Прямо через життя
Я тип черепахи, це відразу ясно. Хоча у мене немає товстого бака, який не поганий у повсякденному житті. Але моя голова, схожа на примітивних рептилій, висунулася, шия коротка і кучеряве. І чим довше я сиджу перед своїм комп'ютером, тим вище мої плечі в напрямку моїх вух, як ніби моя голова збиралася зникнути між собою, відступаючи під уявним щитом. Навіть без екрану я негайно виставляється як настільний табурет, як той, хто іноді дійсно не знає, де його голова.
"Look @ yourself" - назва семінару. І ми робимо, десять жінок різного віку, в цю суботу вранці в Цюріху. Подивіться уважно один на одного, без злості або піднятого вказівного пальця, настільки ж вільним і терпимим, наскільки це можливо. Смішне відчуття бачити цікаві очі незнайомців, що блукають над власними тілами. Не поглядом, але інтенсивним, точним вивченням і оподаткуванням. Незалежно від того, повернуті назад, порожні спини або O-ноги, все зареєстровано. А потім ще є фотографії, зроблені в профілі. Профіль не просто моя сильна сторона.
Поза - це взаємодія всередині і зовні
Мова йде про позу і те, що ми часто відчуваємо біль, коли це погано. І мова про тіло, про харизму, про те, що ми відкриваємо про нас у знаменитих семи секундах, що розраховують на перше враження. Для внутрішньої і зовнішньої і як вони впливають один на одного, магічні сили в цій взаємодії.
"Зовнішній вигляд і сяйво безпосередньо пов'язані з позою, а анатомічно правильна постава робить нас відразу більш привабливими і молодшими", говорить Клаудія Ларсен, коли вона натискає на спусковий гачок на камеру. 46-річний фотограф і мультимедійний художник не тільки знає це через об'єктив. Довгий час вона працювала разом зі своїм чоловіком, лікарем. Крістіан Ларсен, 52, з анатомією, фізичним вираженням, автентичністю і естетикою.
Спіральна динаміка - це назва концепції, яку дослідник руху суттєво допоміг розробити, анатомічно заснований 3-D керівництво для тіла. Хто їх контролює, так Ларсен, запобігає передчасному зносу і болю. На жаль, більшість людей настільки незнайомі з ним, як і з інструкцією з їхнього DVD-програвача.
Навряд чи хтось усвідомлює, що всі рухи в нашому тілі спіралі, ніколи не просто вперед і назад, але завжди супроводжуються поворотом. І що необхідною умовою будь-якої координації руху є тривимірна динамічна рівновага, яка вже порушена незначними відхиленнями. Якщо тільки три з 200 пар м'язів, які контролюють наші рухи, "поза часом" через неправильну пози, вся система більше не працює гладко. Навіть найменший стрес може призвести до того, що деякі м'язи постійно напружені, напружені, болючі, інші рідко використовуються, укорочуючи, обмежуючи діапазон руху. І послабити свою особисту харизму.
Незабаром стає зрозумілим, чому моя шия так часто напружена, спина і біль голови після того, як проводяться години сидять в тому ж положенні. Це також пояснює плоску криву, що Uschi Bautzmann з Kieser Навчання в Гамбурзі-Eimsbüttel штовхнув у мою руку після випробування моїх глибоких м'язів шиї: "Відстань до цих пір тільки нормально, коли розтягування", говорить фізіотерапевт. "Але при згинанні м'язи так само безсилі, як 70-річні." Це складно! У технічному жаргоні це просто означає м'язову слабкість і дисбаланс.
Додаткове навчання для м'язів хребта
Для того, щоб компенсувати, глибокі, спинно-щільні м'язи повинні бути спеціально навчені. Перш за все, я повинен навчитися правильно рухатися анатомічно, у всьому, що я роблю, говорить Крістіан Ларсен: «Робота над комп'ютером не повинна бути виправданням для кривих плечей. Координація плечей до роботи.
Отже: "Work @ yourself". Це назва концепції Larsens. Визнати обрізані нездорові моделі руху і перепрограмувати їх в анатомічно правильні, здорові. У області шиї і плеча не так важко. Тут можна чітко бачити і виправляти збіги. І як тільки шия більше не стискається, кисень, кров і нервова інформація можуть безперешкодно текти, весь організм отримує користь.
Тому основна постава: подовжити хребет, розкрити груди, розслабити шлунок, підняти голову, шия довга і відкрита, підборіддя і шия утворюють прямий кут, вуха і вершини перпендикулярні до стовбура, корона до верху, підборіддя до дна Зверніть плечові суглоби назад і в ширину - не разом! - потягніть, лопатки розслаблені і розширені на спині, ключиці горизонтальні і узгоджені з землею. Це анатомічно правильна і здорова постава. І це виглядає краще! Відмінно прямостояча, розслаблена, елегантна, горда, шкіра обличчя природно затягується. Знову ж таки, камера натискає, знову в профілі. Відмінності стають видимими.
