Йога - найкращий засіб від стресу!
Коли вона потрапляє в біду з сином Романом, 5, вранці, Доріс, 36, відчуває свою напруженість і те, як відчувається ця внутрішня напруга в спині. Особливо якщо Роман досі не хоче вставати після третьої спроби і їй доводиться добиратися до офісу вчасно.
Грижа міжхребцевого диска має банківського клерка і мати двічі позаду. Вона підписується на заняття йогою, щоб зміцнити її назад і піти від стресу повсякденного життя. Вона йде з нею три-чотири рази. Потім вона виходить у відпустку, розбиває курс - і ніколи не повертається. Вона переконана, що її йога зробить її добре. Вона також задоволена вчителем. тим не менше: "Спорт має щось відношення до пітливості для мене"- каже вона. Йозі не вистачає зусиль.
Релаксація через йогу: це найкрасивіше на відкритому повітрі
"Це так багато," говорить доктор Анна Паул, керівник відділу медицини розуму / тіла в галузі натуропатії та інтегративної медицини клініки Ессен-Мітте. Вона також проводить семінари з управління стресом і знає: "Для людей, які перебувають у стані стресу, йога - справжній виклик".
Проте біг або аеробіка, як правило, працюють без проблем. Вона також знає, чому: «Стрес є стимулом для організму, і гормон епінефрину збільшується, серцебиття відбувається швидше, а дихання сповільнюється, а біг або аеробіка протидіють цьому підвищеному рівню хвилювання», - пояснює вона.
З йогою треба йти вниз, і це важко для багатьох початківців. Але чому ви повинні йти на йогу, коли зручніше після напруженого дня в офісі зашнуровувати взуття для бігу і почати бігти? "В той час, як біг позбавляє напруги і напруги, тільки йога тренує вас, щоб розслабитися", - доктор. Пол. І це саме те, що важливо, щоб впоратися зі ситуаціями, коли ви не можете рухатися або втікати.
Як Доріс, коли її син знову не хоче вставати. Хоча йога не допоможе дитині вийти з ліжка швидше, вона може допомогти матері залишатися спокійною в таких ситуаціях, що, в свою чергу, приносить їй перевагу.
Мартина підібрала енергію для своїх величезних робочих днів вранці в Йозі на Альстері
Мартіна, 40 років, знає це спокій. У своїй PR роботі в Гамбурзі вона працювала в стресових фазах протягом декількох тижнів до 22 або 23 години вечора. Вона переконана, що вона не змогла б зробити це без йоги: "Стресцєє опір і стійкість просто вище", говорить вона.
О 7 годині ранку вона прив'язала свій килимок для йоги до рюкзака і почала до Альстера. Опинившись там, вона шукала пристань для виконання своїх вправ. Вона абсолютно переконана в позитивному ефекті, тепер сама вчить йогу і піклується про роботу преси в центрах йоги Шивананда, які вже більше 50 років викладають класичну йогу. "У йозі я дійсно можу зменшити стрес, а ввечері просто прикриваю його телевізором або келихом вина, - каже вона.
Незалежно від того, чи є гірський пейзаж або простір у курсі - гормон стрес кортизол, безумовно, знижений у йозі
Як це відбувається? "Це все одно, що перекласти в голову" говорить експерт з йоги д-р. Анна Павла. "Поєднання постави, розтягування і дихальних вправ нормалізують дихання, артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень".
Це також підтверджується дослідженням, проведеним в Інституті інтегративної медицини. Павло працює. Щотижня шістнадцять жінок, яким підкреслюється, витратили 90 хвилин двічі на тиждень протягом 90 хвилин на заняттях йоги Ієнгар. Iyengar Yoga - це вимоглива йога, яка використовує допоміжне обладнання, таке як ремені, прокладки та прокладки. На додаток до 16 учасників курсу, у списку очікування було ще 8 жінок.
Після трьох місяців учасники сказали, що вони відчувають себе менш підкресленими. Значення крові підтвердили її сприйняття: Гормон стресу кортизол значно знизився. У порівнянні з очікуваною групою, також зменшилися страхи, депресія, головний біль і біль у спині.
Все добре і добре, але що ви робите, коли у вас немає спокою для йоги? Найголовніше, за словами доктора Павло, сам активний йог 40 років: "Не зупиняйтеся, коли це нудно". Ефект релаксації іноді не відразу помітний, оскільки внутрішній спокій знаходиться на передньому плані. "Йога не аспірин, потрібне терпіння, щоб отримати позитивний ефект".
Біргіт, 44, може тільки це підтвердити. Вона працює в управлінні медіа агентством і спочатку вражена ідеєю, що вона може хоча б тимчасово вимкнути свої думки через вправи йоги. Практика тоді виглядала по-різному: "Через мир у кімнаті, мої думки дико обернулися через мою голову" - розповідає вона.Тривале, спокійне засідання та контрольовані, повільні рухи були складними. Тим не менш, вона залишилася з нею, тому що після перших кількох годин вона зрозуміла, що вона дійсно прокинулася і енергійна після цього. Їй знадобилося близько трьох місяців практики йоги, потім вдалося похитнути свої неспокійні думки в перші хвилини уроку.
Доктор Аллен, який спочатку занадто схвильований класом йоги, радить доктора Павла, перед курсом знову активізуватися і, наприклад, за півгодини пробігти. Вона впевнена: «Йога - саме для неспокійних людей. Тому що на відміну від медитації, вони можуть рухатися під час уроку.
