з гирями
М'ячі гантелі відмінно підходять для додавання різноманітності до вашого повсякденного тренування і його посилення.
- присідання: Покладіть ноги на ширину плечей, тримайте чайник перед грудьми, а потім присідайте. Переконайтеся, що спина залишається прямою. Гирі постійно залишаються в такому ж положенні.
- випади: Також з Lunges ви можете легко встановити Kettlebell. Для цього зробіть спадок правою ногою вперед і утримуйте гантель з витягнутою рукою в лівій руці. Також з цією вправою спина повинна бути прямою, а коліно не повинно виступати над пальцем. Потім ви зміните сторінку.
- Черевний навчання: Ви хочете тренувати м'язи живота за допомогою гирі? Немає проблем! Сядьте на килимок і підніміть ноги. Тепер ви нахиляєте верхню частину тіла назад і підніміть чайник по черзі зліва на праву сторону, не відпускаючи його. У середині, на висоті вашого шлунка, можна зробити коротку перерву.
- Shoulderpress: Для цього вправу штанги, зігніть коліна трохи і тримайте Гирі на висоті руки з рукою зігнуті. Потім проштовхуйте ноги і протягніть руку прямо вгору. Після декількох повторів ви можете перемикатися з боків.
