Бойовий Целюліт: Цей вид спорту є найбільш ефективним!
Боротьба з целюлітом: Ці види спорту максимально ефективні!
Muckis знаходяться в гарному настрої - і можуть допомогти вам почувати себе краще. Тому що там, де є м'язи, апельсинова кірка має погані карти. Жіноча потреба у більшій м'язовій потужності неухильно зростає, говорить Інго Фробезе, професор німецького спортивного університету Кельна.
І хоча йдеться не про силует культуриста, "я бачив, як жінки хочуть бути більш спортивними протягом деякого часу, і тепер вони знають, що немає підстав боятися зброї Попайї, якщо ви правильно тренуєтеся На 13 відсотків важче за жир, але твердіше і витісняє жирові клітини, ніхто не повинен боятися цього.
М'язи витісняють жирові клітини
Проста концепція: хто будує м'язові волокна, витісняє жирові клітини. Це саме те місце, де входить слово С: целюліт. Основною причиною апельсинової кірки є втрата еластичності сполучної тканини, що дозволяє більш легко поширювати жирову тканину і проштовхувати через стрижневі нитки сполучної тканини. Крім того, жінки мають тоншу шкіру, ніж чоловіки, більш гормональний жир на стегнах і зберігають більше води в тканині.
"Комбінація силових і витривалі тренування стимулює біохімію метаболізму, стікає і покращує внутрішню роботу м'язів", - пояснює професор Фробезе.
Результат: апельсинова кірка стає менш горбистою. Вм'ятини не зникають повністю, але їх можна полегшити і запобігти утворенню нових.
Поїзд короткий і солодкий
Ви дійсно можете позбутися целюліту? За даними досліджень Інтенсивна, коротка підготовка значно прискорює енергетичний обмін як тренування з помірною силою витривалості. Багато тренувальних програм, таких як ці, покладаються на цей принцип. "Короткий інтенсивний тренінг" "SIT" з приблизно 18 хвилинами. Тренування розроблено гамбурзьким спортивним експертом Марко Санторо - його треба завершити три-чотири рази на тиждень.
також день регенерації важливі, тому що м'яз тільки зростає протягом часу відновлення. Оскільки це дійсно є (!) Виснажливим, непідготовленим людям слід почати з одногомісячного періоду коригування (наприклад, біг або легкі тренування, потім починати з половини даних темпів і повільно збільшуватися). Якщо ви вже навчені, ви можете почати негайно.
Боротися з целюлітом? наші інсайдерські поради
Для того, щоб спробувати, ми маємо пристрій "SIT" з чотирма кращими затискачами для стика і ніг, вибраних для вас. Плюс поради з харчування та краси. Добре, тоді літо може прийти ...
«SIT» блок
Ось як це працює: Пристрій триває близько 15 хвилин, ви можете тренуватися на вулиці або в приміщенні. Допускаються активні перерви: після кожної вправи може бути вбудована активна перерва на одну хвилину (наприклад, відскакування або запуск на місці). Перед тим, як почати, прогрійтеся на деякий час (ходити повільно, стрибати або стрибати на місці).
1. Поєднайте біг із швидкими спринтами: Пробігте 20 секунд, потягніть темп на 20 секунд, пройдіть на 20 секунд - атлетичні спринти звертаються до всієї ноги і м'язів прикладу. Повторіть 5 разів.
2. Стретч-стрибок з глибокого присідання: Ноги мають ширину стегна, потім переходять у глибоке присідання і розтягують руки назад (коліна зігнуті під кутом 90 градусів). Отримати потужний імпульс руками і зробити якомога більше розтягування. 3 набори з 15 повторів. Візьміть 1 хвилину перерви між сетами і пройдіть навколо.
Крок 3-го вибігу в зміні відскоку: Візьміть довгий випадок (переднє коліно під кутом 90 градусів, заднє коліно над підлогою), верхня частина тіла у вертикальному положенні. Зміна ноги в стрибку. Перейти вперед і назад протягом 1 хвилини, призупинити на 1 хвилину. 3 пропозиції.
4. Присідання поперек спини: Перетинайте ліву ногу за праву, торкайтеся і станьте на коліна, доки ліве коліно не буде від землі. Встаньте вертикально і підніміть ногу по діагоналі вліво, зберігаючи баланс коротким. 90 секунд на ногу.
Насильство, але варто: Тому що через два тижні ви побачите зовсім нові сторони ваших м'язів: "Ви можете відчути себе через короткий час, що річ міцніша", обіцяє винахідник "SIT" Марко Санторо. А хто підтримує нарощування м'язів через харчування, навіть прискорює успіх навчання.
Їдять краще: Top Five Поради для щільних м'язів
1. Сядьте на білок! Він забезпечує енергію для росту м'язів і ставить u. а. у продуктах, таких як сочевиця, соя, молочні продукти, яйця та водорості. Особливо вакаме водорості (як салат або в суші) є справжніми білковими білками.
2. Перець і чилі - краща сіль! Хоча сіль пов'язує воду і тим самим сприяє затримці води, що відповідає за утворення вм'ятин, пряні спеції, такі як перець чилі і перець, стимулюють обмін речовин і тим самим підтримують зростання м'язів.
3. Яблуко в день ... Яблуко в день не тільки зберігає вас здоровими, але й вільними. Це пов'язано з пектином волокна, який стимулює перетравлення жирів зокрема.
4. Зменште цукор якомога більше. Так, цей наконечник дратує, але він також приносить багато, якщо взяти його до серця, зрештою, цукор заважає метаболізму клітин і зменшує або навіть пригнічує ріст м'язів. Скорочення не означає повністю відмовитися. Але допомагає, наприклад, просто пити чисту воду замість Шорле. Або один день цукерки на тиждень.
5. Sauer робить весело і гладко. Плескіт лимона у воді, на рибному філе або на фруктовому салаті стимулює вивільнення так званого гормону активності - і це також прискорювач метаболізму.
Поживна глазур на брикеті для затягування тренування
Занадто погано, але, на жаль, вірно: хто тільки креми і іншим чином дає дива діва, можливо, не очікує великої частини ефекту зміцнення косметичних продуктів. Однак ті, хто зміцнює і додатково кремує, добре підтримує його сполучну тканину. Наприклад, хороша програма для догляду за вправою може починатися з класичного: Гаряче-холодні чергуються зливи і потім масажною рукавичкою масажують ноги знизу вгору круговими рухами. Це вдосконалює сполучну тканину, а ноги оптимально підготовлені для подальшого догляду.
Зміцнюючі олії для тіла найкраще застосовуються для мокрої шкіри і, як і всі антицелюлітні продукти, вони ідеально працюють в невеликих колах від щиколотки вгору; Багато компаній вже постачають невеликі інструкції з масажу.
До речі, популярний інгредієнт кофеїнБільшість кремів містять від двох до п'яти відсотків - це, як кажуть, стимулює кровообіг і тим самим зменшує нагромадження тканин, відповідальне за вм'ятини.
Ще більше порад для кожного регіону тіла: Хочете схуднути на живіт? Ці вправи допоможуть вам! Втрата ваги за допомогою йоги? Fatburn в ніжний шлях. Також: 3 вправи, щоб позбутися свого бекону.
