Дійсно сильний! 5 речей, які ви ще не знали про м'язи

Жінки і м'язи, це не історія кохання. Довгий час нас дуже боялося отримати надто багато: якщо ви хочете бути тонким, м'язові пакети турбують. Сьогодні плечі більше не повинні бути стрункими, але краще структурованими. Але ви не можете віддати належне м'язам, зменшуючи їх до естетики. З початку нового тисячоліття погляд на м'язи повністю змінився, і ви отримали деякі дивовижні ідеї.

1. М'язи умовляють органи виконувати найскладніші речі

М'язи перетворюють нервові сигнали в сутички, їм не можна довіряти протягом тривалого часу. Це змінилося, коли на початку нового тисячоліття лікар і професор Бенте Клаллунд Педерсен з Копенгагенського університету відкрили так звані міокіни (похідні від грецьких слів "м'яз" і "рух"). Це білкові молекули, які виробляють м'язи і функціонують як месенджери або гормони. Вони відправляються в кров і можуть працювати по всьому тілу. Мускулатура не є пасивною структурою. Ні, це орган, який посилає посланців, як залоза, яка, у свою чергу, переконує інші органи робити те, чого інакше не робити.

Наприклад, інтерлейкін 6, перший і на сьогоднішній день найбільш вивчений міокін: він змушує клітини не зберігати вхідні жирні кислоти з їжі, а спалювати їх. Це робить їх чутливими до гормону інсуліну, який транспортує цукор з кровотоку до клітин, де його можна споживати. І переконання не обмежуються метаболізмом; Інтерлейкін 6 змушує печінку продукувати більше антитіл. Незабаром кількість міокінів оцінювалася приблизно в 400, потім 600 підозрювали, тоді як професор Інго Фробозе з Німецького спортивного університету Кельна вважає, що цілком можливо, що таких посланців 3000. Але для всіх: м'язи тільки виробляють їх, коли вони переміщуються.

2. Занадто мало м'язів роблять вас хворим

Основними поширеними захворюваннями є головним чином метаболічні захворювання, зокрема, що стосується цукрового діабету 2 типу. З точки зору Фробосес ця хвороба - це тільки одне: хвороба втрати м'язів. Тому що у кого достатньо м'язів, щоб спалити цукор в крові, діабет не отримує. М'язи є найбільшими повторювачами енергії в організмі, а отже, головними, відповідальними за те, скільки з них ми споживаємо. Навіть на дивані м'язи споживають в середньому в 30 разів більше енергії, ніж жирова тканина. Тому що білкові структури повинні зберігатися в теплі і відновлюватися при необхідності.

Тому зовсім застаріла дивитися на спорт тільки на спалених калоріях. Що дійсно має значення, це побудова або підтримка м'язової маси. "Терапевтичний потенціал мускулатури все ще повністю недооцінений", - говорить вчений-спортсмен, який очолює Інститут терапії вправи і орієнтованої на пересування та реабілітації. "М'язи мають величезну цілющу силу, тому що вони завжди добре забезпечені і готові до змін".

3. М'язи є найбільшим активатором метаболізму

Те м'язи настільки важливі для споживання енергії, а також пов'язані з мітохондріями - мініатюрними електростанціями в клітинах, які забезпечують готовність до використання енергії на місці. Перш за все, через рух при порівняно низькій інтенсивності ("аеробне тренування"), їх кількість в м'язових клітинах майже подвоюється, так що значно більше енергії постійно передається. Ходьба, ходьба та легкий велосипед не тільки забезпечують більшу витривалість, але й підвищують швидкість обміну речовин.

Той факт, що Ingo Froböse любить називати м'язи найбільшим активатором метаболізму, має інші причини. "Рано вранці, наприклад, розтягування і розтягування в ліжку, м'язи стимулюють всю нашу систему", - говорить Фробезе. "Якщо ми кинемо, вони надають механічний стимул на лімфатичні вузли, так що лімфа в ній приходить в рух і нічні відходи тіла ефективно транспортуються".

4. М'язи потребують

М'язи на ньому, якщо ви їсте занадто мало. У ситуації дефіциту тіло спочатку розбиває великі енергоємники. З урахуванням того, що знижується базальна метаболізм і легше збільшується після дієти - добре відомий йо-йо ефект. Ось чому так важливо забезпечити м'язи достатньою їжею. Їх улюбленою їжею є білки або їх складові, амінокислоти, що їх складають.

Але щоб бути дійсно гарним, їм потрібно трохи більше уваги. Наприклад, релаксація: якщо ми перебуваємо в стані стресу, легка напруга в м'язах змусить білкові структури з усіма поживними речовинами поступатися, і вся система працюватиме менше, ніж може. Найголовніше - використовувати м'язи.І якомога інтенсивніше, тому що наші рухи в повсякденному житті займають лише частину з них, так звані червоні м'язові волокна. Для того, щоб навчити білих волокон, які відповідають за розвиток м'язів і розвиток потужності, потрібно витягти щонайменше 40 відсотків максимальної продуктивності м'яза. Це не біг - але ніхто не повинен ходити в спортзал. Ви можете тренуватися вдома без обладнання, такого як присідання або віджимання - сьогоднішнє «тренування тіла», з численними книгами та навчальними відео в мережі. Або ви можете побачити, що пропонує клуб гімнастики за рогом.

Цього року, по суті, в спортивних клубах по всій країні проводиться навчання 800 груп за програмою "Кожен день навчання" (ATP). Ви дізнаєтеся, як використовувати свій будинок і околиці для сприяння фізичній активності. "Будьте вправою вправи з сумками або м'язової і спільної підготовки під час чищення будинку, чекаючи на автобусній зупинці або зупиняючись на лавці в парку", сказав Heidrun Thaiss, голова Федерального центру медичної освіти, який заснував ATP. "Час від часу або десять разів на низькій стіні, і знову спускається, встановлює тренувальний стимул", говорить Фробезе, чия команда перевірила програму з дванадцятьма групами. Насправді, ATP для людей старше 60 років, але перевірити своє життя на рух корисно в будь-якому віці.

4. М'язи - це аптека тіла

Навіть якщо ви не знаєте всіх міокінів, вже ясно, що ми маємо в організмі аптеку з нашими м'язами, які забезпечують нам речовини, що сприяють зміцненню здоров'я - завжди за умови, що ми рухаємося. У огляді, опублікованому наприкінці минулого року, згадуються деякі досліджені міокіни і їхні ефекти: Irisin, наприклад, може перетворити (поганий) білий жир на (хороший) коричневий жир, який може спалювати і вивільняти накопичену енергію безпосередньо в тепло, споживаючи більше калорій , Також метеориноподібні 1 можуть затьмарювати жирову тканину, як ми тепер знаємо. Міонектин покращує всмоктування жирних кислот в печінці, посилює формування мітохондрій.

Але це не просто метаболізм: міокін, який називається SPARC, зменшує попередники раку товстої кишки на кишковій оболонці. Нейротропний фактор мозку (BDNF) в даний час представляє особливий інтерес, оскільки він відіграє певну роль у розвитку хвороби Альцгеймера і деменції. "Існує лише прискорене дослідження, тому що ви хочете знати, як саме BDNF впливає на ці захворювання і як він може бути використаний терапевтично", - говорить Інго Фробезе. Міокін як засіб, який був би своєрідним видом спорту за допомогою шприца. Проковтнувши їх, немає сенсу, вони розщеплюються в шлунковій кислоті. Речовини також є погано розчинними і лише короткоефективними - і це не всі виклики в розробці ліків. Зараз ми повинні перейти на користь міокінів.