Theraband вправи: Ultimate тренування
Правильна підготовка до вправ
Ці стрічки доступні в різних товщинах, які характеризуються кольором відповідної смуги. Щоб дізнатися, яка сила вам підходить, спробуйте різні ремені. Якщо ви можете легко виконати 15 повторів вправи, гумка занадто слабка.
Важливо також, щоб перед вправою на Терабах виконували розминки, і починали повільно виконувати вправи. Найкраще робити тренування три рази на тиждень протягом 30 хвилин поза. Переконайтеся, що Theraband живиться під час всіх вправ і що ви берете час, щоб це зробити. Велика перевага тренування Theraband: Завдяки опору групи, вправи особливо ефективні.
Веслування для здорової спини
Покладіть ноги на ширину стегна, тримайте Theraband своїми ногами і візьміть кінці в руки. Руки розтягнуті. Потім зігніть коліна, поверніть лопатки назад і нахиліться спиною прямо вперед трохи.
Наступний крок - підняти руки так, щоб лікоть майже під прямим кутом. Переконайтеся, що Ваша рука залишається близько до тіла, і ремінь тугий на всьому протязі, Коли ваші кулаки досягають висоти пупка, ви повертаєтеся до вихідної позиції. Ви можете повторити цю вправу 15 разів.
Піднімає ногу для Кнакпо
Підйомник для ніг - це одне з вправ Theraband, з якими ви говорите кілька м'язів. У цьому випадку буде На додаток до сідничних м'язів і посиленої спиною, Підійдіть до чотириноги з колінами під стегнами, а руки під плечем. Кінці Theraband тримаються в ваших руках і обгорнуті навколо вашої правої ноги.
Потім ви розтягуєте ногу назад, поки вона не вирівняється спиною. Спина завжди повинна бути прямою (не роблять порожнього хреста!) і підніміть ногу не вище, ніж до стегна. Потім ви знову покладете коліно. Після 15 до 20 повторень ви змінюєте сторони.
Плече тягне за сильні руки
У стартовій позиції ви тримаєте Theraband обома руками і стоять ногами на ній. Руки вказують назовні. Тоді ти ведеш свою Кутові руки на боці тіла, високо до ваших плечей, як якщо б ви робили тренування гантелей, Зробіть глибокий вдих і утримуйте позицію протягом декількох секунд. Потім знову опустіть руки і повторіть вправу від 15 до 20 разів.
Сухарі для прямих м'язів живота
Це тренування Theraband - це варіація хрускіт Нахиліть ноги в повітрітак що вони зігнуті приблизно на 90 градусів. Обмотайте смугу навколо підошви і міцно тримайте кінці.
Потім складіть руки за задню частину голови і трохи підніміть верхню частину тіла. На відміну від присідань Ваша нижня частина спини залишається на підлозі, Затягніть живіт і утримуйте кінцеве положення коротко, перш ніж знову опустіть верхню частину тіла.
Випади сильних ніг
Для початкового положення випаді ви робите удар з правою ногою вперед і стояти в середині Theandand, Підніміть верхню частину тіла і трохи розтягніть руки в сторону.
Потім ви згинаєте задню ногу, поки не торкнетеся землі, і Проведіть руки прямо з Thera Band, Утримуйте кінцеве положення на кілька секунд і змініть сторінку після 10 до 15 повторів.
Відео Рекомендація:
