Таким чином йога допомагає діабет
© Неле МартенсенChroniquesDuVasteMonde ЖІНКА: Пані Родрігес, чому ви маєте справу з діабетом? Ви самі діабетичні?
Діна Родрігес (сміється): Ні, мені 86 років, здоровий і все ще достатньо для семінарів в інших країнах.
Звідки береться інтерес до цієї теми?
Число діабетиків у світі зростає, і я хочу допомогти постраждалим. П'ять років тому я почала займатися цією темою. Моя робота базується на фізіології тіла. При цукровому діабеті, як і в менопаузі, залози необхідно реактивувати, щоб збільшити виробництво гормонів. Тому нова програма є особливою формою гормональної йоги. Цілком природна терапія.
Її багаторічний досвід був включений тут.
Спочатку я думав про те, які залози беруть участь у розвитку цукрового діабету. Це призвело до спеціальних вправ йоги, які спеціально спрямовані на ці залози. З моєї програми для менопаузальних симптомів, я знав, що ці вправи працюють краще, якщо вони не виконуються статично, як це звичайно в хатха-йозі, але динамічно, з рухом. Я експериментував з цим. Крім того, я також використовую сильне дихання, дихання Бхастрика. Він посилює дію вправ і інтенсивно діє в різних положеннях на всіх залозах і органах, які необхідно стимулювати діабетикам: підшлунковій залозі, щитовидної залозі, надниркових залозах, гіпофізі і печінці.
Що в ньому? Чи є вже наявні дослідження?
Ще не. Для мене дуже важко зробити таке розслідування. Я хотів би мати підтримку університету. Проте, учасники моїх семінарів повідомляють, що їхній рівень цукру в крові падає в результаті практикуючих. Ви можете спостерігати, якщо ви регулярно вимірюєте себе.
Чи потрібно багато часу, щоб почати?
Я був вражений тим, як швидко відбулися мої перші успіхи. Я спочатку не очікував цього. Але що вийшло: результати залежать від того, як часто ви практикуєтеся. Було б добре робити вправи щодня. Чотири або п'ять разів на тиждень також добре. Двічі на тиждень це занадто мало.
І якщо ви припините практикувати, чи підвищується рівень цукру в крові?
Так, треба практикувати, щоб залози були стимульовані. Я розробив дві серії вправ, одну для початківців, одну для просунутих. Якщо ви освоїте програму, то це не займе більше 30 хвилин. Півгодини для здоров'я.
Чи потребують люди, які роблять свої вправи, менше лікарських засобів для діабету?
Лікар повинен вирішити це. Він ставить діагноз і встановлює терапію: ліки, дієту і фізичні вправи. Моя гормональна йога робить пацієнтів здоровішими та покращує їхню якість життя. Це хороше доповнення до лікування. Особливо тому, що він має подвійний ефект: метаболізм підвищується, повертається в рівновагу, і в той же час стрес знижується.
Чому це важливо?
Тому що стрес, особливо у жінок, має негативний вплив на виробництво гормонів. Рівень статевих гормонів падає, рівень цукру в крові зростає. Тому важливим є зменшення стресу. Через психологічне втручання і цілеспрямовані вправи. Недостатньо сісти і зосередитися на вогні свічки.
Чи підходить програма профілактики діабету для тих, хто старше 40 років?
Особливо ті, хто має сімейну історію, і ті, хто вже має трохи підвищений рівень цукру в крові, можуть запобігти вправам. Але ми не повинні практикувати занадто багато і не постійно думати про те, які хвороби ми могли б отримати пізніше. Ми повинні зробити щось для себе, щоб залишатися здоровими та комфортними. В іншому випадку йога також буде напруженою.
Ефективні вправи йоги для діабетиків
Поза бічного колінного суглоба (Parsva Janushirshasana)
1. Сядьте прямо з ногами.
2. Кут лівої ноги, підошва стопи торкається правого стегна. Підніміть руки над головою
3. Поверніть верхню частину тіла вліво, щоб ви дивилися на ліву ногу. Зігніть прямо через праву ногу з прямою верхньою частиною тіла.
Пальці правої руки охоплюють пальці правої ноги, великий палець досягає великого пальця. Поставте ліву руку в нижню частину спини. Грудна клітка повинна бути широкою.
4. У цьому положенні ви дихаєте сім разів дихання, дихає гучний сильфон. При цьому під час вдиху переміщайте пупок назовні і витягуйте повітря сильно через ніс під час видиху.
