Гаситель спраги - пити так важливо

Гаситель спраги - 1

Чому так важливо пити достатньо? Наше тіло потребує рідини, щоб функціонувати плавно. Кров становить 80 відсотків, наш мозок 75 відсотків води. Якщо ми п'ємо занадто мало, солі, поживні речовини і гормони не транспортуються оптимально, ризик тромбозу збільшується, і ми невимушені і втомлені. Тому важливо регулярно забезпечувати достатню кількість рідини.

Гаситель спраги - 2

Скільки ми повинні пити? Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує в якості керівництва 1,5 літра на день, точніше 35 (для дітей до 50 років) до 30 мілілітрів (для літніх людей) на кілограм ваги тіла. При сильному потовиділенні потреба може бути вдвічі більшою. Однак пити над спрагою не потрібно. "Це не допомагає", говорить професор Ян-Крістоф Галле з Німецького товариства нефрології (нефрології). Однак здорові люди не заперечують надто багато рідини; тільки конкурентоспроможні спортсмени можуть ризикувати пити занадто багато часу, щоб порушити регулювання солі тіла. Серцеві та ниркові пацієнти також повинні обмежувати себе.

Гаситель спраги - 3

Чи потрібно влітку пити більше, ніж взимку? Ні, взимку нам потрібна стільки ж рідини, скільки влітку, тільки спрага стихає. Причина: Кровоносні судини поверхні тіла стикаються в холоді, тоді мозок реєструє зменшення кількості рідини в організмі, а не так швидко. Крім того, ми відчуваємо менше пітливості, тому що піт на холодному сухому повітрі має тенденцію до випаровування.

Гаситель спраги - 4

Як я знаю, що мені вистачило пити? "Найпростіший спосіб - зважити себе вранці після того, як ви йдете в туалет", - говорить експерт з нирок Галле. "Зміна ваги з сьогоднішнього дня на завтра завжди означає втрату рідини, принаймні, якщо ви їли нормально, а це може бути до двох кілограмів". Інший, хоча і менш точний, ключ - це колір сечі: коли він темно-жовтий, настав час для склянки води. Причиною фарбування, однак, можуть бути певні продукти або навіть хвороби.

Гаситель спраги - 5

Як мені вдається випити достатньо? Якщо ви часто п'єте занадто мало, ви повинні помістити пляшки і склянки вранці вранці - навіть на робочому місці - і переконатися, що ви закінчили свій напій до обіду. Або дотримуйтеся твердих ритуалів, наприклад, завжди випиваючи велику склянку води після підйому. Якщо вам потрібна додаткова пам'ять, ви можете отримати напої в роздріб.

Гаситель спраги - 6

Чому спрага спрацьовує, коли ми старіємо? Тому що мозок більше не може правильно оцінити кількість поглиненої рідини. Тому приблизно з кінця 60-х років у людей виникає відчуття, що вони досить п'яні. Це відбувається тому, що нерви в роті, горлі і шлунковому віці; Інформація, яку вони відправляють, також не добре обробляється мозку, виявили австралійські дослідники. З цієї причини, люди похилого віку повинні дотримуватися жорстких графіків пиття, тоді як молодші можуть чекати своєї спраги, говорить Ян-Крістоф Галле.

Гаситель спраги - 7

Повинен бути п'яний на обід або швидше? Пиття за столом заповнює шлунок, говорили довго. Старе правило, каже д-р. Gisela Olias з Німецького інституту досліджень харчування (DIFE) в Потсдамі-Рехбрюке. Вона рекомендує пити склянку води з усіма стравами, так що їжа буде краща. Крім того, вживання алкоголю під час їжі може благотворно впливати на травлення. Ніхто не повинен турбуватися про те, що кислота в шлунку стає занадто розбавленою.

Гаситель спраги - 8

Чи завжди має бути вода? Вода найкраще працює серед безалкогольних напоїв, оскільки не має калорій і забезпечує тіло мінералами одночасно. Молочні та вершкові фруктові напої, коктейлі, нічого не сприяють балансу рідини, але вважаються багатими продуктами. Соки, газовані напої та холодний чай у промисловому виробництві містять багато цукру, який у довгостроковій перспективі може загрожувати вазі і кров'яному тиску. Хорошою альтернативою є трав'яні чаї (прохолодні для домашнього холодного чаю з кубиками льоду) або воду з тире лимона. Ті, хто зробив багато видів спорту, потребують додаткової дози мінералів на додаток до рідини; наприклад, він дає злегка підсолені овочеві запаси.

