Випади: кінцева вправа для Кнакпо
Виконайте випади правильно
В початковому положенні покладіть ноги на ширину стегна і покладіть руки на стегна. Тоді ви зробите великий удар з правої ноги і зігніть ноги так далеко, доки ліве коліно майже не торкнеться землі, Ваше праве стегно повинне бути паралельним до землі, а праве коліно - вертикально над п'ятою.
Переконайтеся, що спина пряма і залишається спокійною протягом усього вправи. Потім ви знову піднімаєтеся і повторюєте вправи в рухомому русі, Після 20 повторів ви можете змінити ногу.
Які м'язи підкреслюються випаданнями?
Перш за все, ваші сідниці тренуються з легкими, так що випади відмінні, щоб утворити тріск, Крім того, ви використовуєте м'язи легенів у стегнах і зміцнюєте свої м'язи.
Випади: Поширені помилки
Якщо ваші стегна і стегна знаходяться під гострим кутом один до одного, це призведе до того, що коліна стирчать над пальцями ніг і колінного суглоба зловживають, Щоб уникнути цього, ви не повинні опускатися під кутом 90 градусів.
Крім того, багато спортсменів помиляються, що ви Верхня частина тіла під час випадінь вперед і назад, Протягом всієї вправи, однак, тільки ваші ноги повинні рухатися.
Різні варіанти випадінь
Якщо ви чудово освоїте легке, то можете Збільшити складність трохи, Переконайтеся, що ви продовжуєте правильно виконувати вправи, а верхня частина тіла залишається вертикальною.
Варіант 1: Випади з вагами
Для активізації тренінгу, наприклад, ви можете включити гирі або гантелі в тренування. Тримайте їх перед грудьми або нехай руки опустяться біля тіла з вагами в руці. Ваги не повинні бути занадто важкимитому що чим вище вага, тим більше завантажується колінного суглоба.
Варіант 2: Бокові випади
На боці легені ви робите великий крок убікЗсуньте свою вагу до правої ноги і опустіть сідниці. Тоді ви відштовхуєте себе від землі правою ногою і повертаєтеся до вихідної позиції. За допомогою цієї вправи ви переважно тренуєтеся всередині стегон. Зміна ноги після 20 повторів.
Варіант 3: зворотні випади
У цій вправі ви зробите легке назад. Це означає, що ви не зробите крок вперед, а назад. Зверніть увагу на те, що спина прямо а ноги не під гострим кутом один до одного.
Варіант 4: Випади хрестоподібні
Для цього варіанту легень ви стоїте на ширині плечей і зробіть косий крок назад лівою ногою, щоб він міг перетнув праву ногу, Спустіться так далеко, що коліно майже торкається землі, а потім повертаєтеся до вихідної позиції. Потім повторюйте легені на іншій стороні.