Потім поширюйте енергію в черевній порожнині до печінки (вгорі праворуч): вдихніть, затримайте дихання, покладіть язик на смак, порахуйте до трьох і сконцентруйтеся на печінці.
Зрештою, вдихніть, підніміть руки, покладіть руки разом і поверніться в вихідне положення.
Праву ногу гомілковостопного суглоба і повторіть вправу з цієї сторони. При цьому циркулюйте енергію до підшлункової залози (посередині шлунка).
Динамічний "Друк йоги" (Йога Мудрасана)
1. Сядьте на коліна так, щоб ваші ноги були розслаблені, а сідниці між п'ятами. Витягніть руки назад і складіть руки за спину. Поверніть верхню частину тіла вліво, ...
2. ... вдихати, видихнути і нахилитися по лівому коліні якомога далі.
3. Зробіть Бхастрику диханням сім разів і дайте енергії циркулювати до підшлункової залози. Потім вдивіться, обережно встаньте, видихніть і поверніть верхню частину тіла до середини.
Зігніть прямо вперед з видихом. Якщо ви можете зробити це, ви можете покласти лоб на підлогу.
4. У цьому положенні також дихайте сім разів Бхастрикою і дайте енергії знову рухатися до підшлункової залози. Потім вдивіться, обережно встаньте, видихніть і поверніть верхню частину тіла вправо.
Зігніть правому коліні на видиху і зробіть ще сім дихальних пристроїв. На цей раз, нехай енергія циркулює в напрямку печінки.
Нарешті вдихніть і посидьте уважно. Крім того, ви можете зробити вправу перехрещеними ногами.
Шрі Рам
Сядьте зручно і розслаблено, але з прямою спиною, по можливості, прямими ногами, ногами один перед одним.
Покладіть великі пальці в руки і закрийте пальці кулаком. Потім помістіть кулаки перед верхньою частиною живота в область сонячного сплетіння (сонячне сплетіння). Передпліччя слід тримати паралельно землі.
Закрийте очі, зосередьтеся на кінчику носа і дихайте глибоко і глибоко. Тепер співайте мантру Рам. Нехай вібрує язик на небі.
Під час видиху витягайте пупку до кожного хребта. Зробіть цю вправу кілька хвилин.
Нарешті, дайте енергії циркулювати назад до підшлункової залози.
Ляжте на спину з прямими ногами, руки довго поруч з тілом, плечі вільні.
Підніміть грудну клітку, відпочиваючи на передпліччя і розтягуючи ноги. Вдихайте і витягуйте, відкривайте груди, кладіть голову назад в шию і не рухайте її.
Тепер виконайте три глибокі вдихи Ujjayi: Щоб зробити це, вдихайте і вимикайте з закритими губами; Горло злегка звужене, так що створюється м'яко гудкий звук.
Після цього дихальні вправи, нехай енергія циркулює до щитовидної залози. Потім ретельно поверніться в вихідне положення і розслабте голову.
Динамічна інверсія (Viparita)
1. Ляжте на спину. При вдиханні підніміть ноги прямо в повітря і підніміть таз на півдорозі (не в плече). Підтримуйте стегна руками, великі пальці перед кістками. Ноги вказують у напрямку очей. Шия розслаблена.
2. Зробіть Бхастрику диханням сім разів, повертаючи ноги вправо, як ви вдихаєте.
3. Потім дайте енергії циркулювати в напрямку щитовидної залози і гіпофіза (гіпофіз знаходиться в середині черепа на рівні носа). Потім сім разів дихайте Бхастрикою, обертаючи ноги іншим шляхом. Нарешті, нехай енергія циркулює до щитовидної і гіпофізарної залоз
Тепер зігніть праву ногу і поставте праву ногу на ліве коліно. Приведіть зігнуту ногу якомога ближче до обличчя. Зробіть Бхастрику диханням сім разів і дайте енергії циркулювати в напрямку печінки.
4. Переключіть сторінку, зігніть ліву ногу і повторіть вправу. Нехай енергія циркулює в цей час до підшлункової залози. Нарешті, складіть ноги.
Якщо вам невідома позиція розвороту, слід починати ретельно і повільно збільшувати тривалість. Найкраще залишатися в цьому положенні п'ять хвилин. Ви також можете повторити це, доки цей час не буде досягнуто.
