Тому ви даєте собі гарний настрій
позбавлення сну
Гарне почуття: Можливо, ви коли-небудь відчували, наскільки захоплюючою може бути танцювати всю ніч. Або пробудьте деякий час, щоб прочитати захоплюючий роман. Добровільне позбавлення сну (не слід плутати з мимовільною безсонням) використовується навіть у лікуванні клінічної депресії.важливо: Наприклад, переконайтеся, що ви відчуваєте неспання, роблячи себе дуже комфортно. У цьому стані вивільняється стимулятор норадреналіну. Він також стимулює власний валіум організму - ендоваліум. Має розслаблюючий і анксіолітичний ефект. І серотонін підсилює настрій.
Добре для тих, чиї настрої знаходяться в підвалі, або які були збентежені проблемою. Часто нові рішення з'являються після таких будних станів.
дихати
Геніально простий: Сядьте прямо і дихайте кілька разів. Правильне дихання зберігає виробництво наших посланців у Лоті або приносить їх у разі невдачі знову на балансі. Ви будете почувати себе більш пробудженими, тому що в повсякденному житті ми часто дихаємо надто дрібно (особливо у випадку стресу), і це виснажується в довгостроковій перспективі. Порада: Якщо ви хочете отримати ще більше від цього методу, шукайте дихального терапевта.
Добре для тих, кому потрібно концентруватися протягом дня. Ви можете робити дихальні вправи в будь-якому місці, у будь-який час, навіть якщо ви багато подорожуєте для роботи.
спонтанність
Принцип задоволення: Насолоджуйтеся чашкою чаю у спокої, знову швидко йдіть до магазину. Робіть те, що вам подобається, незалежно від того, який список справ на день або що очікують від вас інші! Найчастіше порушують рутину. Відчувайте вільні відчуття, як гнів чи гнів. Тому що, коли ми живемо своїми настроями, мобілізується адреналін. З іншого боку, якщо ми надто адаптуємося або постійно контролюємо себе, ми гальмуємо гормональні процеси в нашому тілі.
Добре для тих, хто вважає, що повсякденне життя є нудним і хочеться йти. Спонтанність може знову встановити складне взаємодія гормональних процесів.
уяву
Закрийте очі і йдіть: Уявіть собі ніжний ландшафт, який вам подобається запам'ятовувати, прокатки кукурудзяне поле або чудовий захід сонця. Зображення, яке ви зосереджуєтеся на випусках відповідних месенджерних речовин: ніжний ландшафт, наприклад Endovalium, який гармонізує і врівноважує настрій. Якщо вам потрібно щось стимулююче, то слід інтенсивно думати про літню бурю, що стимулює виробництво адреналіну.
Добре для тих, у кого сильна фантазія. А між часом потрібна релаксація або стимуляція, тому що метод працює всюди.
біоритм
Чи знаєте ви свій біоритм? Якщо ні, візьміть інвентаризацію за допомогою "біо-щоденника": протягом декількох днів запишіть час, коли ви спали, працювали, розслаблялися, їли, тренувалися і т.д. , Дізнавшись, що вам добре, а що ні, спробуйте організувати свою повсякденну роботу відповідно до свого біоритму. Це врівноважує коливання речовин-посланців (наприклад, серотонін, мелатонін і кортизол).
Добре для тих, хто хоче краще пізнати своє тіло і потреби.
Креативний мозковий штурм
Почати безперешкодно: Поодинці вдома або з колегами по роботі - висловлюйте нефільтроване, які думки і ідеї просто проходять через вашу голову. Мозковий штурм абсолютно безкоштовний або на певну тему - неважливо, синонімічне бледельне гаразд. Якщо ви робите це самостійно: Запишіть свої ідеї, накресіть їх або намалюйте. Вільний потік думок стимулює імпульс норадреналіну, дофаміну (стимулює позитивні емоції) і ацетилхоліну; Ця речовина контролює всі наші рухи і має важливе значення для функцій пам'яті (хворі Альцгеймером мають дефіцит ацетилхоліну).
Добре для тих, хто хоче залишатися психічно придатним і гнучким. І кому потрібний ненав'язливий метод між ними.
сенсорна перевантаження
Головне жорстоко: Гаряча розмова або жвава аргументація, розбурхання рок-концерту або захоплююча футбольна гра - сильна стимуляція збільшує рівні адреналіну та норепінефрину. Ці гормони стресу давно дають змогу швидко реагувати на загрози. Ми дуже цілеспрямовані, в правильному настрої і в гарному настрої.
Добре для тих, хто хоче зарядити батареї, не витрачаючи занадто багато.
медитація
Щастя за викликом: Свідомо дихаючи, дивившись на об'єкти або слухаючи музику, ви виключаєте всі тривожні екологічні подразники і, таким чином, потрапляєте в стан підвішування між свідомістю і сном. Перш за все, допамін мобілізований. Вона контролює наш емоційний і моторний привід і сприяє концентрації.Також активізуються розслаблюючі ендорфіни або "гормони щастя".
Добре для тих, хто відчуває втікання або неприєднання. Важливо: практика.
Аутогенна підготовка
головоломка: Автосуггестивні формули або фрази ("Моя права рука важка") допомагає краще сконцентруватися і зменшити стрес або напругу. Стимулюється гармонійний гормон серотоніну, транквілізатор тіла Endovalium, різні гормони щастя (ендорфіни) і мелатонін (характеризує наш біоритм).
Добре для тих, хто не може вимкнутися належним чином.
секс
приправи: Секс потужно підвищує виробництво посланців у кожній формі. Контакт зі шкірою, ласки, ласкаві один одного, поцілунки створюють після короткого часу потік окситоцину в тілі. І це пробуджує турботливі почуття і захисні інстинкти, ми стаємо доброзичливішими і щедрішими в спілкуванні з іншими. Високий рівень окситоцину дає нам задоволення, як у поспіху, з оргазмом рівень речовини-посланця переходить до рекордно висоти. Також активізуються різні ендорфіни (гормони щастя) і допамін, які сприяють нашій творчості.
Добре для всіх.
