Спорт від 40: Так ви залишаєтеся придатними!
Чому спорт зараз робить мене особливо добре?
"Тому що ми можемо залишитися 40 років протягом 20 років з достатньою вправою", говорить професор Інго Фробоез. Незважаючи на те, що мускулатура також трохи зменшилася у спортивних жінок у віці від 30 до 40 років, і при зниженні рівня естрогену, кісткова маса починає дещо зменшуватися. Але ті, хто зараз досить активні, можуть залишатися фізично здоровими і молодими довше.
Особливо витривалість Спортивний добре збережений. Підготовлена жінка понад 40 років біжить легко від ненавченого 20-річного хлопця. Марафон? Це не проблема для здорового бігуна. також силові тренування це багаторічний фаворит: проти атрофії м'язів, запобігання болю в спині і, звичайно, дійсно хорошої фігури. Через метаболізм Тепер це сповільнюється, і багато жінок становлять від 40 до 60 років. Для активних жінок це в середньому чотири кілограми за ці 20 років і дев'ять кілограмів для тих, у кого мало спортивного ентузіазму.
Крім того, душа прибутку: особливо в цій фазі життя, багато жінок стикаються зі змінами, менопауза, перевороти, нові початки - Спорт також працює для душа дуже стабілізується.
Спорт від 40: Який для мене вид спорту?
Поєднання витривалості та силового тренування:
- Тренування витривалості схоже бігати підтюпцем Зараз це особливо придатний вид спорту, тому що тепер потрібно більше робити для стабілізації кісток, і це найкраще досягається за допомогою вертикального навантаження, стояння, ходьби або бігу. Ходьба, біг, танці особливо важливі зараз для зміцнення кісток.
- спасибі силові тренування допомагає при втраті ваги і робить розплавлення фунтів. Крім того, пропорції можна поліпшити: якщо, наприклад, ноги і стегна не зовсім такі тонкі, красиві підготовлені плечі талії, стегна і ноги виглядають вже.
Щоб ознайомитися з силовими тренуваннями, варто пройти курс початківця, наприклад, для зворотного навчання або формування тіла в студії. Після цього можна випробовувати початкові курси з аеробіки або аква-гімнастики.
Спорт на витривалість, наприклад, плавання або їзда на велосипеді, чудово підходить для фітнесу і зміцнює щільність кісткової тканини, але не настільки ефективний, як біг і тому не оптимально підходить для основної тренування. В цілому, це може бути трохи більше спорту, але цілі повинні залишатися керованими. Непотрібні Auspowern приносить мало.
Так багато спорту я повинен робити зараз
Два-три рази принаймні 45 хвилин спортивного витривалості на тиждень було б добре. Крім того, в три рази тренується сила для зміцнення м'язів і нарощування м'язів
Суть справи: 2 години 15 хвилин витримки і 1,5 години силового тренування на тиждень тепер приносять оптимальний успіх!
Що я повинен вважати початківцем?
Найкраще Попередній відбір отримати лікаря, а потім повільно будувати стійкість. Це означає плавання, їзда на велосипеді та ходьба два-три рази на тиждень протягом перших трьох місяців. Тому тіло звикає до нових рухів і незнайомої потреби. Потім перейдіть до нордичної ходьби, силової ходьби або бігу. Тепер намагайтеся не відставати від кожної тренування протягом 30 хвилин і повільно збільшуйте час і темп.
натяк: Почніть з другом або партнером. Для двох, доведено, що мотивація залишатися здоровою, а фаза звикання, в якій спорт все ще є складним, не така складна.
Навчальний щоденник також може допомогти з мотивацією і показати успіхи.
Будь-який, хто займався спортом деякий час
Тепер ви повинні бути вашими тренування на витривалість активізувати, щоб ви отримали свій гарний стан. Для інтервальних або ланцюгових тренінгів, краще мати програму, підготовлену тренером, який примушує вас рухатися і формувати тіло. пілатес, Йога або розтягування курси забезпечують рухливість і силу.
