Краще всього проти зимового блюзу
Психотерапевт і психіатр
Незначні депресивні настрої в темний сезон, які ми звично називаємо зимовим блюзом, впливають на багатьох людей. Однак, на відміну від виявлених депресивних епізодів, які торкаються приблизно 350 мільйонів людей у всьому світі, точних цифр немає, оскільки більшість людей не звертаються до лікаря. Типовими симптомами є, здавалося б, безоплатна печаль, яка триває протягом декількох днів, втома, втома і зменшене почуття задоволення. Щоденне життя обробляється більш-менш добре. Причинами розладів настроїв можуть бути генетичні схильності, пов'язані з психосоціальним стресом, наприклад, проблеми взаємовідносин або труднощі на робочому місці.
Навіть відсутність світла взимку сприяє блюзу. Тому що в нічний час організм виділяє більше гормону мелатоніну, що впливає на "внутрішній годинник" людини і сприяє сну. Тому я рекомендую ходити від 30 до 60 хвилин щодня в денний час, якщо можливо без сонцезахисних окулярів. Пряме поширення світла через сітківку ока сигналізує нашому тілу, що спочатку може бути придушене виробництво мелатоніну. Крім того, настрій збільшується, коли ви займаєтеся спортом два-три рази на тиждень протягом від 30 до 60 хвилин. Контрольований цикл сну-сон після щонайменше від шести до восьми годин нічних сну і вправ для релаксації, таких як аутогенне тренування, також може допомогти.
Дуже важливо: не ізолюйте себе. Навіть якщо ви не хочете говорити з друзями, поговоріть про свої проблеми. Якщо ви відчуваєте себе постійно погано протягом більше двох тижнів, зверніться до лікаря, щоб побачити, чи настрій став справжньою депресією.
Д-р Мед. Клавдія Кольмар, спеціаліст Спеціальної поліклініки "Депресія" в медичному центрі університету Гамбург-Еппендорф
Фармаколог
При зимовому блюзі можна приймати без коливань лікарські засоби рослинного походження; Вони практично не мають побічних ефектів і дуже добре переносяться. З легким депресивним настроєм складають препарати звіробою, з. Як Laif® 900 Lance або Neuroplant® AKTIV, єдині безрецептурні ліки з аптеки, які мають дуже хороший антидепресант. Добова доза повинна становити 900 міліграмів і прийматись вранці, щоб не заважати іншим лікарським засобам, таким як розріджувачі крові або мікропілл. Ефект екстракту звіробою розростається поступово і досягається лише через два тижні.
Крім того, трав'яний чай з аптеки може допомогти. Суміш з 40 грам меліси, 25 грам м'яти, 15 грамів срібного розторопші та 35 грам звіробою має ефект розслаблення та підвищення настрою. Навіть світлова терапія може полегшити зимовий блюз, як показали дослідження. Для цього були розроблені так звані «енергетичні світлові прилади», які працюють з білим світлом, що відповідає спектру сонячного світла. Інший пристрій, "Valkee Light Headset", направляє світло через вухо безпосередньо в мозок. Проте він успішно пройшов випробування лише на кількох осіб, тому ще рано оцінювати ефективність.
Професор доктор Карен Нібер, Лейпцігський університет, Інститут фармації
Гомеопатичний лікар
Гомеопатія дивиться на кожну людину дуже індивідуально і цілісно. Навіть при депресивних настроях ми розрізняємо різні стани розуму, щоб потім використати правильний засіб. При цьому досягається стимул, який повинен стимулювати організм до самозаймання. У короткостроковій перспективі це може призвести до початкового загострення, але не пізніше, ніж через два дні. Якщо ви хочете лікувати себе, ви повинні приймати тільки низькі потенції, так що максимум в одній дозі три глобули в C-30 потенції на мові розплавляються. Страшні люди, які швидко роздратовані і чутливі - навіть на дотик - можуть відповісти «гіперікумом». Відпочинок і прохолода також корисні для них, з надмірними фізичними вправами і занадто сильним сном, симптоми погіршуються.
