Ці стратегії допомагають проти стресу перед Різдвом
релаксаційні вправи
Ті, хто регулярно займається йогою, аутогенним тренуванням або прогресуючим розслабленням м'язів, краще проходять через напружені часи. Ось що показали дослідження. Проте вивчення цих методів зараз важко. Краще створити в суєті передріздвяні рутину спеціально невеликі моменти релаксації і так між свіжим паливом.
м'язова робота
Затягніть всі м'язи вашого тіла і затримайте дихання. Підрахуйте до п'яти всередину, після чого відпустіть все напруження в тілі потужним диханням.
масаж
Побалуйте себе регулярним «сеансом релаксації», під час якого ви будете масажуватися фізіотерапевтом - або вашим партнером. Дослідники з Лос-Анджелеса показали в дослідженні, що такі дотики знижують концентрацію гормонів стресу в організмі.
рефлексологія
Замістіть великі пальці ноги обох ніг добре протягом п'яти хвилин з погладжуванням і натисканням рухів. Це стимулює рефлекторну зону гіпофіза, яка розташована на ягоді великого пальця ноги. Серед іншого, ця частина мозку контролює нашу обробку стресу.
Світло дошки для нігтів
Натхненний йогами і факірами - це Янтрамат. Вона оснащена до 11,550 малих каліброваних наконечників. Якщо ви лежите на ній, сотні точок тиску вздовж меридіанів тіла пунктуально стимулюються. Вже десять-п'ятнадцять хвилин на день цілком достатньо для гармонізації душі та тіла.
читання
Навіть ті, хто втомився вечорами, повинні провести кілька хвилин у прекрасній книзі (без технічної літератури!). "Якщо ви копаєтеся в романі або розповіді, ви прекрасно відключаєтеся", говорить британський нейропсихолог Девід Льюїс. Через шість хвилин читання час пульс заспокоюється, м'язи розслабляються. Дослідник зміг довести це в тестах. Результат: читання знижує рівень стресу на 68 відсотків, прогулянку лише на 42 відсотки.
Тихі моменти
Шум є великим фактором стресу для багатьох. Більше половини всіх німців страждають від цього. Вимкніть стільниковий телефон, комп'ютер і телевізор якомога частіше. Будьте в курсі фонового шуму і зосередьтеся на своєму ядрі. Останні дослідження з дослідження мозку доводять: регулярна медитація покращує захист від стресу, підвищує увагу в повсякденному житті і підтримує тривалу концентрацію. Дослідники з Амстердамського університету також виявили, що колір зеленого кольору підвищує цілющу силу тиші. Медитації в парку двічі інтенсивніші.
Міні-аути
Цільові перерви збільшують вашу власну продуктивність. "Вийдіть з потоку дії кілька разів щодня протягом принаймні декількох секунд", радить Рік Хенсон, нейропсихолог з США і автор книги "Мислення, як Будда" (288 с., 16,99 євро, Irisiana 2013). "Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів. Відкрийте очі і зосередьтеся на найдальшій точці, яку ви можете побачити". У будь-якому випадку, ви повинні зробити цей міні-розрив, коли ви виконали одне завдання замість того, щоб поспішати до наступного.
Збалансований сніданок
Численні дослідження доводять, що ті, хто утримується від першого прийому їжі в день, більш схильні до стресу. Вівсяна і знежирені плоди йогурту забезпечують необхідні вітаміни і клітковину, а також мінерали, такі як магній і кальцій, які також допомагають запобігти депресії. Цільнозерновий хліб підвищує розумову працездатність і покращує настрій вітамінами групи В.
настрій їжі
Деякі продукти заспокоюють роздратовані нерви. Наприклад, горіхи, насіння і мікроби містять багато вітамінів групи В, які підвищують толерантність до стресу. З'їдайте жменю арахісу або волоських горіхів щодня, посипайте насіння соняшнику та гарбуза на мюслі або запіканку з картоплі, і посипте свіжою зародкою пшениці над салатом.
щастя фондю
Наріжте банани і фініки на шматки і покладіть їх на дерев'яний шпажці. Потім занурте в розплавлений темний шоколад і перетвориться на кунжут. Ця закуска забезпечує ендорфіни, гормони щастя.
імбир води
Стрес може потрапити в шлунок. Чашка гарячої води імбиру допомагає. Для цього втерти свіжий корінь імбиру або 15 крапель екстракту імбиру кип'яченою водою і пити в ковтках. Містяться ефірні масла і крохмалі, такі як Gingerole і Shoagole, дають гарне відчуття кишечника, нормалізують жовчну активність і підживлюють обмін речовин. Крім того, імбир має розслаблюючу дію завдяки своїм потечуючим властивостям і заспокоює роздратовані нерви.
Захисна роза
"Родіола рожева показала в дослідженнях ефект, що перешкоджає стресу і проти втоми", говорить мюнхенський біолог Dr. med. Андреа Флеммер.Корінь рози походить від суворих і холодних високогірних районів Скандинавії і Сибіру і є одним з так званих "адаптогенних" лікарських рослин. Флемер: "Це відноситься до рослин, які захищають тіло, але особливо мозок, від стресу". Родіола доступна у вигляді чаю і у вигляді екстракту у формі капсул, доступної для вільного продажу в аптеці.
посмішка
Переконайтеся, що ви витягуєте кути рота - навіть якщо у вас є лише "надумана" усмішка в напружених часів. Тому що посмішка має біологічний ефект. М'язи обличчя тиснуть між щічкою і оком саме на нерв, що сигналізує нашому мозку щасливий настрій. Те, що цей трюк насправді працює, довели американські психологи з Університету Канзасу.
Zeitsprung
Якщо все це потрапить над головою, сідайте в тихий куточок, закрийте очі і зробіть стрибок у майбутнє. Це допоможе вам змінити перспективу. У більшості випадків дратує речі вдвічі менше в ретроспективі, і ви навіть можете посміятися над багатьма важкими моментами у вашому житті.
Позитивний досвід
Робіть те, що ви робите з задоволенням, а не тому, що вам потрібно. Тоді ви можете зробити набагато простіше і швидше за руку. Чому це так, пояснює психолог Dr. med. Ілона Бюргель у своїй книзі "Schokologie" (208 стор., 14,99 Євро, Southwest 2013): "Коли ми перебуваємо в стані негативних почуттів, наш так званий емоційний мозок керує і залучає енергію". Ваша порада: Живіть відповідно до концепції Schokopsychologie і дайте собі дозвіл на хороше життя. На практиці це означає: створювати позитивний досвід кожен день, бути добрим до себе, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи перерви, і шматочок шоколаду або зірки з корицею, зверніть увагу на солодку винагороду цілком свідомо, відволікатися на інші речі.
Ні до перфекціонізму
Ті, хто навчається малювати кордони і навіть нехай всі п'ятірки будуть прямими, проходять через життя розслабленим. Також у передсвятковий період.