"Приємно, хто зберігає своє ставлення", говорить Клаудія Ларсен."Піднята голова, вертикальна хода і розслаблені плечі - ці три речі - ключі до позитивної харизми". І, звичайно, вона також має щось пов'язане з відкритістю і впевненістю в собі. Якщо зсередини і зовні не згодні, протиріччя в нашому ставленні стають видимими. Навіть якщо ми намагаємося, наш організм відмовляється обдурити себе і інших, він ніколи не бреше, він справжній.
Але замість того, щоб сумно вивісити наші плечі і звалитися під уявним тягарем, ми можемо свідомо прийняти виклики життя, стояти прямо, дихати глибоко і сильно захопити. "Якщо вам це подобається, це теж приємно", - каже особистий тренер Regina Först. "Сильна харизма, за якою бажаєш, прийде природно".
Корекція поганих поз дає нову впевненість у собі
Поза і психіка взаємно впливають один на одного. Ставлення, яке ми ставимо до себе і до життя, також відображається в наших рухах, в нашій непохитності, в нашій прямоті. Тому варто змінити старі моделі руху, інтегрувати нові в повсякденне життя, сушити волосся, за столом, під час керування автомобілем. Виправлення поганих пози може дати нам безпрецедентну щирість. Нова впевненість у собі, більша свобода, радіус руху ніколи не вважалися можливими. "Коли ми переживаємо вродженний інтелект двигуна, який є в наших тілах, ми стаємо більш живими", говорить Крістіан Ларсен. "І сяйво всередині створює красу".
Ми в це віримо. Новий погляд на наше тіло, який відкрив нам семінар, показує його вплив. Вже. Ми виросли в цей день, хоча б трохи. Майте, принаймні, уявлення про те, як він відчуває себе спокійним і гармонійним. Все ще трохи жорсткий, але свідомо прямостоячий ми робимо наш шлях додому. Черепаха піднімає голову під вітром і робить шию довгою.
Щоб прочитати та переглянути: Крістіан Ларсен і Беа Мішер: "Вертикальна шия" і "Сильні плечі", Триас, 64 сторінки з DVD, 29,95 євро Крістіан і Клаудія Ларсен: "Аналізуючи та покращуючи пози: Подивіться на себе - працюйте на себе", Триас, 144 сторінки, 24,95 євро Крістіан і Клаудія Ларсен: "Приваблива зовнішність через правильну поставу", Тріас, 128 сторінок, 17.95 євро Інформація та адреси навчених спірально-динамічних терапевтів на www.spiraldynamik.com
Приємно, хто тримає поставу: п'ять вправ
Розслабте плече: Сидячи, тягніть Theraband (доступний у спортивних магазинах, info: www.thera-band.de) по діагоналі через шлунок і груди з нижнього лівого боку правої плечі і зафіксуйте обидва кінці сідницями так, щоб смуга була рівномірно натягнута. При вдиху рухайте лопатку проти тяжіння зв'язки, як на спіральному шляху вперед, вгору в напрямку носа. З видиху лопатка повільно опускається назад. Грудна клітка залишається прямостоячою, не стискається на плечі. Здійснюйте протилежну сторону, кожен день протягом п'яти хвилин. Плечі відновлять свою природну ширину і навчаються відпускати свідомо.
Отримати спритність: Намалюйте лежачу вісімку на долоні. Налаштуйте і сідайте прямо на табуретку, шия довга. Тримайте руку перед обличчям так, щоб кінчик носа вказував на центр восьми. Потім перемістіть голову так, щоб кінчик носа, починаючи з нижнього лівого боку, простежив вісімку. Кожен, хто виконує цей рух рідини протягом трьох-п'яти хвилин щодня, мобілізує суглоби голови у всіх напрямках і розслаблює м'язи шиї. З часом ви можете виконати вправу між ними - навіть без пофарбованої вісімки на долоні.
Зміцніть шию: У положенні лежачи, ноги зігнуті, злегка закрутіть таз так, щоб хрест добре лежав. Вдихніть і повільно опустіть шию, доки вона довга і розслаблена. Висуньте верхівку в розгинання хребта. З видиху підніміть голову на кілька сантиметрів, одночасно опускаючи підборіддя до грудини. Зніміть голову і свідомо витягніть шию знову при наступному вдиху. 10 до 20 повторів щодня, переважно вранці перед підйомом. Це зміцнює і активізує м'язи шиї.
Вільне плече: Розташуйте зручно і вертикально, лівою рукою доходячи від верху до кута правої лопатки. Зафарбуйте вісім у повітрі правою рукою праворуч від тіла. Почніть з фронту всередині. Рух відбувається тільки в плечовому суглобі, лопатка залишається спокійною під пальцями. Практикуйте ліве плече таким же чином. Три хвилини на день з кожної сторони сприяють гнучкості.
Відкрита шия: Покладіть на спину, підніміть ноги під кутом. Шия порожниста, підборіддя злегка натягнута до стелі. При вдиху свідомо розслабляють м'язи шиї, підборіддя опускається, голова рухається в невеликому русі. Осі обертання проходять через голову від одного вуха до іншого. При вдиханні підборіддя до стелі, видих голова повертається в розслаблене положення.Цей ніжний гойдаючий рух, щодня протягом двох-п'яти хвилин, розслабляє м'язи шиї і запобігає головним болям напруги.
тут: всі вправи як PDF