"Сепія" може бути використана жінками, які чергують депресивні настрої з почуттями ненависті. Вони часто байдуже реагують на зобов'язання і знімають дискомфорт через тепло і рух, в той час як відпочинок, холод і місячні зміни часто є контрпродуктивними.
"Ігнатія" може бути правильним засобом для тих, хто або розчарований, або засмучений до смерті, а також швидко ображений. Тепло і рух також роблять добро для цих людей, холод і сильні запахи можуть негативно вплинути на стан розуму. Якщо після тижня немає поліпшення, рекомендую відвідати гомеопатичного лікаря.
Корнелія Баїч, 1.Голова німецької центральної асоціації лікарів-гомеопатів і викладачів університету Генріха Гейне Дюссельдорф
Дієтолог
Їжа більше, ніж просто приймати їжу. Насправді це впливає на наш емоційний стан, наші настрої і почуття, а також може допомогти з депресивними настроями взимку. Важливо підвищити концентрацію «гормону щастя» серотоніну в головному мозку. Це найкраще досягається за рахунок збільшення споживання амінокислоти триптофану, попередника серотоніну, через дієту на основі вуглеводів і з низьким вмістом білка.
Якщо спостерігається стрес за зимовим блюзом, споживання багатих вуглеводами закусок з сухофруктів може поліпшити настрій. Вже від трьох до п'яти дат, як закуска, від одного до двох годин після сніданку, є розслабляючий ефект гарного настрою. На обід я рекомендую локшину з легким овочевим соусом. А ввечері перед сном ви можете випити 250 мілілітрів теплого молока з медом. Швидше за все, люди, що не отримують харчування, повинні їсти цілі зерна при кожному прийомі їжі. Вони накопичуються повільно в організмі. Таким чином, мозок отримує постійне поповнення енергії, що також має ефект, що підсилює настрій.
З досліджень відомо, що низьке споживання омега-3 жирних кислот, які в основному зустрічаються в морських рибах, може бути причиною депресивних настроїв. Ось чому треба їсти жирну рибу, як лосось, скумбрія або оселедець два-три рази на тиждень. Замість соняшникової та кукурудзяної олії краще використовувати орехове або рапсове масло.
Д-р Андреа Флеммер, сертифікований біолог і автор книги "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Терапевт дихання і тіла
Майже непомітно втікає наша життєва енергія в депресивний настрій. Дихання стає більш дрібним і повільним, тим самим забезпечуючи тіло меншою кількістю кисню. Сприйняття нашого тіла і відчуття поступово припиняється. Щоб протидіяти цьому, допомагає наступне вправа: стукайте тілом вільними кулаками і зап'ястями, а потім відчуйте привабливу свіжість. Розтягніть, розтягніть і розтягніть на відстані, бажано на свіжому повітрі або у відкритому вікні. Це робить ваше дихання глибшим. Виникає позіхання? Чудово! Ваше тіло реагує! Очистіть нижні ребра грудної клітки енергійно з обох боків великим і вказівним пальцями. Саме так ви звертаєтесь до основної діафрагми, головної дихальної мускулатури.
Потім зверніть увагу на свій ніс і згадайте приємний аромат. У вашому районі може бути щось ароматне: квітка, апельсинова кірка, запашне масло. "Понюхати" цей або уявний аромат короткими, ніжними диханнями через ніс. Нехай вона впадає у ваше серце. Можливо, ви можете відчути, наскільки активна ваша діафрагма і як рухається грудна клітка. Ваш видих може протікати через злегка розкриті губи або з "ммммм". Повторіть це приблизно п'ять разів. Поглиблене дихання приносить кисень у кожну клітину тіла, де вона потрібна для енергії. Психічний стрес і фізичне напруження можуть бути вирішені.
ChroniquesDuVasteMonde Maas з Мюнхена, викладач Інституту респіраторної та тілесної психотерапії, Фрайбург i. Br.