Гаситель спраги - 9

Чи здорово пити тільки водопровідну воду? Водопровідна вода суворо контролюється в Німеччині; Федеральне агентство охорони навколишнього природного середовища засвідчує, що хороша до дуже високої якості. Він також містить мінерали, іноді навіть такі високі, як мінеральна вода. Однак на якість можуть вплинути старі свинцеві або мідні труби в будинку.Взагалі, експерти рекомендують, щоб вода пробігла на деякий час вранці або після подорожі, перш ніж її випити - тому що в стійких залишках у трубах може утворитися більше мікробів. Якщо вода з водопровідної води занадто тиха, можна безпечно користуватися барботером для питної води - проте обладнання необхідно регулярно чистити. Промийте пляшки після кожного вживання: в посудомийній машині (скляні пляшки) або вручну з гарячою водою, а іноді і з рисом оцту (пластикові пляшки).

Гаситель спраги - 10

Чи повинні жінки пити мінеральну воду, багату кальцієм? Так, особливо з менопаузи. "Хороша пропозиція кальцію є важливою передумовою для запобігання остеопорозу", говорить Гізела Оліас. Жінки повинні безумовно приймати 1000 міліграмів на день. Збагачена кальцієм мінеральна вода містить більше 150 міліграмів на літр.

Гаситель спраги - 11

Чи газована вода пошкоджує зуби? Це іноді стверджується, але це не так. В основному, немає жодної кислоти, але бікарбонату і вуглекислого газу, остання витікає при розкритті пляшки, сказано в Федеральній асоціації стоматологів. Мінеральна вода без добавок не пошкоджує зуби. Посипати фруктовою кислотою і мінеральною водою зі смаком. Особливо лимонна кислота є сильною емаллю зуба, особливо коли постійно невеликі кількості збагачених содових напоїв п'ють.

Гаситель спраги - 12

Чи рекомендуються теплі напої влітку? Особливо в жарких країнах люди вважають за краще гарячі чаї. Тіло потрапляє в пот і охолоджується, кажуть вони. Іншою причиною цього може бути те, що в цих країнах існує більший ризик забруднення питною водою мікробів, тому рекомендують відвар. Antje Gahl з DGE радять середню землю: Прохолодний або теплий напій чудово, коли він теплий, говорить вона. Пити крижаний холод, з іншого боку, може накласти на шлунок навантаження, стверджує експерт.

Гаситель спраги - 13

Чи додає кава кількість рідини? Довгий час було сказано: Ні, через діуретичну дію кави. Сьогодні експерти бачать це по-різному. "Кожен, хто щодня п'є каву, до цього звикає." Діуретичний ефект є лише тимчасовим, - говорить Антьє Галь. Це стосується до двох-трьох чашок на день. Додаткові склянки води з цими кількостями, але це не обов'язково. Частини вина або пива також можуть бути включені в баланс рідини.

Гаситель спраги - 14

Чи допоможе вам питна вода схуднути? У міру, так. Про це свідчить розслідування дослідників під керівництвом д-ра. Михайло Бошман з Берлінського Чарите. Питна вода активізує обмін речовин у людей нормальної ваги; Два літри на день означають 100 додаткових спалених калорій. Температура є також значною: пити 37 градусів теплої води, яка більше не потребує нагрівання тілом, спалила на третину менше калорій, ніж вода при кімнатній температурі.

Гаситель спраги - 15

Чи робить вас питною водою красивою? "Регулярне вживання алкоголю є обов'язковою умовою для красивої шкіри, але пити більше не робить її ще кращою", говорить дерматолог дерматолог Дерк Мейер-Рогге. У молоді роки вміст гіалуронової кислоти в шкірі є високим. Вона здатна зберігати велику кількість води і таким чином пом'якшувати дрібні зморшки. З віком, однак, шкіра кожної людини стає сухішою, рясне пиття нічого не змінює, більш підходящі засоби догляду. Тільки у людей похилого віку, які страждають від хронічного зневоднення, достатнє вживання алкоголю допомагає всьому тілу - включаючи шкіру.

Квартирный гаситель гидроударов VT.CAR19 (Може 2024).