Моделі Victoria's Secret присягаються цим фітнес-тренда

Plyometrics: Що це повинно бути?

Під загальним терміном "Пліометрика" підсумовуються різні вправи для стрибка, які навчають тіло цілісно. Тренування - це все про високі стрибки і вибухові рухи, які в першу чергу служать для нарощування м'язів. Крім того, вправи повинні допомогти нам бути більш ефективними у всіх наших рухах. Пліометричні вправи, таким чином, призначені як доповнення до силового тренування - і для вже навчених людей зі здоровими суглобами. Важливо: Якщо у вас виникли проблеми з колінами, ногами, стегнами або плечами, вам слід утримуватися від використання Plyometrics.

Основні правила тренування фітнесу

Основні вправи для тренувань пліометрії складаються з стрибкових стрибків, стрибків на коробці або стрибках з коробки, бігових стрибків і вибухових віджимів. Кожна вправа повинна повторюватися максимум у вісім разів, щоб не підкреслювати надто суглобів.

Вікторія таємна модель Жозефіна Скрівер показує нам, як класичні присідання сквоту дивіться:

При стрибках з стоячого стегна і сідниць особливо застосовуються м'язи. Пліометрична вправа, що тренує нижню частину тіла. Стрибки з коробками можуть бути добре інтегровані у ваше навчання, наприклад, з присідання на лавці. Те ж саме стосується і стрибків у курсі. Вони тренують все тіло, особливо ноги.

Переглянути цей пост на Instagram

Це @Starkistcharlie's #MotivationalMonday, і я відчуваю, як отримати кілька повторень одного з моїх улюблених вправ! Хто зі мною на цьому комбінації стрибок / push-up? #LiveBOLD #sponsored #PoweredbyStarKist #boxjumps #PushUps # ThisIs41 @kirastokesfit

Публікацію поділила Candace Cameron Bure (@candacecbure) 5 червня 2017 р. О 6:20 PDT

Вибухонебезпечні віджимання повинні робити тільки досвідчені гравці. Загалом, вправи не підходять для початківців - для тренування ви повинні вже мати виражені глибокі м'язи і хорошу витривалість. З двома-трьома одиницями на тиждень можна добитися багато чого - і набагато корисніші і визначені.

Переглянути цей пост на Instagram

Coozzzz регулярні стрибки гнізда нудно через деякий час, чи не так? Lol спробував деякі нові варіації plyo віджимань і комбінацій ... звичайно, моїм улюбленим є віджимання супермена. Але останній, хоча