Тренуйте краще з Аюрведою
Її тип фітнесу: Капха
Примітка: Ви ще не знаєте свого типу фітнес-аюрведи? Потім швидко зробіть аюрведичний тест
У спорті, жінка Капха думає спочатку про неквапливу їзду на велосипеді. Якщо це можливо з великою кількістю перерв на пікніку ... Якщо ця Доша перевищує вас, ви, мабуть, є знавцем, збалансованим і стійким, як фізично, так і психічно. Ви можете виграти медалі, де потрібна нервова сила і координація тіла-розуму: для гольфу, вітрильного спорту, серфінгу або стрільби з лука. Навіть вправи йоги, які вимагають сили, легкі для вас. Слабкість Конституції Капха - це брак швидкості і енергії. Жінки з такою дошею часто мають тенденцію до надмірної ваги.
Фітнес-формула з Аюрведа: Жінкам Kapha потрібна класична тренування на основі жиру. Це стимулює їх ліпідний обмін і компенсує схильність до нерухомості. Ризик перевантаження спортом низький у порівнянні з Vata або Pitta.
Дуже підходящою тренуванням Капха є пропуск канату: Це не тільки змушує вас сильно потіти, але й сприяє спритності і легкості - елементам, які відсутні в цій доші. Під час бігу, ходьби або їзди на велосипеді можна спокійно тренуватись до анеробного порогу (як знайти свій оптимальний пульс, читайте тут).
Порада: Початківцям з високою часткою Капха часто потрібна додаткова мотивація - організуйте роботу з іншими, або тренуйтеся з групою в клубі.
Канат, пропускаючи вправи
Ось як це працює: Замість канатних конопель, як і раніше, сьогодні існують швидкісні канати з поліуретанового пластику (від приблизно 7 євро в спортивному магазині). Важливо: Розмах руху повинен виходити з зап'ястя, а не з рук. Висота стрибка повинна бути настільки високою, що мотузка підходить під ноги, тому макс. 2 дюйми над землею. Якщо ви зробите основний стрибок на початку, програма розминки включена.
Базовий стрибок - основний стрибок: Тримайте ноги закритими і згинайте руки до тіла. Тримайте мотузку в обох руках. Витягніть мотузку під ноги на кожний другий стрибок, через 2 хвилини для кожного стрибка. Стрибайте всього 4 хвилини.
Перейти хрест - перехрестя: Стрибайте трохи вище з кожним п'ятим або десятим стрибком, і перетинайте руки перед вашим тілом. Тривалість від 2 до 3 хвилин.
Одномісний хоп - стрибок на одну ногу: Лодыжки до однієї ноги і стрибати на іншій нозі протягом приблизно від 3 до 4 хвилин. Витягніть через мотузку або під кожну секунду або на кожний крок під ногою. Потім змініть щиколотку.
Високий стрибок - стрибок у висоту: Стрибайте трохи вище кожен третій до п'ятого стрибка і потягніть мотузку двічі під ноги. Тривалість від 2 до 3 хвилин.
працює Поради
Ось як це працює: Якщо ви не працюєте одночасно за 30 хвилин, краще починати з перемикання між інтервалами ходьби та бігу і скорочувати фази прогулянки з тижня на тиждень (тобто починати ходити замість 30 хвилин) бігати, бігати 6 разів протягом 3 хвилин і ходити 1 хвилину між ними, ходити 5 разів 4 хвилини в наступному тижні, йти 1 хвилину між ними, йти 4 рази 6 хвилин на тиждень чотири, йти 1 хвилину між ними, і так далі) , Таким чином, через деякий час, ви зможете пройти 30 хвилин прямо.
Також важливо для початківців: біг підтюпцем спочатку не швидше швидкої ходьби. Задихаючись, важкі ноги або боки вказують на те, що ви подорожуєте занадто швидко.
Дихальні вправи
Підвищує рівень активності до спорту, забезпечує енергію. Ось як це працює: Вправа, сидячи або стоячи. Плечовий пояс, шия, обличчя розслаблені, дихання вільно тече. Повторіть вправу три-п'ять разів, коли потрібно, у два етапи: перша фаза коротка (вважається до однієї) і включає в себе черевну і нижню ділянку ребер. Зупиніться на мить.
Без дихання між ними, продовжуйте вдихати вдруге (підраховуйте до чотирьох), розтягуючи верхню грудну клітку. Наконечники губ, і видих в два етапи. Спочатку випорожнюють верхню грудну клітку, потім напружують верхні м'язи живота. Зупиніться на мить. Продовжуйте дихати (підраховуйте до чотирьох) і інтенсивніше затягуйте м'язи живота. Потягніть живіт всередину.
